Любовь к себе в действии
Если вы научились устанавливать связь с Первоисточником и меняете характер своих реакций на зеркала, то вы готовы к освоению других способов проявления любви к себе. Безусловно, начать осваивать эти способы можно в любое время, но если вы уже формируете свой прочный внутренний стержень, вам будет проще: умение устанавливать связь с Первоисточником и здоровые реакции на вибрационные зеркала влияют на ваше самоощущение, и если с ними у вас проблемы, то вам будет сложно формировать новые привычки любви к себе. Итак, если вы готовы, вернемся к списку.
♥ Десять способов проявления любви к себе
1. Узнайте, кто вы есть (самопознание) и что важно для вас (ценности).
2. Взаимодействуя с другими людьми, учитывайте свои потребности и чувства.
3. Будьте уверены, что заслуживаете самого лучшего отношения и уважения со стороны других людей.
4. Осознавайте свои границы и умейте их защищать.
5. В равной мере наслаждайтесь времяпрепровождением наедине с собой и с другими людьми.
6. Старайтесь делать то, что приносит вам счастье и удовольствие.
7. Заботьтесь об удовлетворении своих физических потребностей во сне, в еде, релаксации и движении.
8. Эмоционально привязывайтесь только к тем людям, которые хорошо к вам относятся.
9. Позволяйте себе делать ошибки и быть неидеальными.
10. Принимайте других такими, какие они есть, не пытаясь их изменить (потому что вы несете ответственность за свои собственные потребности и держитесь подальше от деструктивных отношений).
1. Узнайте, кто вы есть (самопознание) и что важно для вас (ценности).
Теперь, я надеюсь, вы имеете некоторое представление о своей Божественной природе. Но кто вы еще? Что делает вас уникальными? Все мы являемся Божественными сущностями, и все мы уникальны. Часть нашего пути будет посвящена выяснению того, кем мы являемся как личности. Ощущение собственной личной уникальности необходимо для формирования равноправных, сознательных отношений, поскольку общаться с партнером нужно с позиции своего «Я».
Ваши ценности не менее важны. Иногда мы не очень хорошо сознаем свои ценности и испытываем назойливое чувство, что нам что-то просто «не подходит». Наши ценности – это те самые вещи, которые важны для нас; отчасти они имеют отношение к нравственным установкам, но ценности и нравственные установки – не одно и то же. Нравственные ценности – это нравственные нормы, соблюдение которых важно для нас; но ценностями также могут быть «духовность», «городская жизнь» или «здоровый образ жизни». Эти понятия не относятся к нравственным нормам (определяющим, что хорошо, а что плохо), что вовсе не уменьшает их значения в нашей жизни. Совершенно необходимо сознавать, что для вас важно, чтобы обеспечить уважение к своим ценностям.
Один из самых быстрых способов сделать себя глубоко несчастной – это предать свои ценности. Если одной из ваших ценностей является честность, то в отношениях с мужчиной, который, не смущаясь, искажает правду в свою пользу, вам, вероятно, будет не очень комфортно. Люди с низкой самооценкой охотно отодвигают в сторону свои ценности, чтобы угодить другому человеку, причем могут делать это даже неосознанно, поэтому абсолютно необходимо определить свои ценности – чтобы суметь их защитить.
Познай себя.
Если вы, читая эти строки, понимаете, что действительно не знаете, кто вы и/или каковы ваши ценности, то сейчас самое время это выяснить! Следующее упражнение поможет вам определить свои ценности.
Упражнение 1
Запишите ответы на следующие вопросы в своем дневнике. Вы можете играть сразу две роли: тот, кто задает вопросы (консультант), берет ручку одного цвета, а тот, кто отвечает (клиент), – другого цвета. Поговорите с собственным «Я». Не бойтесь задавать каверзные вопросы или те, которые приходят на ум, пока вы записываете ответы. Будьте дерзкими, подойдите к процессу творчески! Следуйте за вопросами туда, куда они вас заводят. Если идея подобного занятия наедине с собой вас пугает, можете проделать это с реальным консультантом, который придаст процессу некую структуру (вообще консультация у психолога тоже пойдет на пользу, но не обязательно в таком формате). Можете также попросить подругу по очереди с вами задавать вопросы и давать ответы.
Задайте себе следующие вопросы.
Кто я?
• Что для меня важно?
• Без чего я не могу жить?
• Каковы мои сильные стороны?
• Какой образ жизни мне больше всего подходит?
• За что я хочу, чтобы меня помнили после моей смерти?
• Если бы мне оставалось жить три года, что бы я сделала?
• Кто или что «портит мне жизнь» прямо сейчас?
Это более чем открытые вопросы, составленные таким образом, чтобы заставить вас глубоко задуматься. Если вы отвечаете на эти вопросы в дневнике, не редактируйте свои ответы – пусть поток мыслей течет свободно. Не беспокойтесь о правописании – просто отвечайте на вопросы. Пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут, а затем, взяв ручку другого цвета, запишите еще один вопрос, вытекающий из данного ответа. Будьте любопытны и дотошны – представьте, что вы пытливый психолог.
Вот пример работы с этими вопросами в дневнике.
(Я-консультант) Без чего ты не можешь жить?
