Эти тренинги можно читать параллельно с книгой (по ходу повествования я иногда указываю, какой тренинг к какой главе хорош на десерт), а можно после. Как захочется. Можно и вовсе не читать. На то и бонус.

Итак, первое домашнее задание – составить список ваших ценностей (то, что для вас важно: душевное спокойствие, материальный достаток, статус, здоровье, ничегонеделанье, отношения, семья, дети и так далее).

Зачем нужно определяться с ценностями?

Во-первых, для того чтобы осознать, что для вас наиболее ценно и какое время вы этому уделяете в данный момент.

Во-вторых, чтобы перехитрить матерых дауншифтеров и оптимизаторов жизни. Некоторые герои моей книги говорят, что ничегонеделанье в их жизни приводило к кризису. Данная проблема – не частный случай: иногда люди, начав работать меньше, впадают в депрессию и перестают получать удовольствие от жизни. В некотором смысле это закономерно. В случае, если работа отнимает много времени и сил, она выполняет почти такие же функции, как алкоголь.

Работа отвечает на вопросы свободного времени и наших желаний, создания проблем и их решения, общения, удовлетворения амбиций, видения себя героем или жертвой (в зависимости от личных предпочтений), ответственности за свою жизнь, наконец. Поясню эту странную фразу. К примеру, у человека нет личной жизни (или есть, но такая, про которую говорят, что лучше бы ее не было) и есть какой-то внутренний конфликт, который мешает разобраться с ситуацией. Как быть? Копаться в себе – больно, решать проблемы и смотреть на жестокую реальность – страшно, не решать – как-то неловко перед окружающими, а иногда и перед собой. Но всегда есть выход – внеурочная работа. Человек в этом случае занят, у него есть оправдание перед собой и другими, более того, работа отнимает все его силы, и уже предыдущая проблема так не зудит… В каком-то смысле это гармония ☺.

Или другой вариант: все прекрасно в семейной жизни, но не умеет человек жить там, где все хорошо. Ему становится скучно и нечего делать. Ему нужны авралы, катастрофы, внутреннее напряжение, героические поступки. Или внимание и признание – как воздух… Работа поможет и с этим. Она удивительным образом решает многие задачи в жизни. Правда, проблемы при этом не исчезают, скорее наоборот – медленно вызревают, чтобы, как правило, в самый неподходящий момент лопнуть. Вполне может быть, что у человека нет других интересов, кроме работы (но и она ему в тягость). Вот такой парадокс.

Когда человек волевым усилием преодолевает зависимость, появляется вакуум. Поэтому сейчас, на всякий случай, будем думать над тем, чем заполнять пустоту, если она возникнет.

Для проведения ревизии своей жизни можете воспользоваться таблицей ниже, можете придумать другую удобную для вас форму.

Когда составите список ценностей, проранжируйте их по значимости и соотнесите с вашими планами и занятиями в настоящем. На этом этапе могут обнаружиться интересные вещи, например, что максимум вашего времени и ресурсов уходит на ценности, которые для вас не приоритетны, а то и вовсе не ваши.

После того как вы определились с тем, что для вас важно, и удивились тому, на что тратите время, перейдем к очередному главному. К мечтам. Ваши «великие задачи» должны не только соответствовать вашим ценностям, но еще и вдохновлять вас.

Пусть родители, психологи или эйчары говорят, что цели должны быть четкими, определенными и земными. И поехать учиться танцевать танго в Аргентину, стать летчиком или актером, а то и вовсе не работать – что-то совершенно неразумное и безнравственное. Прекратите их слушать – они не отвечают за вашу жизнь… Ваша жизнь не должна нравиться им, она должна нравиться вам. Ставьте перед собой те цели, которых мечтаете достичь, а не те, которых было бы достичь неплохо…

Не можете определиться с ценностями вообще и мечтами в частности?

