Правила здоровья позвоночника Кацудзо Ниши
Первое правило здоровья: твердая ровная постель
Прямохождение – достижение, которым человек овладел в процессе эволюции, значительно повысило уязвимость позвоночника. Как мы уже выяснили, подвывих одного из позвонков способен спровоцировать даже не одно, а целый букет заболеваний. Поэтому нужно внимательно относиться к своему позвоночнику. Понятно, что днем очень сложно оберегать наш остов. Однако можно помочь своему позвоночнику правильно расслабиться во время сна.
Позвонки с подвывихом (а их, к сожалению, не так мало) расслабляются на мягком матрасе недостаточно, и их функции поэтому ограничиваются, вследствие чего страдают и нервная система (нервы атрофируются и парализуются), и кровеносные сосуды. Межпозвоночные диски согреваются на мягком матрасе и поэтому легко сдвигаются, а циркуляция крови при этом нарушается.
Чтобы ночной сон приносил наибольшую пользу, необходимо соблюдать определенные условия:
• Место для сна должно быть твердым и ровным.
• Вы можете спать на полу, на доске или листе фанеры.
Главное – не использовать пружинный матрас.
• Одеяло должно быть очень легким.
• Под таким одеялом не должно быть жарко.
• Тело должно лежать ровно.
В таком положении вес тела распределяется равномерно, а это позволяет мышцам расслабиться и вернуть позвоночнику его исходное состояние, минимизировав негативное влияние вертикального положения и нагрузок, накопленных в течение дня.
Возможно, первое время вы будете испытывать боль. Не пугайтесь, ведь чем сильнее искривлены позвонки, тем вероятнее возникновение болей в тазобедренных суставах и крестце от использования твердой постели. В этом случае необходимо выполнять лежа упражнение «Золотая рыбка» (подробнее о нем см. «Третье правило здоровья») или, согнув колени, переносить ноги то по одну, то по другую сторону тела. Это помогает преодолеть боль и быстрее привыкнуть к жесткой кровати.
Преимущества твердой постели
Она выступает наилучшей опорой для позвоночника.
Сохраняет функциональную деятельность кожи.
Предупреждает развитие вялости печени.
Позволяет крови свободно циркулировать от конечностей к сердцу и печени, делая обмен веществ и, соответственно, очистку крови и сосудов более интенсивными.
Дает возможность избежать напряжения двигательных нервов.
Помогает нормализовать работу кишечника (проходят спазмы, запоры).
Способствует восстановлению нормальной работы нервной системы.
Приносит хороший сон, полноценный отдых.
Предотвращает опущение внутренних органов, легких, почек.
Вырабатывает хорошую осанку.
Твердая постель позволяет исправить небольшие подвывихи позвонков, приобретенные в течение дня, так как на ней позвонки вытягиваются в линию и, следовательно, возвращаются в правильное положение. Твердая постель дает возможность не только предотвратить те или иные нарушения, но и вылечить серьезные заболевания позвоночника.
✓ Твердая постель дает возможность не только предотвратить те или иные нарушения, но и вылечить серьезные заболевания позвоночника.
Второе правило здоровья: твердая подушка
Чтобы создать позвоночнику оптимальные условия для отдыха, необходимо правильно выбрать подушку. Ниши утверждает, что подушка должна быть твердой. Наиболее подходящей считается подушка-валик, она может служить идеальной опорой для 3-го и 4-го шейных позвонков.
Чтобы правильно выбрать подушку и быстро привыкнуть к ней, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
• Лежа на спине, положите подушку под шею так, чтобы на ней лежали 3-й и 4-й позвонки. Найдите удобное положение.
• Возможно, в течение первых нескольких дней, но не более 3 недель, вас будут беспокоить боли, будет затекать затылок, начнут чаще сниться сны. Не спешите менять постель и подушку на привычные мягкие, дождитесь момента, когда твердые постель и подушка уже не будут вызывать у вас неприятных ощущений. Чтобы быстрее преодолеть эти ощущения, можно дополнительно выполнять упражнение «Золотая рыбка» (см. «Третье правило здоровья»).
• Чтобы уменьшить дискомфорт, который может возникнуть в первые дни перехода на твердую подушку, можно положить сверху подушки-валика полотенце, но потом, когда сон на твердой подушке войдет в привычку, уберите полотенце.
