Правила трех П
Во время коуч-сессий мы вместе с моими клиентами разработали своеобразный свод правил, который я называю «Правилами трех П»: ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, ПОСТОЯННО, ПОГРУЖЕННО.
Последовательно
Какую бы задачу мы перед собой ни ставили — даже самую амбициозную, мы ждем быстрых результатов: нам хочется «всего и сразу». Правда, мы почему-то очень скоро бросаем с таким азартом начатое дело — изучение иностранного, йогу, диссертацию и т.д. Возможно потому, что сразу «брать с места в карьер», выкладываться «по полной» тяжело. Чтобы «не надорваться», начинать надо с малого и двигаться от простого к сложному, постепенно наращивая объемы. Лучше работать понемногу, но чаще (например, по часу каждый день) — это гораздо продуктивнее и полезнее, чем раз в неделю до седьмого пота и дрожи в ногах. Можно заранее рассчитать и расписать, что, когда и сколько мы должны сделать, чтобы к такому-то сроку — через три года, пять или десять лет — выйти на заданный уровень.
Знакомая многим из нас история: мы решили заняться фитнесом, купили абонемент в фитнес-клуб и начали посещать его каждый день. Но потом находятся какие-то другие дела. И вот мы раз пропустили, два — и всё, мы срываемся и в конце концов вообще бросаем ходить. Лучше сразу сказать себе примерно так: «Я буду посещать клуб два раза в неделю в максимально комфортное для меня время, а если получится, то чаще. Смогу выбраться на занятия еще раз — хорошо, не смогу — не расстроюсь. Но эти два раза я должен отзаниматься обязательно». Если на протяжении какого-то периода мы выдерживаем этот график, незаметно для нас «обязательное» время начнет увеличиваться, прирастать за счет вроде бы случайных посещений. А потом и они войдут в привычку. Мы и не заметим, как время для фитнеса будет освобождаться «само собой», и уж точно не бросим заниматься.
Чтобы достичь цели, нам, конечно, понадобится терпение: нельзя осваивать йогу со стойки на голове, а игру на фортепиано с исполнения сложных произведений — сначала надо терпеливо изучить доступные асаны, освоить гаммы, этюды и упражнения и только потом усложнять и совершенствовать то, что мы уже умеем. Но при этом важно и не «застревать» на одном уровне. Если что-то делать шаблонно, повторяя одно и то же, пытаться просто «отбарабанить» положенное время, вряд ли мы добьемся исполнения своей мечты.
Последовательность предполагает постоянное развитие: мы не топчемся на месте, не скользим по прямой, не скатываемся вниз, а двигаемся вперед и вверх по ступеням мастерства, предъявляя к себе все более жесткие требования и отрабатывая нюансы. Сегодня лучше, чем вчера, и так шаг за шагом. Нельзя стоять на месте: любая стагнация — это регресс. Посмотрим на «чёс» наших поп-звезд: они колесят по стране с одними и теми же хитами под фонограмму. А между тем настоящие профессионалы постоянно придумывают, творят, создают что-то новое.
Такой подход дисциплинирует, помогает постепенно выстроить четкую, порой даже жесткую систему, которая не позволит нам саботировать свою цель, отклониться от выбранного курса.
Последовательность подразумевает и расчет, и желание, и энергию, и упрямство, и непреклонность, и направленность — все, что нам понадобится для осуществления нашей мечты.
Постоянно
Это правило, наверное, самое сложное для выполнения. Речь идет о прямой зависимости: потратил время — достиг цели, развил свой талант, овладел мастерством. Не готов тратить время — не надейся, ничего не получится.
В качестве иллюстрации я люблю приводить исследования психолога Андерса Эриксона из книги «Гении и аутсайдеры» Малькольма Гладуэлла. Всех студентов-скрипачей Берлинской музыкальной академии разделили на три группы. В первую вошли «звезды» — те, кто, по мнению педагогов, должны стать солистами мирового класса. Во вторую — те, кого оценили как перспективных. И в третью группу определили студентов, которые вряд ли станут концертирующими скрипачами — скорее учителями музыки в школе. Всем задавали один и тот же вопрос: «Сколько часов вы практиковались с того момента, когда впервые взяли в руки скрипку?»
Все студенты начали осваивать скрипку в одном возрасте — в пять лет. Все считались одаренными детьми и первые годы занимались примерно одинаково — где-то около трех часов в неделю. Разница в количестве часов, потраченных на занятия музыкой, стала проявляться после восьми лет. Лучшие, то есть студенты из первой группы, упражнялись по шесть часов в неделю, потом по восемь. В 14 лет — уже по 16 часов, затем по 30 часов в неделю и более. К 20 годам у них набралось 10 000 часов занятий. У второй группы к 20 годам было около 8000 часов. А у «будущих учителей» — не более 4000 часов.
Эриксон стал проверять эту закономерность на других музыкантах — и оказалось, что она работает абсолютно одинаково. Он не нашел ни одного человека, достигшего высокого уровня мастерства, который упражнялся бы меньше сверстников. В то же время среди тех, кто вкалывал изо всех сил и затратил эти 10 000 часов, не было ни одного, кто бы ничего не добился. Получается, настоящими мастерами и виртуозами становятся в результате упорных занятий любимым делом, и не от случая к случаю, а постоянных, систематических, регулярных.
