Уход за позвоночником и суставами. Советы Валентина Дикуля

По словам врачей, 80 % всех людей, чей возраст приближается к 40 годам, успели приобрести какие-то проблемы с позвоночником и суставами. Однако если следовать рекомендациям по правильному уходу за своим позвоночником и суставами, которые дает Валентин Дикуль, то вы сохраните свободу движений надолго. Если же боли и скованность движений уже вошли в вашу жизнь, соблюдение этих правил поможет вам ускорить выздоровление и избежать рецидивов болезни.

Правильное положение тела

В этой книге уже неоднократно говорилось о том, какой вред наносит позвоночнику и суставам статическое положение. От того, как и сколько сидит, стоит и лежит человек, напрямую зависит хорошая работа его опорно-двигательного аппарата.

Казалось бы – какие ошибки может совершить человек, придавая своему телу то или иное положение, ведь он располагает свое тело так, как ему удобно. Однако удобство в данном случае не показатель – если с детства приучать свой позвоночник к неправильному положению, то оно и будет казаться наиболее удобным.

Как правильно сидеть и стоять

Итак, сидеть и стоять нужно с ровной прямой спиной. Именно это и называется поддерживанием правильной осанки. И только такое положение позвоночника обеспечит ему нормальное состояние на долгие годы.

Не стоит забывать, что человек – близкий родственник существ, передвигающихся на четырех конечностях – в таком положении нагрузки на позвоночный столб существенно ниже. И изначально позвоночник человека не был предназначен для вертикального положения. Однако именно при таком положении создаются наиболее благоприятные условия для функционирования головного мозга.

Но память наших предков сильна в нас, и немудрено, что стоит хозяину этого прочного каркаса немного ослабить контроль, и вертикальная линия стремится превратиться в кривую. Попробуйте принять ту позу, которая кажется удобной вашему телу. Если, получив разрешение расслабиться, ваши плечи опустились, спина округлилась, живот выдвинулся вперед, то вам пора всерьез браться за исправление привычек своего тела.

Усаживаясь на стул, обратите внимание на положение спины – она должна быть ровной. В этом вам поможет правильный выбор сиденья – спинка у него должна быть достаточно жесткая и прямая. Сядьте как можно ближе к спинке, прижимая к ней позвоночник. При этом вы ощутите небольшое напряжение мышцы брюшного пресса.

Прислушайтесь к своим ощущениям, и вы не сможете не заметить, как на самом деле вам сейчас удобно. Мышцы плечевого пояса, шеи и груди не испытывают излишнего напряжения, движения головы свободны. Расправив плечи, вы увеличиваете объем легких – вам теперь так легко дышится.

Как двигаться во время работы

А что же делать тем людям, которых род занятий вынуждает подолгу стоять? Тут не обо что опереться спиной, и на позвоночник и суставы ног ложится большая нагрузка. Для того чтобы уменьшить ее, постарайтесь одну ногу выдвинуть несколько вперед и поднять ее на небольшое возвышение – подставку, скамейку или ступеньку. Время от времени меняйте ноги.

Если вы работаете руками на какой-то поверхности, то расположите ее на удобной высоте – чтобы вам не приходилось ни сгибаться, ни тянуться.

Тем людям, которым приходится подолгу опираться на коленные или локтевые суставы, следует позаботиться о том, чтобы колени и локти стояли на мягкой поверхности.

Как правильно спать

Обратите внимание и на то, как вы спите. Ошибочно думать, что уделять внимание правильному положению позвоночника следует только во время бодрствования. Неправильная поза во время ночного отдыха может причинить состоянию главной оси вашего тела большой вред.

Нагрузка, которую испытывают все ваши суставы за день, велика, поэтому вам нужно позаботиться о полноценном отдыхе для каждого из них. Ваша спина – не идеально ровная поверхность, и во время сна все естественные изгибы позвоночника должны сохраняться.

Довольно распространено мнение, что самое полезное для спины – спать на абсолютно ровной жесткой поверхности. Однако это не так.

Когда человек ложится спиной на такую кровать, физиологические изгибы позвоночника – поясничный и шейный лордозы распрямляются. Межпозвоночные капсулы начинают вытягиваться, что приводит к возникновению отеков. Нередко достаточно одной ночи на такой постели, и боли в шее и пояснице наутро вам обеспечены.

