Лечебная гимнастика при шейном миозите
Цель упражнений – укрепить ослабленные мышцы шеи, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц.
Упражнение 1. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.
Наклоняя голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно 10 секунд. Затем отдохните 10 секунд.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 2. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска.
Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливайте на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 секунд. Отдохните.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Поднимите плечи, насколько это возможно, и удерживайте в таком положении в течение 10 секунд.
Расслабьтесь, опустите плечи и глубоко вдохните. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствуйте, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставайтесь в таком положении 10–15 секунд.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4. Исходное положение: сидя.
Промассируйте самостоятельно или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3–4 минут.
Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время.
Эта процедура помогает также снимать головные боли.
Упражнение 5. Исходное положение: сидя.
Промассируйте или потрите кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки – место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку.
Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро неприятные ощущения исчезают, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло.
Продолжительность массажа – 3–4 минуты. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.
Упражнение 6. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Поверните голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 7. Исходное положение то же.
Опустите голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 8. Исходное положение то же.
Медленно отведите голову назад, одновременно втягивая подбородок.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 9. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.
Наклоняя голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 секунд, затем отдохните столько же времени. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 10. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска.
Наклоняйте голову в сторону, одновременно надавливая на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 секунд. Повторите то же самое в другую сторону. Отдохните.
Повторите упражнение 10 раз.