(Я-клиент) О, без шоколада! Я жить не могу без запаса отличного шоколада. А также я не могу жить без своих книг по астрологии и кристаллов, потому что пользуюсь ими постоянно. По вечерам я нуждаюсь в тишине и покое, мне нравится расслабляться, приходя домой после работы.
Сколько времени тебе нужно, чтобы расслабиться?
Ну, если это был тяжелый день – иногда весь вечер, но по большей части мне нужен примерно час.
Что бы тебе хотелось делать, расслабляясь в тишине и покое?
Иногда мне просто нравится сидеть, думать или делать записи в своем дневнике. В другие дни мне нравится читать или принимать расслабляющую ванну. Романтические комедии люблю посмотреть. Я хотела бы сказать, что хочу заняться йогой или медитацией… но, по правде говоря, я бы лучше прогулялась вечерком, чем упражнялась бы на коврике!
Итак, что для тебя важнее всего в этой тишине и покое?
То, что никто ничего от меня не хочет и не требует к себе внимания. Я не против провести время с кем-нибудь – но только если это не будет меня напрягать. Кроме того, мне нужно время для самой себя и своих мыслей. Рядом может кто-нибудь быть – но только если он даст мне помолчать.
То есть ты хочешь сказать, что тишина важнее, чем время наедине с собой?
Мне действительно нужно время, чтобы побыть одной, чтобы погрузиться в собственные мысли и не думать о другом человеке, и что при этом делать: молчать или смотреть кино, – не важно. В общем, я сказала бы, что для меня важно иметь возможность иногда отдыхать от вербального общения.
* * *
Благодаря этому (искреннему) диалогу в собственном дневнике мне удалось выяснить, что «возможность иногда отдыхать от вербального общения» – одна из моих ценностей. Любой из вышеприведенных вопросов можно использовать с этой целью – побольше узнать о собственной индивидуальности и ценностях. Выявив очередную ценность, добавьте ее в список. Ценности могут меняться со временем и в зависимости от обстоятельств, но действительно необходимо распознавать их и настораживаться, когда кто-то просит вас ими поступиться.
2. Взаимодействуя с другими людьми, учитывайте свои потребности и чувства.
Женщины с высокой самооценкой знают, что достойны того, чтобы с ними считались. Вы столь же важны, как любой другой человек, однако в своей собственной жизни вы являетесь самым первым человеком, нуждающимся в заботе. Если вы функционируете не в полную силу, потому что пренебрегаете своими потребностями и чувствами, то вы мало что сможете предложить кому бы то ни было. Помните, как инструктируют по технике безопасности в самолете? Пассажиров учат сначала самим надевать маску, до того, как помочь кому-либо еще – даже ребенку. Если вы в первую очередь соблюдаете свои интересы, то вы находитесь в более выгодном положении и можете быть более полезны другим. Заботиться о себе не эгоистично – наоборот – вы единственный человек в этом мире, на ком лежит эта ответственность: никто другой не может (и не должен) делать это за вас, поэтому вы должны сами о себе позаботиться.
Если у вас низкая самооценка, то вы наверняка считаете, что менее достойны внимания, чем другие (к счастью, надеюсь, теперь вы начинаете понимать, что это не так). Возможно, вы по привычке беспокоитесь о чувствах и потребностях других, забывая о своих, часто даже не сознавая этого, но что еще хуже, низкая самооценка способна заставить человека убедить себя в том, что он не заслуживает того, чтобы с ним считались, – и в результате он испытывает хроническое чувство вины или стыда, пытаясь соблюсти свой интерес. Подобное самоунижение не поможет вам выглядеть более «достойно» в глазах других людей и определенно никого не вдохновит на то, чтобы позаботиться о ваших нуждах, – разве что из того же чувства вины. Принижая собственное прекрасное «Я», вы не являетесь «заботливым» или «бескорыстным» человеком – вы просто втайне ждете, что заслужите симпатию и одобрение других людей и тогда сможете лучше к себе относиться.
Никто не захочет вытирать о вас ноги, если только вы сами не предложите.
Если вы достаточно давно пренебрегаете своими потребностями и чувствами, то самое время взять на себя ответственность за свое «Я» и начать менять ситуацию. Существуют другие, более здоровые способы понравиться самому себе, чем попытка поступиться своими чувствами и нуждами в пользу других. Если вы уже окружены теми, кто «вытирает о вас ноги» (то есть теми, кто охотно пользуется вашей «добротой»), то вам понадобится определенное количество времени и усилий, чтобы изменить эту ситуацию, потому что эти люди не захотят, чтобы вы менялись. Будьте готовы к тому, что всегда найдется кто-то, кто будет пытаться вызвать у вас чувство вины и стыда за то, что вы заботитесь о себе, а не о нем. Когда некто ведет себя с вами подобным образом, он представляет собой негативное зеркало, которое вы можете отклонить. Вы должны проявлять твердость и знать, что заслуживаете такого же внимания к себе, как и все остальные.
Если вы уже занялись формированием своей самооценки, то менять свое отношение к собственным нуждам и чувствам вам будет уже проще, но помните, чтобы избавиться от привычки, нужно время – будьте нежны и внимательны к себе в этом процессе превращения из безотказной половой тряпки в исполненную достоинства Божественную Сущность.
