Выполняя «5 упражнений» Поля Брэгга, не стоит забывать о своей осанке. Старайтесь ходить и сидеть с правильной осанкой. Упражнение, которое предлагает для этой цели Поль Брэгг, включает природный механизм регуляции состояния позвоночника. Выполнять его нужно следующим образом:

И. п.: стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки опущены. Затылок, плечи, икры и пятки прикасаются к стене. Необходимо стремиться к тому, чтобы расстояние между поясницей и стеной было не больше толщины пальца.

Выполнение: подберите живот, шею немного вытяните вверх, чуть поднимите и расправьте плечи, немного согните колени. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникли в теле. Обратите внимание на мускулы живота и спины. Запомните эти правильные ощущения.

Стремитесь удерживать такое положение у стены более минуты, не испытывая дискомфорта. Затем сделайте шаг вперед, стараясь сохранить тот же баланс напряжения и расслабления в мышцах, который присутствовал в них, пока вы находились у стены. Остановитесь, привыкните к этому состоянию, фиксируя внимание на том, насколько соответствуют ощущения в теле тем, что были у стены. Затем, сохраняя осанку, нужно совершить 2–3 шага, постепенно переходя к ходьбе. Ходьба также выполняется на чуть согнутых ногах. Ноги при ходьбе должны пружинить. Если они остаются жесткими, позвоночник сильнее сотрясается, что само по себе неблагоприятно.

Старайтесь сохранять осанку и при обычной ходьбе. Для сохранения осанки очень важно, на чем вы сидите. Как ни странно, наибольшее напряжение на межпозвоночные диски возникает, когда мы сидим на слишком мягком сиденье, а не на жестком стуле.

Какой же стул лучше выбрать, чтобы не навредить своему позвоночнику?

Сиденье «правильного» стула должно быть жестким и прямым, и не превышать длину вашего бедра.

Стул не должен быть слишком высоким: его высота должна совпадать с длиной ноги от пола до начала бедра. Спинка должна соответствовать кривой позвоночника.

Наконец вы стали обладателем «правильного» стула. Но это только половина дела. Сохранение правильной осанки теперь зависит только от вас. Вы должны сидеть, соблюдая такие правила:

• Опирайтесь основанием позвоночника на заднюю часть сиденья так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

• Живот должен быть не расслабленным, а жестким и упругим.

• Плечи должны быть расправлены, голова приподнята.

• Не кладите ногу на ногу – это положение порождает боль в нижней части позвоночника, приводит к заболеваниям половых органов, нарушает кровообращение в ногах.

• Садитесь легко и мягко, ведь когда вы резко падаете на стул, то ударяете позвоночник. Голова при этом направлена вперед и вверх, а вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бедра.

Возможно, поначалу вам будет трудно соблюдать такие правила. Если вам трудно сидеть правильно, не спешите сменить положение, ваше тело привыкнет, и вскоре вы почувствуете, что ваши мускулы максимально расслаблены и имеют возможность полноценно отдохнуть, только когда вы сидите именно так.

Главный совет Поля Брэгга, объединяющий все рекомендации, звучит очень коротко: ведите активный образ жизни! Постарайтесь:

• добираться от работы до дома пешком, в хорошем темпе;

• не пользоваться лифтом;

• подниматься по лестницам, не держась за стены и перила;

• высоко поднимать грудную клетку и голову.