Врачи советуют спать на полужесткой постели, выбрав для себя ортопедический или пружинный матрас.

Некоторые виды ортопедических матрасов, например, матрас, разработанный самим Валентином Дикулем, имеет разную жесткость в разных зонах – в соответствии со строением позвоночника. Но вы можете спать и на обычном матрасе, подкладывая небольшие полужесткие подушечки под физиологические изгибы тела.

Постарайтесь приучить себя спать на спине, так как, укладываясь спать на живот, вы вынуждены поворачивать голову вправо или влево. Это не только неестественное положение для суставов шеи, но и поза, при которой может возникнуть нарушение кровообращения в позвоночных артериях.

Не стоит выбирать для себя как слишком высокую, так и слишком низкую подушку. Неправильное положение головы во время сна приводит к растяжению суставных капсул позвонков, что вызывает отеки и боли в шее и способствует развитию шейного остеохондроза.

На небольшой подушке следует располагать только затылок, плечи же на нее попадать не должны. Хорошо использовать специальную подушку, которая мягко фиксирует голову в правильном положении – это предупредит появление утренних болей в шее. Такую подушку следует использовать, если вам приходится спать сидя – при длительных переездах или перелетах.

Если вы спите на боку, то соблюдайте то же нехитрое правило – линия шеи во время ночного отдыха должна быть параллельна линии вашей кровати. Этого несложно добиться, подложив под шею подушку в виде валика.

Лучше всего суставы отдохнут от дневной нагрузки, если ваши ноги и руки будут лежать в свободных, естественных позах. От привычки подгибать ноги, подкладывать под себя руки следует отучаться – в таком положении нарушается кровообращение в области сустава, и его ткани не получают полноценного питания.

И ни в коем случае не вскакивайте с кровати, как только откроете утром глаза. Расслабьте все тело и несколько раз хорошо потянитесь. Только после этого, не торопясь, поднимайтесь.

Как организовать рабочее место

Профилактикой заболеваний суставов служит не только регулярная смена позы и умеренная физическая нагрузка, но и правильная организация своего рабочего места. Например, сидя за столом, вы должны полностью стоять стопами на полу.

Это правило особенно важно при организации рабочего места младшего школьника. Если ребенок не достает ногами до пола, он должен опираться на специально подставленную скамеечку.

Голова и спина должны находиться на одной прямой, а плечи быть естественно расслаблены. Если вы работаете с монитором, то ставьте его на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось вытягивать шею, вглядываясь в экран.

Специальные коврики для мышки с мягкой поддержкой для запястья помогут вам избежать проблем с лучезапястным суставом.

Однако ничто не заменит хорошей разминки – каждый час на несколько минут покидайте рабочее место и активно двигайтесь.

Правильное питание

Если вы хотите сохранить свой позвоночник и суставы здоровыми на долгие годы, то обратите внимание на свое меню. С одной стороны, оно должно быть сбалансированным по количеству калорий. Не перегружайте свой организм излишками высококалорийных продуктов, особенно если ваш образ жизни нельзя назвать слишком активным – каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на суставы и позвонки, которые начинают быстро изнашиваться.

Следить за своим весом нужно и тем людям, которых не беспокоит состояние их суставов и позвоночника, но если у вас выявлены признаки заболеваний этих органов, то, возможно, пришло время сесть на разумную диету.

Уменьшите количество сладостей и продуктов из пшеничной муки, не злоупотребляйте соленым, так как такая пища удерживает в организме воду.

Но не урезайте свой рацион за счет полезных продуктов. Помните о том, что каждый сустав вашего тела нуждается в полноценном питании. Один из самых важных минералов, обеспечивающих крепость костей и суставов – это кальций. Ешьте продукты, содержащие этот макроэлемент, принимайте его в составе поливитаминных препаратов и не злоупотребляйте мясными продуктами – красное мясо способствует вымыванию кальция из организма, такими же свойствами обладают алкоголь, крепкий чай и кофе.

Блюда, приготовленные из продуктов с высоким содержанием жиров, не стоит употреблять, если у вас есть склонность к воспалению суставов. Вообще избегайте жирной пищи, которая вызывает обострение артритов и артрозов, так же ограничьте алкоголь – он может стать причиной развития подагры и обострения полиартрита. Полностью отказываться от жиров нельзя, поэтому отдайте предпочтение растительным маслам.