3. Будьте уверены, что заслуживаете самого лучшего отношения и уважения со стороны других людей.
Как только вы сами начнете учитывать свои потребности и чувства, вы, естественно, начнете ожидать, что другие также будут относиться к вам с вниманием и уважением. Когда вы научитесь заботиться о себе и прислушиваться к своим ощущениям, другие люди будут охотнее уважать вас. Уважая кого-либо, вы уделяете ему внимание и предполагаете в нем высокую самооценку: довольно трудно уважать человека, который занимается самоунижением, и, наоборот, когда человек демонстрирует самоуважение, это привлекает к нему способных на уважение людей, поскольку он вибрирует на более высокой частоте.
Стоит заметить, что, когда человек уважает ваши потребности и чувства, он не ставит вас выше себя, он просто учитывает ваши интересы: важно не путать внимание к чьим-то нуждам/чувствам с ответственностью за них. Каждый (дееспособный) взрослый сам ответствен за свои потребности и чувства, но, взаимодействуя с другими людьми, мы также можем принимать во внимание их потребности и чувства. Если человек вас уважает, это не значит, что он никогда не обидит и не разочарует вас – это означает лишь то, что в данной ситуации ваши интересы были приняты во внимание.
Как женщина с высокой самооценкой, вы испытываете здоровое самоуважение и заинтересованы лишь в том, чтобы вас окружали люди, которые хорошо к вам относятся, – вы ищете позитивные зеркала и отклоняете негативные. Неуважение любого рода – признак негативного зеркала. Помните: если кто-то проявляет к вам неуважение, это не имеет никакого отношения к вашему внутреннему достоинству; однако, если вы решите принять неуважительное отношение к себе, это будет говорить о том, что вы считаете себя недостойной уважения.
Для женщин с низкой самооценкой очень характерна неспособность даже распознать неуважительное отношение к себе со стороны окружающих или самих себя; возможно, учиться распознавать его придется методом проб и ошибок. Если с вами плохо обращались в детстве, то, скорее всего, вы имеете довольно смутное представление о том, что значит «плохое отношение», потому что, например, в вашей семье неуважение было нормой. Но никогда не поздно узнать, что такое уважение.
В следующей главе мы рассмотрим неприемлемые виды поведения мужчины по отношению к вам, а пока запомните, что если кто бы то ни было заставляет вас испытывать чувство вины, стыда, гнева или беспокойства, думать, что вы заслуживаете наказания или осуждения, весьма вероятно, этот человек оказывает вам медвежью услугу, и ваша задача – прислушиваться к своим ощущениям, они укажут вам верную линию поведения в отношениях.
Иногда присутствие человека может вызывать у вас неприятные ощущения, потому что его энергия плохо взаимодействует с вашей; в этом случае не стоит проводить с этим человеком много времени, независимо от того, уважительно он к вам относится или нет. В данном случае, возможно, ощущения просто подсказывают вам, что качество энергии этого человека для вас не очень «съедобно».
4. Осознавайте свои границы и умейте их защищать.
Лучше узнавая себя, вы будете все лучше понимать, что для вас комфортно, а что нет. Граница – это невидимая линия, которая отделяет вас от окружающих, и когда ее кто-то пересекает, вы ощущаете дискомфорт. У всех нас имеются физические, эмоциональные и сексуальные границы, и необходимо выяснить, где они проходят именно у вас, и освоить способы их защиты от непреднамеренного или намеренного нарушения окружающими.
Наши границы определяют то, что мы готовы допустить в своей жизни, а рамки определяют то, что мы готовы отдать.
Физические границы защищают наше физическое тело и личное пространство и определяют, насколько близко другой человек может сидеть/стоять рядом с нами, и как/когда мы допускаем прикосновения к себе. Если человек стоит к нам слишком близко, мы ощущаем дискомфорт, потому что тем самым он пересекает нашу физическую границу. Эта граница имеет известную гибкость, и ее положение меняется в зависимости от обстоятельств и людей: вам может быть приятно, когда одна из ваших подруг держит вас за руку и обнимает – но не другая. Помните, это ваша граница, и вы решаете, что для вас комфортно и приемлемо, – никто другой не может решать, где будут проходить ваши физические границы.
Эмоциональные границы и рамки определяют наше поведение в отношениях: вы можете охотно выслушивать причитания подруги и обеспечивать ей эмоциональную поддержку в тяжелой ситуации, но это не значит, что вы также обрадуетесь, если та же самая подруга переедет к вам месяца на три, расставшись с кем-то, или будет звонить вам каждую ночь со своими проблемами. Возможно, вы будете не против в общих чертах узнать о последних отношениях своего мужчины, но, может быть, вам не захочется знать, что он чувствовал к той женщине и что они любили вместе делать. Вы можете с радостью подарить подруге на день рождения дорогой подарок, но не одолжить ей сто долларов.