Попробуйте старое доброе упражнение: представьте свою могильную плиту и надпись на ней. Выполняя задание, вы вряд ли захотите прочитать у себя на могиле «Она поддерживала идеальный порядок в доме и всегда гладила простыни». Или: «Он быстрее остальных отдал ипотеку». Или: «Они героически добирались до работы, которую ненавидели, по полтора часа, для того чтобы отдать кредит за квартиру, которая им не очень нравилась, но из-за которой им приходилось и работать, и добираться на работу по полтора часа»…

Если ваши ценности и мечты связаны с крупными материальными тратами, не стесняйтесь этого. С одной стороны, что в этом плохого? Даже Далай-лама любит часы, хотя и немного стыдится этого. С другой, с помощью «материального» вы найдете то, что вам действительно нужно, – в тренинге «Ревизия денег».

Осознав свои ценности и мечты («великие задачи»), подумайте над планами на ближайшее будущее и занятиями в настоящем. Возможно, вам захочется – с учетом того, что вы в себе открыли, – изменить точки приложения усилий. Не отказывайте себе в этом удовольствии.

Этот тренинг – два в одном.

Во-первых, он поможет вам понять, на что уходит время.

Во-вторых, он сам собой научит вас тратить время эффективнее. Ничего специально делать для этого не надо. А заставлять себя – противопоказано.

Четыре проверенных упражнения (можно делать любое из них, а можно – все).

1. Тайминг. В течение трех дней записывайте, на что уходит ваша жизнь. Принимать меры по оптимизации категорически запрещается. Записывайте. И наблюдайте.

2. «Кто здесь?» Поставьте на телефон или часы будильник, который бы звонил каждый час (или каждые два часа – как вам удобнее). Когда прозвонит будильник, задавайте себе два вопроса: «Что я сейчас делаю? Зачем я это сейчас делаю?» Узнаете о своем времяпрепровождении много нового. Соотносите то, что вы делаете, с вашими ценностями, мечтами и планами. А теперь самое сложное: никакого осуждения – только терпеливое наблюдение за своими привычками.

3. «Мало-помалу…» Составьте список из одной-трех задач (или точек приложения ваших сил), ориентируясь на список ценностей вообще и колонку мечтаний в частности. Задачей может стать все что душе угодно – занятия спортом, изучение иностранного языка, написание книги, поддержание отношений с близкими, нахождение новой работы / места жительства, работа над собой (психотерапия, медитация, другие практики) и так далее. В конце дня записывайте, сколько времени ушло на реализацию каждой задачи. Вы и представить себе не можете, каких результатов может добиться человек, ежедневно тратя на что-либо всего лишь два часа!

4. «Еще один день…» Зачеркивайте день в календаре (или в специальной табличке с датами) по его окончании. Ежедневно отмечая, что подошел к концу очередной день жизни, вы, скорее всего, начнете внимательней относиться к тому, на что тратите время.

То, что людям нужны деньги, неудивительно. Удивительно, что они нужны в разных и, как правило, нематериальных целях. То есть, конечно, хлеб, вода и кров – это то, что необходимо. А вот покупая все остальное, вы хотите получить что-то иное.

Английский психолог Адриан Фурнхам долго изучал феномен денег и пришел к выводу, что финансы сводятся к психологии, а не математике. Он определил четыре группы потребителей, которые меняют свои деньги на следующие ощущения:

– безопасность (ключевые слова: стабильность, безопасность, страх, единство, гарантии, доверие, стойкость, влияние, страхование, защищенность, надежность и так далее; образ, предложенный Фурнхамом, – Volvo);

– власть (ключевые слова: активность, агрессивность, аппетит, империя, зависть, рост, гордость, риск, жажда, статус, высший класс, совершенство, инвестиции, превосходство; образ – Porsche);

– любовь (ключевые слова: ребенок, шоколад, дом, счастье, свадьба, развод, партнер, медовый месяц, радость, наследие, привязанность, природа, родная душа, единомышленник; образ – VW Beetle);

– свобода (ключевые слова: приключения, возможности, вокруг мира, мечта, независимость от денег, свобода, размышления, импульс, эксперимент, проба, азарт, уединение, гибкость, оковы, бродяга, путешествие, пески, неизвестное; образ – внедорожник).

Идея следующая: люди не покупают дорогие часы или машины, они покупают ощущение власти, привлекательности, новых возможностей и так далее. И реклама не продает товары, она продает потребности и желания, зачастую нами не вполне осознаваемые.