• Высота подушки определяется индивидуально – она подбирается таким образом, чтобы впадина между затылком и лопатками была заполнена, а позвоночный столб оставался прямым.
Подушка-валик может быть изготовлена из разных материалов: дерева, ваты, обтянутой конским волосом, или гальки.
Сон на спине не является обязательным: вы можете спать и на животе, и на боку. Однако засыпать надо обязательно на спине.
✓ Засыпать обязательно надо на спине!
Преимущества твердой подушки
Она поддерживает оптимальное состояние носовой перегородки, не допуская возникновения многих болезней.
Позволяет исправить подвывих шейных позвонков, сочетающийся с болями не только в шее, но и в затылке. Если при использовании твердой подушки возникает боль, значит, позвонки сдвинулись. Это должно стимулировать вас искать лучшее положение. Отсутствие боли указывает на то, что позвонки расположены правильно.
Стимулирует мозговое кровообращение.
Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»
Третье правило системы Ниши представляет собой универсальное упражнение, помогающее восстановить здоровье и жизненные силы.
Предварительная часть
И. п. 1: на полу или на твердой постели, лежа на спине лицом вверх, руки закинуты за голову и вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на себя. Бедра и пятки с силой прижимаются к полу.
Выполнение: находясь в этом положении, несколько раз на счет «7» потянитесь, осторожно растягивая позвоночник в стороны: пяткой правой ноги «ползите» вперед по полу и одновременно с этим обеими вытянутыми руками тянитесь в противоположную сторону. Затем выполните аналогичное растягивание с левой ногой. Повторите поочередно 5–7 раз.
Основная часть
И. п. 2: оставаясь в И. п. 1, согните руки в локтях, положите ладони под шейные позвонки, ноги вместе, пальцы обеих ног при этом нужно тянуть на себя, затылок, плечи, таз, икры, пятки прижаты к полу.
Выполнение: начинайте быстрые колебания (вибрации) телом справа налево, так, как это делает маленькая рыбка.
Руководство: во время колебаний вытянутый, прижатый к полу позвоночник должен лежать неподвижно, колебания справа налево выполняют только ступни ног и затылок. Необходимо выполнять упражнение ежедневно, утром и вечером в течение 1–2 мин (если вам трудно следить за временем, вы можете использовать счет про себя, заканчивая упражнение, досчитав до 120 или 240).
Что дает упражнение «Золотая рыбка»
Упражнение «Золотая рыбка» активизирует циркуляцию крови в венах, в особенности в подкожных венах ног, за счет чего кровь возвращается к сердцу, и кровообращение усиливается.
Упражнение при систематической практике улучшает осанку, исправляя нарушения суставов позвоночника (подвывихи) и освобождая кровеносные сосуды и нервы от давления. Выполнение упражнения способствует восстановлению правильного кровообращения и соблюдению баланса между питанием и очищением клеток.
✓ Существует связь между спецификой разных профессий и предрасположенностью к определенным болезням. В частности, замечено, что машинистки и чертежники чаще имеют заболевания уха, горла, носа, половых органов и желудка, поскольку длительное сидение за столом вызывает смещение соответствующих грудных позвонков.
Данное упражнение предупреждает развитие заболеваний внутренних органов и нормализует их работу. Подвывихи и искривления вызывают предрасположенность к тем или иным заболеваниям внутренних органов. Существует даже связь между спецификой разных профессий и предрасположенностью к определенным болезням. В частности, замечено, что машинистки и чертежники чаще имеют заболевания уха, горла, носа, половых органов и желудка, поскольку длительное сидение за столом вызывает смещение соответствующих грудных позвонков. Упражнение «Золотая рыбка» позволяет избежать негативного влияния профессиональных особенностей работы не только на позвоночник и весь организм в целом.
Упражнение служит отличной профилактикой нервных и психических заболеваний, которые нередко связаны с закупоркой или скручиванием кишечника. Также это отличное средство от запора.
Начинайте каждый новый день с этого полезного упражнения.
Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров
Всем известно, что движение крови в организме осуществляется благодаря работе сердца. Однако, не меньшей, а возможно даже большей двигательной силой обладают капилляры, мелкие кровеносные сосуды, соединяющие крупные сосуды с каждой частью тела. Именно поэтому крайне важно активизировать их работу и циркуляцию крови во всем организме, в том числе и позвоночнике, тогда все клетки организма будут получать с кровью полноценное питание. В этом вам поможет следующее упражнение.