Сексуальные границы – это не то же самое, что физические, потому что сексуальное взаимодействие не всегда происходит физически: взгляд, брошенная фраза или жест тоже могут нарушать ваши сексуальные границы. Сексуальные границы – это энергетические границы, а сексуальная энергия обладает невероятной силой; именно поэтому, когда вы для кого-то желанны, вы можете почувствовать силу его энергии, даже если этот человек ни разу к вам не прикоснется и не заговорит с вами. Пересечение сексуальных границ вызывает невероятный дискомфорт, независимо от того, имело ли место физическое вторжение.
Нарушения сексуальных границ происходят на энергетическом уровне и затрагивают самую вашу суть. Если вы ощущаете волны сексуальной энергии, исходящие от отталкивающего для вас человека, то с его стороны это такое же нарушение ваших сексуальных границ, как если бы он положил руку вам на грудь или засунул под юбку. Если когда-либо мужчина смотрел на вас с вожделением, то вы точно знаете, о чем речь, – ему необязательно что-то делать или говорить, чтобы вы почувствовали его неуместный сексуальный посыл в ваш адрес. При нарушении сексуальных границ часто возникает ощущение стыда или отвращения: человек становится нам противен, а иногда мы чувствуем себя грязными.
* * *
Вы узнаете о нарушении своих границ благодаря тому, что ощущаете дискомфорт; степень дискомфорта может быть разной – от легкого раздражения до сильной ярости. Также распространено чувство стыда (как будто с вами что-то не так), в ситуации, когда кто-то намеренно нарушает ваши границы или пытается уязвить вас: это происходит потому, что вы принимаете это негативное зеркало, полагая, что оно отражает что-то в вас, ваше достоинство, то есть принимаете его на свой счет. Когда человек пытается нарушить ваши границы, он действует как негативное зеркало – но вы должны помнить, что вы достойный уважения человек, и отстраниться от него.
Понятно, что не всякий, кто нарушает чужие границы, делает это намеренно или хотя бы осознанно. Важно, чтобы вы сами понимали, что кто-то пересекает ваши границы – независимо от того, насколько намеренно это делается. В случае нарушения личных границ вы должны уметь защитить свою территорию. Один из самых эффективных способов защиты своих границ – это говорить «спасибо, не надо»; совершенно необходимо уметь сказать человеку: «мне это неприятно», или «мне это не нравится», или «перестаньте это делать» либо просто «прекратите». Иногда достаточно всего лишь устраниться из ситуации.
Сказать «спасибо, не надо» может быть мучительно трудно, особенно женщинам: мы часто испытываем чувство вины, стыда и страха, выбирая, как вести себя с другими. Иной раз мы становимся жертвами оскорбительных действий, когда пытаемся постоять за себя, либо воспринимаем что-то слишком серьезно и сами бываем грубо-агрессивны, пытаясь выглядеть сильными. Все это – часть процесса, и здесь надо проявить упорство. Устанавливая границы, начинайте с малого, с чего-то не очень значительного, тренируйтесь – до тех пор, пока не перестанете впадать в панику всякий раз, когда вам покажется, что кто-то нарушает ваши границы.
Вы сами должны защищать свое личное пространство, уважая свои границы и рамки.
5. В равной мере наслаждайтесь времяпрепровождением наедине с собой и с другими людьми.
Умение с интересом проводить время наедине с собой и в компании других людей – верный признак того, что вас наполняет Первичная Энергия, и что самооценка у вас выше некуда. Если вы не нравитесь себе, то, скорее всего, вам не нравится быть наедине с собой – вы чувствуете себя одинокими и опустошенными. Иногда человек с низкой самооценкой предпочитает изолировать себя от других, потому что общение с людьми напоминает ему о том, каким никчемным он является для самого себя. Избегая оставаться наедине с собой или компании других людей, мы на самом деле пытаемся избежать падения в черную дыру.
По мере того, как вы будете формировать здоровую самооценку посредством восстановления связи с Первоисточником, черная дыра будет уменьшаться, и вы будете испытывать меньше душевных страданий – а это позволит вам тратить больше времени на улучшение отношений с самой собой и с другими людьми.
Упражнение 2
1. Попробуйте поработать с этими вопросами в дневнике или со своим психотерапевтом; я советую вам проделать это упражнение даже в том случае, если вы уверены, что у вас все в порядке, – возможно, вам откроются новые горизонты!
• Что для вас наиболее труднопереносимо (одиночество или общество людей)?
• Это всегда было так?
• Если нет, как ваши ощущения менялись с годами?
• Перечислите все то, что предпочитаете делать в одиночестве.
• Перечислите все то, что предпочитаете делать в компании других людей.
• Перечислите все то, что охотно делаете и наедине с собой, и с другими.
• Чего вы никогда не делали в одиночестве?
• Чего вы никогда не делали вместе/в компании с другими людьми?
2. Теперь выберите что-то одно, чего вы никогда не делали в одиночестве, или чего никогда не делали вместе с кем-то, и попробуйте это сделать (пусть это будет что-нибудь меньше всего вас пугающее)!
3. Сделав это, ответьте на следующие вопросы.
• Как все прошло?
• Вам хотелось бы сделать это снова?
• Что еще из вашего списка вы готовы попробовать сделать?
• Что еще вы можете сделать, чтобы лучше чувствовать себя в наиболее дискомфортной для вас ситуации (одиночества или нахождения в обществе людей)?