Маркетологи давно этим пользуются. Пришло время воспользоваться и нам.

Итак, включаете телевизор, открываете журнал и начинаете наблюдать за собой: на какие слова и образы вы реагируете? Каким себя хотите видеть? В чем нуждаетесь?

Предупреждаю: ответы «нужны эти туфли» или «жизнь не мила без новой модели iPhone» неправильные. Думайте еще. Можете перечитать список ключевых слов или мысленно покатать «образы-машинки» (лучше придумать свои символы, те, что упоминаются выше, могут быть не близки, потому что исследование – иностранное).

Чем отзывается сердце? Чего хочется? Каким себя представляете с этой новой штукой? Что вы покупаете за деньги на самом деле?

Когда вы определитесь с потребностями, станет ясно, что купить их сложно, практически невозможно. Что делать дальше?

Понаблюдайте за своим желанием (понравиться, выглядеть лучше кого-либо, почувствовать себя в безопасности, почувствовать свою власть или статус, быть наконец-то свободным – впишите нужное) и за страхом (не понравиться, выглядеть хуже кого-то, быть беспомощным, почувствовать себя униженным, быть зависимым – опять же впишите нужное), не присоединяясь ни к первому, ни ко второму…

И только тогда принимайте решение, включаться или нет в гонку потребления, подкармливать свои страхи и желания или искать другие решения привычных проблем.

Не поверите, но даже за несколько минут наедине с самим собой ваш внутренний ребенок (а есть у вас и такой ☺) будет вам благодарен куда больше, чем за новую вещицу. Он же вам и подскажет, как еще можно позаботиться об этой неутолимой (во время шопинга – точно!) тоске.

Еще один важный момент: иногда мы покупаем дорогие вещи только потому, что они дорого стоят. Продавцы давно это знают, и даже иногда распродают залежавшиеся остатки, ставя на них цену ВЫШЕ средней. А если они потом зачеркнут ее и укажут цену со скидкой до ПРЕЖНЕЙ цены, поймают покупателей еще на один крючок: нам нравится покупать вещи, которые стоят дорого, за меньшую цену. Все эти игры разума были бы смешны, если бы не влияли на нас тогда, когда мы думаем, сколько денег нужно для жизни.

Так легко забыть о том, что деньги – всего лишь идея.

Эта идея помогает менять ваши ресурсы (время и силы) на чужие. Производителям, продавцам, работодателям выгодно, чтобы вы отдавали свои ресурсы по минимальной для них цене. И вообще, чтобы вы были заинтересованы в отдаче своих ресурсов им. В середине прошлого века американский консультант по маркетингу Виктор Лебов говорил:

«Наша чрезвычайно продуктивная экономика… требует того, чтобы мы сделали потребление стилем жизни, чтобы мы превратили покупки и использование товаров в ритуалы, чтобы мы искали в потреблении духовного удовлетворения… Нам нужно, чтобы вещи потреблялись, горели, изнашивались, заменялись и выбрасывались во все более растущем масштабе».

Если вы даже на полминуты допустите мысль, что идея потребления могла быть вам навязана, что она не ваша, – это даст свободу. Свободу покупать то, что нужно вам на самом деле.

Что-то не устраивает в жизни? Пора найти свой путь, то есть Дао. И переключиться на него!

Найти путь поможет простой принцип Времени – Места. К оптимизации этих двух параметров сводится весь даошифтинг (как его ни назови – дауншифтингом, тайшифтингом, апшифтингом или альтернативной моделью успеха).

Время. То, как вы сейчас тратите время (Хватает ли вам его? На что его бы вам хотелось тратить? Удовлетворены ли вы темпом и своей жизни? Считаете ли эффективной свою трату времени?)

Место. То, где вы находитесь. Нравится ли вам там, где вы сейчас находитесь? Квартира? Офис? Город? Страна? Планета?

Берете два этих измерения вашей жизни и по шкале от 0 (совсем не удовлетворен) до 10 (полностью удовлетворен) ставите баллы. Можете для наглядности отложить их на оси координат, где (10;10) будет счастье нон-стоп, а (0;0) – то место и время, куда лучше не возвращаться (или не попадать). Пофантазируйте, как вам будет в точке (10;10). Чем вы там будете заниматься? Где жить? с кем общаться?