Это «правило десяти тысяч» — очень яркое и показательное. О нем стоит вспоминать каждый раз, когда мы начинаем жаловаться, что у нас что-то не получается. Если действительно хочешь чего-то добиться, надо работать не просто больше других, а гораздо больше.
Кого ни возьми — композиторов, баскетболистов, писателей, конькобежцев, пианистов, шахматистов и т.д., это магическое число — 10 000 — встречается с удивительной регулярностью. Мой личный опыт мастера спорта международного класса по велоспорту свидетельствует о том же.
Невролог Даниель Левитин считает, что именно такое количество времени требуется нашему мозгу для образования новых нейронных связей, благодаря которым человек и дело становятся едиными. Это похоже на то, как протаптываются тропинки в парке, которые постепенно превращаются в дорожки, а потом и в широкие аллеи.
К сожалению, сегодня трудно найти людей, готовых потратить 10 000 часов на овладение своим ремеслом. Нас окружают «быстрорастворимые селебрити»: вот появилась очередная, наспех слепленная «звездочка» — что-то спела, записала фонограмму и пропала; вот «писатель» настрочил очередной опус, даже не перечитывая, не отшлифовывая… Поэтому у тех, кто готов идти путем постоянства, на мой взгляд, сейчас гораздо больше шансов стать настоящим мастером своего дела.
То, что достигнуто за счет упорного, длительного труда, мы считаем весомым и значимым. Но в эти 10 000 часов не входит изучение теории — только практика, практика и еще раз практика.
Наверняка найдутся скептики, которые скажут: «Да я больше времени потерял, а ничего не вышло…» Безусловно, затраченное нами время — еще не гарантия успеха и не панацея от неудач. Но это наш шанс осуществить задуманное, особенно если речь идет о деле, которое выбрано нами не случайно, если для нас это не просто цель, а действительно заветная цель. И потому стоит попробовать!
Погруженно
Когда мы начинаем заниматься делом, мы должны «нырнуть», погрузиться в него как можно глубже, чтобы нас ничто не отвлекало. Погруженность, концентрация даются не просто, ведь мы живем в век «неконцентрации» — наше внимание рассеянно, и требуются очень большие усилия, чтобы вникнуть во что-то, даже действительно нам интересное. Если во время работы думать не о работе, а о чем-то постороннем — о предстоящем отпуске, о конфликте с другом и т.д., если наши мысли постоянно где-то блуждают, то и 20 000 часов не помогут реализовать наши мечты. Поэтому погруженность можно и нужно тренировать. Но как?
Вот один из вариантов — я называю его «активная медитация». Алгоритм действий достаточно прост. Мы отключаемся от суеты: выключаем телефон, Интернет, телевизор и т.д. Садимся на стуле прямо, ставим ноги параллельно, кладем руки на колени, закрываем глаза и делаем пять глубоких вдохов и выдохов. Мы следим за дыханием — движением воздуха от центра груди к голове и обратно. Это успокаивает и помогает сосредоточиться. Затем мы ставим таймер на определенное время (например, на полчаса) и сразу же начинаем заниматься делом — полностью погружаемся в работу. Все это время мы не едим, не пьем, не читаем ничего постороннего, не слушаем музыку, не отвечаем на звонки и т.д.
Казалось бы, всего полчаса — но если мы максимально сконцентрируемся, то за это время успеем очень много. Правда, как показывает мой опыт консультанта, не у всех получается сразу выдержать полчаса. Поэтому можно начинать и с 15 минут, затем увеличить время до 25–30, максимум до 45 минут. Потом мы можем наградить себя за труды: выпить чашечку кофе, погулять, заглянуть в «Фейсбук», поговорить по телефону и т.д. А дальше мы ставим таймер еще на 30 минут. И так, скажем, три раза.
Резонный вопрос: а что делать, если нет соответствующего настроя? Предположим, мы решили написать книгу. Но позавчера не было вдохновения, вчера мы плохо себя чувствовали, а сегодня, как назло, в голове ни одной новой идеи. А вдруг и завтра будет то же самое? На этот случай у меня есть любимое выражение: «Если надо что-то написать — садись и пиши». Один из знаменитых писателей говорил так: «Я работаю с десяти до двух, каждый день. Независимо от самочувствия, от состояния». «А как же вдохновение?» — спрашивали его. «Оно уже знает, что я работаю, и приходит».
Главное — ни на что не отвлекаться. И мы увидим, что за полтора часа мы сделаем больше, чем иной раз за целый день. Потом это время можно увеличивать, складывая его в свою «копилку». Умение сосредоточиваться, погружаться приходит с опытом. Когда мы привыкнем к постоянным погружениям, мы сможем находиться в таком «рабочем состоянии» и час, и полтора даже не в самых комфортных условиях. Чтобы не отвлекаться, не реагировать на всевозможные провокации, соблазны и раздражители, некоторым помогает такой образ: можно мысленно окружить себя прозрачным куполом и тем самым «изолироваться» от внешних воздействий.