6. Старайтесь делать то, что приносит вам счастье и удовольствие.
(Это мой любимый пункт!) Если плохо к себе относиться, эта идея может показаться бессмысленной, не заслуживающей внимания и даже порочной. Но не стоит так заблуждаться.
Мы здесь для того, чтобы испытывать счастье и удовольствие.
Просто нет ничего более важного, чем умение наслаждаться своей жизнью и делать то, что приносит вам радость. Если бы каждый человек решил поступать именно так, то мы с вами жили бы в гораздо более счастливом мире. Однако вместо этого мы «пашем, как лошади» на ненавистных работах «ради денег», а потом пытаемся забыться перед телевизором по будням и с помощью немалых доз алкоголя или шопинга по выходным. Это не жизнь, это выживание – на костылях.
Удовольствие – одно из прекрасных преимуществ обладания физическим телом на этой удивительной планете. Это то, чему завидуют ангелы! Да, нам приходится иметь дело с суровой реальностью смерти и разочарований, но мы определенно не должны отказывать себе в удовольствии. На самом деле, удовольствие повышает уровень личных вибраций, как ничто другое, обеспечивая единение с Первоисточником и своей подлинной сущностью, потому что, когда вы испытываете удовольствие, вы открыты и восприимчивы.
Что такое удовольствие? Это все, что вызывает у вас улыбку. Удовольствие может быть чувственным – созерцание прекрасного заката, наслаждение любимой музыкой, поглощение вкуснейшего густого пудинга, расслабляющий массаж или ванна, наслаждение запахом роз в парке; оно может быть связано с общением – посмеяться с друзьями, поиграть с детьми, приласкать домашнего любимца, послушать истории кого-нибудь из старших родственников; можно наслаждаться одиночеством, занимаясь живописью, читая хорошую книгу или просто прогуливаясь, – этот список можно продолжать до бесконечности. Попробуйте составить свой собственный список: что вам нравится делать? Что доставляет вам удовольствие? Пополняйте свой список и старайтесь каждый день делать что-то для себя приятное.
Удовольствие подразумевает присутствие в настоящем моменте. Кроме любимых занятий, удовольствие в вашу жизнь может принести изменение отношения к чему-либо: например, можно с удовольствием мыть ванну, а закончив, стоять и улыбаться, восхищаясь проделанной работой и ослепительной чистотой ванны. Есть вещи, которые приходится делать, хоть и не нравится, – но пусть это будет лишь малая часть того, что вы делаете в своей жизни. Есть ли в вашей жизни что-то, чем вы занимаетесь не по насущной необходимости?
Всегда можно найти способ сделать необходимые занятия более приятными для себя. Иногда можно пообещать себе награду за осуществление того, что кажется трудным делом, – здесь я не имею в виду нечто притупляющее боль от недостатка удовольствия в жизни. Работа должна приносить удовольствие сама по себе, и она на самом деле может быть удовольствием – иногда достаточно лишь изменить свое к ней отношение.
Иной раз необходимо вообще сменить работу: зависимость от постоянной работы, которую вы ненавидите и делаете только ради денег, – участь, которая действительно хуже смерти. Вы живете на этой планете сегодня, а все наши дни на этой планете сочтены, поэтому, чем бы вы ни занимались, не тратьте попусту годы своей драгоценной жизни на ненавистную работу или на то, что можете себе позволить не делать.
7. Заботьтесь об удовлетворении своих физических потребностей во сне, в еде, релаксации и движении.
Хотя это звучит так просто и очевидно, поразительное количество людей оказываются не способны позаботиться хотя бы об одной из этих основных своих потребностей. Как правило, когда мы испытываем стресс, прежде всего страдают именно они. Удовлетворение этих базовых потребностей является частью процесса формирования вашего внутреннего стержня: вы можете переделать все упражнения по укреплению своей самооценки, но если вы пренебрегаете физическими потребностями своего организма, это сведет на нет все ваши усилия. Забота о себе подразумевает уход за своим прекрасным телом и поддержание его здоровья. Если вы недостаточно заботитесь об удовлетворении более чем одной из указанных потребностей, исправляйте ситуацию поэтапно.
Сон
Недостаток сна повышает уровень внутреннего напряжения, увеличивает риск заболеваний и ослабляет способность справляться с различными жизненными ситуациями. Многие люди, испытывая стресс, плохо спят, что, безусловно, только усиливает стресс, замыкая порочный круг. Однако чаще всего люди просто не ложатся спать вовремя.
Всем нужно разное количество часов сна: лично мне требуется девять часов, чтобы полностью восстановить силы, и встать раньше, чем обычно, мне трудно. Когда я работала учителем в школе, мне приходилось ложиться в девять тридцать вечера, чтобы хорошо выспаться, и от этого страдала моя светская жизнь. Наверное, я являюсь исключением из правила, но обычно мне удавалось ложиться спать в это время, потому что я понимала, что, если недосплю, не смогу нормально работать, а работа учителя требует особой ответственности. Если вы еще не знаете, сколько времени на сон вам нужно, постарайтесь это выяснить.