И. п.: лежа на спине, на твердой поверхности, шея и голова лежат на твердом валике.
Выполнение: Поднимите ноги и руки таким образом, чтобы ладони были вытянуты максимально вверх, а ступни располагались параллельно полу; оставаясь в этом положении, начните вибрировать – трясите руками и ногами одновременно.
Руководство: выполняйте упражнение в течение 1–3 мин утром и вечером, считая про себя до 240 (или до 360).
Приводя в движение конечности, вы выполняете своеобразный «бег трусцой», но при этом избегаете нагрузки на суставы и сердце. Эффект упражнения может быть усилен, если вы будете выполнять его обнаженными: это позволит вам одновременно способствовать лечению всех органов сразу – и ног, и кожи, и сердца.
Пятое правило здоровья: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Пятое правило здоровья, как и два предыдущих, состоит в регулярном выполнении определенного упражнения. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней» задействует не только позвоночник, но и внутренние органы, и в первую очередь самую мощную мышцу нашего тела – диафрагму. Она в такт дыханию опускается как нагнетательный насос, сжимает печень, кишки, селезенку, кровеносные, лимфатические сосуды и тем самым стимулирует кровоснабжение органов брюшной полости, выполняя не менее важную работу, чем само сердце, – проталкивает кровь.
Упражнение состоит из двух частей, первая из которых (предварительная часть) позволяет сделать более интенсивной деятельность диафрагмы, а также усилить клеточное дыхание. Упражнение следует выполнять обнаженным. Переходите к основной части упражнения, только подготовив для нее ваше тело.
Предварительная часть
Каждое из заданий предварительной части (пункты 1–9) выполняется по 10 раз.
И. п.: лежа на спине на твердой поверхности, шея и голова покоятся на твердом валике, ступни сомкнуты, ноги разведены в коленях, ладони соединены, лежат на груди.
Выполнение:
1. Нажимайте подушечками пальцев обеих ладоней друг на друга.
2. Нажимайте сначала подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой, а затем всей правой ладонью на левую, левой ладонью на правую.
3. Нажимайте сомкнутыми ладонями друг на друга.
4. Вытянув руки с соединенными ладонями на полную длину и закинув их за голову, проведите ими медленно над лицом до пояса, будто разрезаете тело пополам, – пальцы ладоней все время направлены к голове. Выполняйте движение ладоней вперед-назад.
5. Переверните пальцы, направив их теперь к ногам, и двигайте их вдоль центра тела, но теперь снизу вверх.
6. Перемещайте над телом сомкнутые ладони рук, рассекая воздух «топором», вытягивая руки как можно сильнее.
7. Вытягивайте руки на всю длину вверх-вниз, удерживая ладони сомкнутыми.
8. Расположите с силой сомкнутые ладони над областью солнечного сплетения, двигайте сомкнутыми ступнями ног вперед-назад на 1–1,5 длины ступни, оставляя при этом ладони соединенными.
9. Двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями одновременно вперед-назад, стараясь растянуть позвонки (число повторений может достигать 61 раза).
Основная часть
Выполнение: установите сомкнутые ладони рук на груди перпендикулярно телу (как антенну) и оставайтесь в положении «лежачего лотоса» (похоже на позу «Лотос» в йоге, но только здесь она выполняется не сидя, а в положении лежа). Затем закройте глаза и оставайтесь в этом положении 5—10 мин. Стопы все время сомкнуты, колени разведены как можно шире.
Что дает это упражнение
симметричное положение тела, которое вы принимаете;
• способствует установлению равновесия сил души и тела;
• восстанавливает баланс между конструктивными и деструктивными процессами внутри организма, а также разными отделами нервной системы, позволяя добиться гармонии в организме и скоординировать функции нервов, сосудов, мышц правой и левой половин тела, конечностей;
• улучшает функции надпочечников, половых органов, толстого кишечника;
• обеспечивает нормальное развитие плода у беременных.
Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота
Последнее, шестое правило здоровья научит ваш организм сознательно приводить одновременно в движение позвоночник и живот. Это необходимо для согласованного и гармоничного взаимодействия разных отделов центральной нервной системы, а также для гармонизации и стабилизации душевного настроя. Восстановить это равновесие скорее и эффективнее помогает самовнушение, поскольку мысли, как известно, во многом определяют общее состояние.
