Осознанность и когнитивная терапия
На Востоке осознанность и медитация почти три тысячелетия практикуются буддистами, а за последние двести лет эти идеи распространились и на Западе. Медитация стала ассоциироваться с движением хиппи шестидесятых – семидесятых годов, но затем благотворность ее воздействия оценила и основная часть общества – благодаря течению нью-эйдж и формам комплементарной терапии, таким как нетрадиционная медицина и йога.
На Западе в начале двадцатого века произошел расцвет разговорной психотерапии, к которой относится психоанализ Фрейда и Юнга, а также более поздний бихевиоризм Скиннера и Эллиса, благодаря чему люди получили возможность осмыслить свои трудности и проблемы. Из этих двух направлений родилась гуманистическая психотерапия, в которой появились различные методы (например, гештальттерапия, психосинтез, личностно-ориентированная терапия). Они используются на индивидуальных встречах с психотерапевтом или в группах.
Многие из этих методов сосредоточены на анализе прошлого с целью его преодоления – как говорится в известном высказывании Сократа, «неисследованная жизнь не стоит того, чтобы ее проживать». Однако сегодня многие специалисты считают, что весьма полезно сосредоточить терапевтическое воздействие на настоящем, а не прошлом, и это поможет эффективно продвигаться вперед.
В двадцать первом веке когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) стала популярным средством, которое помогает людям справиться с тревожностью, депрессией, стрессом и различными зависимостями. Ее часто рассматривают как способ развить «ментальную мышцу», позволяющую смотреть вперед и разрешать повседневные проблемы. КПТ борется с негативным мышлением и поддерживает личную ответственность за свою жизнь. Кроме того, в отличие от долгосрочной разговорной психотерапии, она предлагает более быстрые решения, ориентированные на конкретные результаты. Многие частные психотерапевты используют методики когнитивно-поведенческой терапии. КПТ может быть очень эффективна, особенно в решении острых проблем вроде зависимости или навязчивых мыслей.
Слияние восточных и западных подходов привело к созданию когнитивной терапии на основе осознанности и методики снижения стресса на основе осознанности. Они оказались чрезвычайно эффективными средствами в работе с тревожностью, депрессией, зависимостями, болью, недомоганиями и стрессом. Когнитивная терапия на основе осознанности переучивает мозг с помощью приемов, взятых из буддизма и практики медитации. Методика снижения стресса также использует элементы йоги. Оба метода делают акцент на самостоятельном выполнении определенных упражнений. Вы найдете их в этой книге. Чем чаще вы станете делать эти упражнения, тем больше осознанности и покоя будет в вашей жизни.
К счастью, вы можете освоить их сами, прямо сегодня, с помощью этой книги.
Осознанность способна оказать огромную помощь, а практиковать ее можно абсолютно бесплатно.