Прочность и эластичность хрящей и связок обеспечивают такие блюда, как холодец и заливная рыба, различные желе и густые супы. Однако не употребляйте эти продукты при подагре.

Не забывайте о том, что пища лучше всего усваивается утром – примерно между 7 и 9 часами, поэтому не отказывайте себе в сытном завтраке. Если вы принимаете специальные средства для улучшения питания суставов, то их также лучше принять в первой половине дня.

В первой половине дня врачи рекомендуют употреблять и белковые продукты – мясо, рыбу, яйца, чтобы у вашего организма было время хорошо их переработать. И обязательно пейте больше жидкости. Это поможет работе почек – естественному фильтру, освобождающему наш организм от ненужных ему веществ. Иначе все лишнее будет оседать внутри организма, в том числе – и в суставах.

Возможно, вас это удивит, но большое значение имеет и температура тех продуктов, которые вы едите. Ведь одной из причин развития воспаления в суставах врачи считают частое употребление неразогретых продуктов. Холодная пища заставляет ваши внутренние органы вырабатывать большое количество слизи, которая накапливается в организме, в том числе и в суставах, нарушая нормальное кровообращение в их тканях. Так что старайтесь всегда есть разогретые блюда.

Правильное движение

Наша жизнь немыслима без движения, и чтобы сохранить способность свободно двигаться на всю жизнь, необходимо… много и разнообразно двигаться. Да, именно так – при смене позы и движении происходит перераспределение нагрузки на суставы, включаются в работу различные группы мышц, улучшается кровообращение во всем организме, а значит – и питание тканей суставов. Без движения суставы «ржавеют», а мышцы атрофируются.

Однако активность тоже должна быть правильной. Избегайте избыточных нагрузок, особенно, если ваши суставы уже дают о себе знать, не делайте резких движений, сопровождаемых рывками и излишним напряжением. Ваши перемещения должны напоминать плавное вальсирование – только тогда активность будет на пользу и суставам и позвоночнику.

Каждый из нас с детства знает, какое значение для здоровья позвоночника и суставов имеет правильная осанка, однако далеко не каждый умеет следить за положением своей спины при сидении и ходьбе. Когда вы сидите, ориентиром для вашего позвоночника будет прямая спинка стула, а перед тем как отправиться на прогулку, приклейте себе на спину, вдоль позвоночного столба, ленту лейкопластыря. Конечно, перед этим займите правильное положение. Как только вы забудете о своей осанке, плечи поползут вниз и спина начнет округляться, натяжение пластыря напомнит вам об этом.

Если вам необходимо перенести какие-то вещи, то распределите их вес так, чтобы руки были нагружены равномерно. Не носите тяжелые сумки на одном плече – используйте рюкзак или время от времени перевешивайте ремень сумки на другую сторону. Путешествуя, откажитесь от тяжелых громоздких чемоданов – удобная сумка на колесиках поможет вам уберечь свои суставы и позвонки от чрезмерной нагрузки.

Правильный образ жизни

Суставы, особенно те, которые затронуты болезнью, очень чувствительны к переохлаждению. Поэтому одевайтесь в соответствии с погодой, так, чтобы не перегреться и не замерзнуть.

Занимайтесь закаливанием – обливания прохладной водой, контрастные ванночки (понятно, что проводить эти процедуры следует после консультации с врачом и не в период обострений) помогут вашему организму научиться не бояться низкой температуры.

Однако если проблемы с суставами или позвоночником уже коснулись вас, то забудьте о купании в холодной воде и будьте осторожны в холодную ветреную погоду. Больной сустав следует беречь от сквозняков, особенно в период острого течения болезни, поэтому, выходя из дома, дополнительно утеплите его – специальные теплые накладки на локти, колени, шерстяные пояса для поясницы, теплые шарфы помогут вам защитить больной орган от переохлаждения.