И. п.: сидя на полу на коленях, таз покоится на пятках, либо сидя «по-турецки». Позвоночник прямой (вспомните выражение «как аршин проглотил»), не должен отклоняться от оси, перпендикулярной полу. Уши находятся прямо над плечами, глаза широко раскрыты, язык поднят к небу, губы плотно сжаты, дыхание ровное. Все тело опирается на ноги.
Предварительная часть
Промежуточные упражнения.
A. Находясь в И. п., вытяните руки перед грудью параллельно друг другу и быстро оглянитесь через левое плечо, стараясь увидеть копчик. Затем мысленно проведите взгляд от копчика вверх по позвоночнику вплоть до шейных позвонков и после этого верните голову в И. п. Потом быстро оглянитесь через правое плечо и далее выполните аналогичные действия. Даже если вы не можете увидеть копчик, представляйте, что видите его.
Б. Поднимите руки вверх параллельно друг другу и потянитесь вверх. Быстро сделайте то же самое, что и в пункте А, оглядываясь на копчик по одному разу через каждое плечо.
Промежуточные упражнения выстраивают позвонки, предохраняя их от подвывихов и их последствий в виде заболеваний внутренних органов. Их необходимо выполнять после каждого из шести упражнений предварительной части (п. 1–6) по одному разу в правую и левую сторону.
✓ Промежуточные упражнения выстраивают позвонки, предохраняя их от подвывихов и их последствий в виде заболеваний внутренних органов.
1. Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи как можно выше и затем опустите их (10 раз).
2. Наклоните голову вправо (правое ухо к правому плечу), вернитесь в И. п. – голова расположена прямо – (10 раз), затем наклоняйте ее влево (10 раз).
3. Наклоните голову сначала вперед, затем назад, настолько, насколько вам это удастся. После каждого наклона возвращайте голову в И. п. Выполните наклоны в каждую сторону по 10 раз.
4. Поверните голову вправо-назад, затем влево-назад, в каждую сторону по 10 раз.
5. Наклоните голову вправо (правым ухом старайтесь коснуться правого плеча), затем медленно вытяните шею до отказа и перекатите голову назад до позвоночника (голова при этом должна быть откинута «до отказа»). Выполните упражнение по 10 раз в обе стороны.
6. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, после чего согните их в локтях под прямым углом, сожмите кисти рук в кулаки, откиньте голову назад, стремясь, чтобы подбородок смотрел в потолок. На счет «7» в этом положении отводите локти назад, удерживая согнутые руки на уровне плеч, будто желаете свести их у себя за спиной (как крылья бабочки), одновременно с этим тяните подбородок к потолку, стараясь дотянуться до него. Вернитесь в И. п. Выполните 10 раз.
Основная часть упражнения
Между предварительной и основной частью сделайте небольшой перерыв, во время которого постарайтесь расслабиться. Перед тем как продолжить, проверьте свою осанку – она должна быть прямой.
Выполнение: выпрямите тело, уравновесьте его вес на копчике и начинайте раскачиваться вправо-влево, одновременно двигая животом вперед-назад. Вслух во время упражнения произносите: «Мне хорошо, с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости – крепкими, суставы – гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно – мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем: все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше».
Выполняйте эти движения с одновременным произнесением формул самовнушения на протяжении 10 мин каждое утро и каждый вечер.
Вероятно, вы уже не раз встречались с предложением произносить определенные установки, но, как правило, речь шла о том, чтобы делать это в состоянии расслабления. Действительно, программа, которую вы задаете себе в этом состоянии, с большой вероятностью достигает подсознания. Однако ритмичные движения, которые вы будете сочетать с самовнушением, способствуют еще более эффективному действию. Достигнув подсознания, программа оздоровления распространится на каждую из ваших клеток, которые будут следовать ей.
Что дает это упражнение
благотворно влияет на состояние здоровья не только физического, но и душевного;
• нормализует кислотно-щелочной баланс в организме (за счет движений спины и живота);
• восстанавливает равновесие в работе нервной системы;
• позволяет внутренним органам «дышать», получать полноценное питание и перерабатывать его.