Как только вы это выясните, установите время, когда будете ложиться спать, и постарайтесь соблюдать этот режим – позволяя себе лечь попозже, если сами решите встать попозже. Если у вас никак не получается ложиться вовремя, попробуйте прилечь и расслабиться в постели за полчаса до того, как планируете лечь спать. Можно также попробовать немного вздремнуть сразу после работы – чтобы бодрствовать подольше. В общем, суть в том, чтобы найти то, что вам подходит, и установить для себя здоровый режим сна, который вы сможете соблюдать.
Если вам трудно заснуть, или вы неспокойно спите, то нужно признать, что вы либо испытываете стресс, либо делаете что-то, мешающее вам заснуть. Что, например? Может, вы пьете слишком много кофе/алкоголя, едите на ночь или вас что-то беспокоит? Иногда просто нужно чуть больше времени, чтобы расслабиться перед сном. Я обнаружила, что если пишу что-нибудь прямо перед тем, как отправиться в постель, то в моей голове потом еще долго крутятся мысли, и я не могу отключиться, так что теперь, в случае, если я вечером пишу, то после этого перед сном я выделяю час или два на то, чтобы заняться чем-то другим – принять ванну, почитать книгу или посмотреть фильм: иногда все, что нужно, – это сбавить обороты мыслительного процесса.
Вам следует выяснить, что вызывает ваши проблемы со сном, и сделать все возможное, чтобы их решить, – даже если вам придется перепробовать несколько способов, прежде чем вы найдете верное решение. Если вы испытываете стресс, то вам нужно научиться успокаивать разум и расслабляться; йога, медитация, прогулки, физические упражнения и проработка эмоциональных проблем с психотерапевтом – все это проверенные способы борьбы со стрессом. Пересмотрите свой рацион и режим сна – возможно, вы неосознанно делаете что-то, что мешает вам нормально спать; может, вы просто переутомились. Иногда труднее всего заснуть, когда это действительно нужно, и вы знаете, что придется рано вставать, но если вы расслабитесь перед сном и все же ляжете вовремя, то вам будет легче с этим справиться.
Еда
Еда и наше отношение к ней – слишком обширная тема, поэтому мы затронем ее вкратце.
• Ешьте, когда вы голодны.
• Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно витаминов, минералов и различных видов продуктов.
• Постарайтесь не есть/пить ничего, что ваш организм не очень хорошо переносит (прислушивайтесь к своему телу – оно подскажет вам, что ему не на пользу, даже если вам это очень вкусно).
• Позволяйте себе немного той еды, которую любите, даже если считаете, что она прибавит вам лишних килограммов. Суровые ограничения себя в еде лишь повышают вероятность приступов обжорства – когда лишения станут непереносимыми.
• Постарайтесь не «поощрять» себя едой (или алкоголем). В любом случае нужно позволять себе съесть или выпить что-нибудь приятное, но если вы используете еду или алкоголь в качестве поощрения за что-либо, вы подвергаете себя опасности развития нездоровых отношений с едой/алкоголем (потому что если вы ассоциируете что-либо с «наградой», то вам естественным образом хочется еще больше этого, так как это доставляет «радость»). Многие из нас имеют стойкую ассоциацию такого рода, потому что в детстве взрослые поощряли или наказывали нас с помощью еды. Еда – это основная потребность, которой тоже нужно наслаждаться, и ее никогда нельзя использовать для того, чтобы манипулировать своим или чужим поведением.
• Основное правило питания – «умеренность во всем», но только если ваш организм согласен ему следовать; в противном случае нужно найти какую-то альтернативу.
• Если вы считаете, что у вас серьезные проблемы с питанием, то вам стоит обратиться за профессиональной помощью или принять участие в двенадцатишаговой программе соответствующей направленности.
Релаксация
Релаксация – это нечто большее, чем сон или отдых, это возможность просто быть. Когда мы заняты делами, мы зачастую теряем ощущение присутствия в собственном теле и забываем, что у нас есть прекрасная возможность просто ощутить свое бытие здесь, на этой удивительной планете. В том, чтобы забывать об этом в суете, нет ничего страшного – в том случае, если вы выделяете время на то, чтобы вернуться к себе, а для того, чтобы вернуться к себе, необходима релаксация. Можно расслабляться в одиночестве или ощущать свое бытие в компании с другими людьми – какой бы способ вы ни выбрали, важно делать это регулярно и на это время откладывать в сторону все свои дела и заботы.
Движение
Движение означает не только физические упражнения для избавления от лишнего веса: физические нагрузки необходимы для нормального функционирования организма, особенно в более зрелом возрасте. Кроме того, это отличное подспорье в борьбе со стрессом и в процессе релаксации. Физическая активность дарит ощущение здоровья и благополучия и дает возможность испытать здоровую радость движения. Как и во многих других случаях, здесь главное – умеренность. Если вы хотите быть в идеальной физической форме, приближайтесь к своей цели постепенно, не перебарщивайте с нагрузками.