Когда картинка станет ясной, напишите план. Причем начинайте от точки финиша (с конца!): именно так рекомендуют делать и Тим Феррис, и Яна Франк, и многие другие. Например, если вам хочется жить и работать в Таиланде, то план может выглядеть так:

10) найти место для комфортной жизни и работы; 9) просмотреть сайты с предложениями по жилью, списаться с теми, кто там уже работает; 8) найти дневники адекватных людей, которые готовы помочь советом и предложением по жилью и работе … 5) найти удаленную работу на первое время жизни там; 4) просмотреть сайты на предмет удаленной работы … 3) откладывать по … рублей в месяц, чтобы через полгода накопить … рублей, которых хватит на … месяцев/ лет жизни в Таиланде.

Возможно, вам не понравится этот тренинг. Если вас не устраивает длина ног (или еще чего-то) или привычки партнера (партнерши), то, куда бы вы ни переехали (даже если вместе с ним/ней) и на что ни тратили бы время, эти показатели совершенно точно не изменятся.

Поэтому я собираюсь сейчас провести резкую психотерапевтическую интервенцию.

Вам что-то не нравится, и вы точно ЗНАЕТЕ, что изменить это невозможно в принципе? Можете переживать и дальше. Это даст возможность фантазировать об идеальном себе (о своем совершенном теле, партнере, родителях и волшебных способностях) и о том, как все ДОЛЖНО было быть. Больше не даст ничего. Такой источник бесконечной боли и надежд, а не изменений.

Я не могу запретить вам питаться из него и заполнять свое время и пространство фантазиями и страданиями. Но когда вы захотите, сами примете это неизменяемое за вашу норму (то есть за то, что менять не надо – оно такое, какое есть, и такое, какое надо). А освободившееся время и пространство потратите на реальные изменения в вашей жизни.

Вас наверняка хотя бы раз в жизни удивляло, как много дел можно сделать, когда какие-то негодяи взяли и отключили Интернет. Неизвестно откуда вдруг появляется свободное время и энергия…

Следующие эксперименты над собой могут открыть для вас массу новых возможностей.

– Продержитесь два дня без Интернета.

– Проживите пару дней без компьютера и телевизора.

Да, я знаю, вы наверняка жалели таких людей, но, возможно, после этого эксперимента над собой вы станете им завидовать.

– В течение недели проверяйте почту всего один раз в сутки (разумеется, предупредив коллег о нововведениях). Если «ломка» будет сильной, увеличьте дозу до двух раз в сутки. Не чаще!

– Отключите телефон на два дня. Если у вас есть особо тревожные родственники, предупредите их, придумав, зачем вам нужна тишина.

– В течение недели на все предложения о покупках – независимо от цены – отвечайте: «Это слишком дорого». Называйте свою цену.

– В течение недели говорите, что вы заняты или устали, тогда, когда заняты или устали. Возможно, у вас не останется отговорок для прогулок с собакой или игр с детьми, но зато вы прекратите тратить свое время на разговоры и занятия, которые случаются некстати.

Читая истории моих героев, прислушайтесь к себе. Что они вызвали в вас? Если зависть и раздражение, это… очень хорошо ☺. Если восхищение – ничем не хуже.

Все это – отличный материал для работы над собой. В теории Юнга есть понятие Тени – того, что спрятано нами же от самих себя, не признано, не принято. В других концепциях есть понятие проекции – когда те черты, которые не можем принять в себе, мы «проецируем» на других, а потом строим с этими «другими» (а точнее, со своими чертами в них) отношения.

Объяснения сложные, но методика проста: смотрим, что раздражает (восхищает, вызывает зависть), ищем в себе. Это не обязательно должны быть черты характера один в один.