К сожалению, жизнь в современном мире – это практически непрерывный стресс. Пробки на дорогах, суета офиса, бесконечные телефонные звонки, стопки бумаг, решения, которые нужно принимать немедленно, перекусы на бегу… а дома с экрана телевизора на нас выливается информация о всех мыслимых и немыслимых происшествиях, случившихся за день в мире. Не удивительно, что многие люди сейчас живут на грани нервного срыва, изнашивая не только свою нервную систему, но и весь организм.

Ведь недаром говорят – «все болезни от нервов», и, пожалуй, к болезням суставов и позвоночника это высказывание вполне применимо. Когда мы испытываем нервное напряжение, а также такие эмоции, как ужас, ярость, гнев, тревогу, волнение, наш организм огромными дозами вырабатывает так называемые гормоны стресса – адреналин и кортизол. Если же нервное напряжение не спадает в течение длительного времени, то постоянная высокая концентрация этих гормонов в крови наносит заметный ущерб здоровью человека.

Ученые доказали, что во время стресса увеличивается выработка синовиальной жидкости, заполняющей полость сустава, что может не только привести к возникновению отека этого органа, но и стать причиной начала воспаления.

Во время стресса происходит непроизвольное напряжение некоторых групп мышц, при этом у других групп развивается функциональная слабость. И то и другое нарушает правильную работу суставов и их питание.

Частые стрессы снижают иммунитет, поэтому инфекционные болезни могут вызывать тяжелее осложнения, затрагивающие и суставы.

Если же вы страдаете хроническим заболеванием суставов или позвоночника, то нервный срыв может спровоцировать очередное обострение.

Да и в целом – вспомните, как выглядит человек, которого что-то тревожит, беспокоит, угнетает? Печальное лицо, опущенная голова, поникшие плечи – какая уж тут правильная осанка.

Поэтому заботьтесь о себе – старайтесь выделять себе достаточно времени для полноценного сна и отдыха, ищите источники положительных эмоций и не зацикливайтесь на отрицательных.

Профилактика

Профилактикой заболеваний суставов и позвоночника нужно заниматься, не дожидаясь первого приступа боли или очередного обострения.

Помните о том, что хорошо развитые мышцы – надежные помощники всех ваших суставов, поэтому вам нужно позаботиться о том, чтобы они всегда были в тонусе. Несложные упражнения, которые быстро станут неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, помогут вам в этом.

Не забывайте об опасности длительного пребывания в статичных позах – каждый час делайте перерывы в работе на несколько минут, в течение которых по возможности измените позу и активно подвигайтесь.

Если у вас нет возможности встать с рабочего места, то выполните несколько упражнений, сидя на стуле – разомните запястья, шею, плечи, несколько раз прогните поясницу, подвигайте ногами.

Курсы массажа у хорошего специалиста также пойдут на пользу вашим суставам и позвоночнику. Лечебный массаж показан при ряде заболеваний и заметно помогает ускорить выздоровление. Профилактический массаж предупредит развитие патологических процессов, а опытный мануальный терапевт во время сеанса сможет определить зарождающиеся проблемы на том этапе, на котором с ними легко справиться.

Если у вас нет противопоказаний к прогреву суставов, то посещение парной несколько раз в месяц принесет заметную пользу. Горячий воздух бани, распаренный веник и ароматические масла, которые вы можете использовать, улучшат кровоснабжение каждого органа – в том числе и суставов. Парясь веником и прикладывая душистые разогретые ветки к телу, вы получаете тот же эффект, что и при качественном массаже.

Правильная нагрузка

Регулярно выполняйте упражнения для мышц спины и брюшного пресса, сильные мышцы ног – также хорошая поддержка для суставов. Однако при занятиях физкультурой избегайте перегрузок. Бег на длинные дистанции, прыжки, поднятия тяжестей – все эти виды спорта связаны с травмами суставов.

Отдайте предпочтение занятиям в бассейне, езде на велосипеде, займитесь йогой или китайской гимнастикой, которая обеспечит мышцам и позвоночнику мягкую растяжку.

Особенно осторожными нужно быть с поврежденными суставами. Занимаясь лечебной гимнастикой, избегайте перенапряжения и боли, помните о том, что самое важное – это регулярность даже самых легких упражнений.

Назад: Самые простые и эффективные упражнения для коррекции заболеваний позвоночника и суставов[2]

Дальше: Народные средства для лечения заболеваний позвоночника и суставов, которые помогут оздоровлению