Один из самых замечательных видов физической активности – это ходьба: во время прогулки вы имеете возможность размять руки и ноги, развеяться, немного сбавить обороты, нормализовать сердцебиение и насладиться окружающими видами. Можно ходить медленно и спокойно, а можно быстро – чтобы даже пот прошиб; кроме того, это отличная весовая нагрузка – то есть ходьба полезна для костей. За это занятие не нужно платить, и оно не требует какого-то специального обмундирования. Все, что от вас требуется, – выйти на улицу и поочередно переставлять ноги, двигаясь в каком-нибудь приятном направлении… Не правда ли, легко?
А вот еще один хороший способ – включить физические нагрузки в режим дня. Если вы добираетесь до работы на общественном транспорте, почему бы не пройти хотя бы часть пути пешком или не проехать на велосипеде? Если вы ездите на своей машине, почему бы не припарковаться в миле от места работы и остаток пути пройти пешком? Если ваша квартира или офис находятся выше первого этажа, поднимайтесь вверх по лестнице, пешком или бегом. Если у вас есть целый час обеденного перерыва, почему бы не потратить полчаса на прогулку в парке или по улице? Пользуйтесь автомобилем как можно реже, на небольшие расстояния ходите пешком или ездите на велосипеде – это не только будет укреплять ваше здоровье, вы также сэкономите деньги и принесете пользу окружающей среде. Это также позволит вам проводить меньше времени в спортзале или бассейне – если только, конечно, долгие занятия там не доставляют вам удовольствие.
Движение, как и многое другое, должно доставлять радость и удовольствие – найдите способ включить в свой режим дня именно такие физические нагрузки: поиграйте с друзьями в теннис или бадминтон или прокатитесь на велосипеде – если вас уже тошнит от монотонной работы. По возможности включите в свое расписание и посещение спа-салона – по соседству со спортзалом или бассейном, пусть это будет частью приятного времяпровождения с самой собой.
Вашему телу нравятся движение и забота.
8. Эмоционально привязывайтесь только к тем людям, которые хорошо к вам относятся.
Мы не всегда можем сами выбирать, кого впускать в свою жизнь: у вас могут быть коллеги по работе, соседи, члены семьи или даже знакомые, которых мы предпочли бы в своей жизни не видеть, – к сожалению, зачастую эти люди имеют такое же право находиться там же, где и вы. Не всегда у нас есть возможность избежать общения с неприятными людьми или «исключить» их из своей жизни – однако мы можем выбирать, насколько близкие отношения с ними иметь.
Приближая к себе людей, которые к вам плохо относятся, вы рискуете оказаться в очень неприятной ситуации.
Когда осознаешь, что у тебя есть выбор – что можно свободно выбирать, к кому испытывать эмоциональную привязанность, – это похоже на откровение. В детстве мы редко можем выбирать, на кого положиться и с кем проводить большую часть времени, и одно из главных преимуществ взросления – это право выбирать степень вовлеченности в те или иные отношения.
В этом вопросе необходима ответственность за самих себя – мы сами должны оценивать людей, с которыми хотели бы сблизиться, и решать, хорошо ли они к нам относятся. Если нет, то можно просто держать их на расстоянии, стараться проводить с ними поменьше времени, не вступать с ними в сексуальный контакт, можно развестись с таким человеком, можно не доверять ему ничего и ничего у него не просить.
Мы всегда можем выбирать, поддерживать ли эмоциональную близость с человеком – даже если речь идет о члене семьи: у членов семьи не больше прав относиться к вам плохо, чем у кого-либо еще! Безусловно, с семейными отношениями все сложнее, но вы можете начать с укрепления своих границ и установления определенных рамок. Необязательно вовсе исключать людей из своей жизни – просто нужно быть готовыми постоять за себя. Однако иногда может понадобиться и полностью прекратить общение с человеком – если он упорно продолжает плохо с вами обращаться и не уважает ваши границы и рамки.
Человек обращается с вами хорошо, если:
• вы знаете, что вы ему нравитесь;
• вы знаете, что он учитывает ваши потребности и чувства;
• вы знаете, что он уважает ваши границы;
• вы знаете, что он на вашей стороне и всегда вас поддержит;
• он прикладывает для вас какие-то усилия;
• он искренен с вами;
• с ним вы нравитесь себе, и вам нравится быть с ним.
Если кто-то обращается с вами плохо, не допускайте эмоционального сближения с этим человеком – защищайте себя от негативных зеркал и ищите людей, которые будут поддерживать в вас ощущение, что вы достойный человек, каким вы и являетесь.
9. Позволяйте себе делать ошибки и быть неидеальными.
Идеальный человек – это изначально противоречивое понятие, потому что все мы по своей природе неидеальны. Однако когда мы себе не нравимся, мы склонны поддаваться убеждению, что если будем стремиться к совершенству, то когда-нибудь начнем относиться к себе лучше. В стремлении к совершенству мы ищем не бескорыстную любовь, а любовь, подразумевающую одобрение. Как мы уже выяснили, низкая самооценка иногда заставляет человека забыть, кто он есть на самом деле. Стремясь к совершенству, мы лишь отдаляемся от своей подлинной сущности.