Приведу пример: вас бесит чья-то безответственность. Обращаете внимание на свое «бешенство», выделяете черту – безответственность. Подбираете к этой характеристике нейтральный синоним (подбирать нужно самим, не со словарем), например, независимость, свободолюбие и так далее. Затем пытаетесь «уличить» в этом себя. Так как многие характеристики часто ходят в парах, поищите и то, что вам кажется противоположностью найденного качества (в случае антонима к независимости это может быть зависимость или беспомощность). Если откроете и то, и другое в себе, удерживайте бесценные находки во внимании.

Другой пример: раздражает чужая «мания величия» (в житейском смысле этого слова). В этой характеристике можно найти «желание получить внимание» («нейтральный» синоним), с одной стороны, и «оставленность, заброшенность, одиночество» («психологический антоним» к нейтральному синониму), с другой. К агрессивности «нейтральным синонимом» может быть «активность», к хамству – «прямота высказываний» и прочее.

Примеры приводятся только для того, чтобы была ясна методика. Все нейтральные «синонимы» и «психологические антонимы» (противоположности) должны быть вашими, а не теми, которые здесь написаны.

Важный момент: как правило, если вы сразу понимаете, что в вас этого ТОЧНО нет и быть не может, то это стопроцентно есть в вас ☺. Все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо.

Цель работы проста: никому не подражаем, никого и ничего не отрицаем, а тихо и спокойно ищем в себе то, чего не принимаем в других. А затем это самое – принимаем.

Задача упражнения – не стать идеальным человеком, а быть самим собой и жить полной жизнью. Герои книг – прекрасный материал для этого тренинга. У вас с ними нет реальных отношений, поэтому можете смотреться в них, как в своего рода зеркало. Кривое, разумеется, требующее толкований, интерпретаций и размышлений…

Иногда в нашем внутреннем мире царит хаос. Мысли, чувства, ощущения, намерения, желания противоречат друг другу…

И непонятно, кого слушать ☺.

Хочется перемен, но страшно… Хочется получить результат, но лень что-либо делать… Хочется бросить начатое, но жалко потраченных усилий… И прочее.

В рамках этого тренинга мы попробуем научиться распознавать внутренних врагов и использовать их.

Внутреннего врага узнать сложно: он упрямо вредит вам под благовидными предлогами. Его выдает с ушами и хвостом то, что он НЕ ПОМОГАЕТ вам достичь ваших целей и не учитывает ваших ценностей (с этим мы, кажется, уже определились).

Внутренний враг может, например, предлагать вам такие мысли: «Работа в принципе не может доставлять удовольствия», «Все живут не лучше», «А что подумают люди?», «Все должно даваться с трудом», «Все должно даваться легко», «Какой позор, я делаю это хуже, чем…» и даже «Я король мира» во всех вариациях… Слова «всегда», «никогда», «самый», «должен» и прочие – любимые в лексиконе врага.

Также его может выдать легкомысленная фраза: «Ну и ладно!». Мол, не получилось, и пусть, не очень-то и хотелось!

Если речь о пустяшных вещах, то действительно ладно. Но если вы это слышите от себя, когда рушатся мечты, когда вы оставляете ценности, бросаете цели перед самым их достижением, – совсем не ладно. Тогда за «не очень-то и хотелось» могут прятаться заброшенные желания и боль.

Что делать с внутренними врагами? Замечайте их. Иногда они ретируются лишь от одного этого. Если будет желание поспорить, можете корректировать вражеские высказывания и предлагать свои формулировки.

Есть еще одна методика. Беспощадно эксплуатируйте свои недостатки и психологические проблемы. Сколько раз они делали это с вами? Пора им отомстить.

Особенно хороша окажется эта технология, если вы решили поменять свою жизнь, но пока вам сложно (тяжело работать в свободном графике, без начальника, трудно достигать ваших целей, идти к мечтам и так далее).

Итак, если вы склонны к легкой созависимости и вам легче хлопотать для других, чем для себя, договоритесь с другом «сделать для него» важный для вас проект в поставленный вами же срок.

Если ваш конек – самобичевание или чувство вины, давайте обещания, связанные с вашими ценностями и целями, тем людям, перед которыми будет стыдно их не выполнить.

Если нужен стимул в виде кнута и пряника, придумайте воображаемого друга или договоритесь с реальным, чтобы он вас контролировал, изображая начальника, пока вы привыкаете к свободному режиму.