Мы абсолютно несовершенны; мы – Божественные Сущности, пребывающие в ограниченных в своих возможностях физических телах и обладающие сложными, далеко не идеальными личностями, со своими сильными и слабыми сторонами. Мы «грешники» не потому, что изначально порочны, но потому, что по сути своей несовершенны. Мы делаем ошибки потому, что так и должно быть, а не потому, что с нами что-то не так. Всеми силами стремитесь быть лучше и учитесь на своих ошибках, но не оценивайте себя по отношению к иллюзии совершенства, потому что вам всегда будет чего-то не хватать, и всегда будет повод для расстройства. Подарите себе бескорыстную любовь, которой заслуживаете.
10. Принимайте других такими, какие они есть, не пытаясь их изменить (потому что вы несете ответственность за свои собственные потребности и держитесь подальше от деструктивных отношений).
Изменить других людей невозможно – люди всегда меняются сами. Человек может глубоко любить вас, но это чувство не заставит его измениться, если он к этому еще не готов. Тут нет ничего личного, и уж определенно это никоим образом не отражает степень вашей значимости.
Пытаясь изменить другого человека, вы попусту тратите свою энергию – у вас все равно ничего не получится, вы лишь усугубите свои страдания и начнете его раздражать. Когда вы сосредоточены на ком-то другом, вы не уделяете внимания себе, а если вы не уделяете внимания себе, то вы все больше и больше отдаляетесь от Первичной Энергии и ощущаете подавленность, гнев и/или бессилие. Вы действительно бессильны в отношении других людей, поэтому пытаться изменить их – все равно что пытаться пробить головой кирпичную стену.
Вы всегда можете изменить свои отношения с самими собой.
Все, что вы можете, – это оставаться непоколебимо преданными самим себе. Вы не станете испытывать потребность менять других, если будете заботиться о своих нуждах – потому что тогда вы не будете ждать, что кто-то сделает это за вас. И вам не захочется менять других, если вы будете сближаться только с достойными доверия людьми, которые довольны тем, что вы – это вы.
Если у вас близкие отношения с человеком, которого вам действительно хотелось бы изменить, постарайтесь сосредоточиться на себе – будьте повнимательней к своим потребностям, формируйте самооценку, подключаясь к энергии Первоисточника. Защищайте и уважайте свои границы и рамки, учитесь говорить слово «нет», общайтесь с психотерапевтом. Перенаправив свою энергию на отношения с самими собой, вы выясните, сможете ли вы уладить отношения с другим человеком.
Когда вы заботитесь о самих себе, вам проще принимать других такими, какие они есть.
Иногда приходится покидать людей, и это может быть очень тяжело и болезненно. Вы можете принять человека таким, какой он есть, и решить не поддерживать с ним близкие отношения: принимать другого как есть не значит соглашаться поддерживать с ним отношения, зная, что счастья вам это не принесет, – последнее означает, что вы отказываетесь признавать правду и втайне надеетесь, что однажды этот человек изменится, но впоследствии это не сделает никого из вас счастливыми.
Упражнение 3
1. Возьмите список десяти способов проявления любви к себе, и по каждому пункту в баллах от 0 до 10 оцените, насколько хорошо вам удается это делать на данный момент. 0 будет означать, что вы вообще этого не делаете, а 10 – что вы делаете это лучше некуда!
2. Далее перечислите те способы проявления любви к себе, которые вам лучше всего удаются, и те, над которыми нужно больше всего работать. Все пункты, набравшие меньше 7–8 баллов, существенно подрывают все ваши усилия по формированию самооценки (чем меньше баллов, тем хуже).
3. Для начала работы выберите один вид деятельности из тех, что «нуждаются в доработке», – он не обязательно должен быть самым проблемным, но желательно, чтобы он имел поменьше баллов.
4. В течение как минимум недели ежедневно записывайте в дневнике, как идут дела, каждый день оценивайте свои успехи в баллах и отмечайте, что прошло хорошо, а что – не очень. Вам нужно просто наблюдать за собой – это не значит судить себя, это значит постепенно повышать степень осознанности своих действий, что поможет вам качественно изменить ситуацию (помните – изменения требуют времени).
5. Этот процесс можно повторить и на следующей неделе либо, если вам кажется, что вы получили достаточно информации, снова почитайте о способах проявления любви к себе и решите, что из предложенного вам еще хотелось бы попробовать сделать. Если ничего, добавьте в список что-нибудь свое. Предложенные описания – это всего лишь краткий «обзор» каждого способа, и если вам нужно больше информации, найдите ее сами! (В приложении указаны некоторые ресурсы.)
6. Запишите, что вы собираетесь делать дальше, и когда вы собираетесь это делать, – отметьте в своем ежедневнике. Поставьте перед собой четкую цель/цели, чтобы иметь возможность отслеживать свой прогресс.
7. Когда будете готовы, переходите к следующему способу проявления любви к себе из списка «нуждающихся в доработке», и работайте по той же схеме.
8. Просматривайте свой список каждый месяц в течение полугода и опять-таки в баллах оценивайте свои успехи по каждому пункту.
9. Решите для себя, нужно ли вам повторить недельное упражнение с дневником, работая над каким-либо проявлением любви к себе, – для борьбы с особо закоренелыми привычками.
10. Не забывайте поощрять себя за любые успехи и за достижение целей (только не используйте для этого еду или алкоголь – лучше купите себе что-нибудь легкомысленное или сходите на сеанс массажа).