Если нужно восхищение и соревнование, попробуйте внедрить систему Баттерса, которой он поощрял своих девок в «Саус Парке». Он начертил большую таблицу и «ставил» солнышки-наклейки тем девочкам, которые заработали на поцелуях больше денег. Вы также можете ежедневно отмечать (рисованными солнышками, смайликами, похвалами – чем хочется!) на гигантском листе ватмана выполненные вами задания.

Не брезгуйте никакими комплексами. Если возникает чувство неловкости, вины, обиды, стыда, страха и жалости к себе, сразу думайте: как можно с помощью этих ощущений получить положительный результат? Как я сам могу эксплуатировать свои проблемы и особенности своей мотивации?

Попробуйте отнестись к привычным «проблемным» эмоциям как к способу управления собой. Просто вы так привыкли себя воодушевлять (стыдом и стремлением его избежать), оберегать (страхом), вдохновлять (наказанием и похвалой) и так далее. Звучит немного странно. Но на минутку представьте, что это так. И подумайте, как «методы самоуправления» (отработанные годами!) могут сослужить вам добрую службу на этапе перемен. При желании можете «проработать» эти эмоции с психотерапевтом и найти новые способы мотивации. Если новых пока нет, временно пользуйтесь старыми. Только в своих целях. А не так, как было прежде – когда вы следовали указаниям «внутренних врагов» неизвестно зачем.

К примеру, мне важно, чтобы моими делами интересовались, чтобы «соприсутствовали» в моем творчестве. Поэтому я счастлива, что друзья читали этот текст по главам, делились впечатлениями и идеями, терпеливо слушали мои отчеты, сколько букв я сегодня написала или почему у меня writing block, подбадривали и подсказывали, как можно сделать еще… Это поддерживало, вдохновляло на долгий текст. И оказалось достаточно. Но, признаюсь, собственный график с солнышками я также поначалу подумывала вести ☺.

Если вы решились на перемены в своей жизни, то решились на стресс. Приятные события способны выбить из колеи. Если же они сопровождаются переездами, сменой работы, изменениями в доходах и статусе – тем более.

Многие герои этой книги выделяли период адаптации – полгода-год – к своей новой жизни. В это время они волновались, боялись, тревожились, иногда даже сожалели и разочаровывались, а затем-таки научались жить по-новому. Так, как хочется именно им и только им.

Потому даже не переживайте насчет переживаний: они придут, и это нормально. Легче адаптироваться тем, кто сразу знает, зачем меняет свою жизнь, для чего освобождает время и пространство. Если не нравится начальник или метро, это одна история. А если есть четкие представления, чем вы займетесь, когда отпадет необходимость тратить время на метро и на начальника, – совершенно другая. Станете волноваться и в этом случае. Но, поверьте, меньше.

Отрицать негативные эмоции (руководствуясь тем, что все вокруг завидуют, а вы в общем-то получили что хотели и должны быть довольны) – делать себе плохую услугу. Эмоции «вылезут» в лучшем случае в виде вегетососудистой дистонии, а то и серьезной болячки. Поэтому дайте себе право на переживания, отнеситесь к ним со вниманием и пониманием. Если будет желание, почитайте психологические книжки, займитесь спортом, погуляйте в парках, помедитируйте, проконсультируйтесь с психотерапевтом – выберите то, что вам ближе и что для вас полезнее. И практикуйте движение к гармонии.

На всякий случай – несколько простых и проверенных упражнений, которые помогут не только во время перемен, но и в рядовые дни.

Начало начал. Если появляются тревожные мысли, проследите за своей мыслью, найдите, откуда она взялась? Мы доверяем нашим мыслям, но, наблюдая за ними, вы, скорее всего, обнаружите в некоторых вместо логики – весьма свободные ассоциации. А то и вовсе бессвязные перескоки (выдаваемые по привычке разума за причины, следствия и прогнозы) от фактов к нагнетанию ситуации, поиску оправданий или поводов себя пожалеть. Самое сложное и правильное: наблюдать за этим, не пытаясь быстро сделать из себя сверхчеловека при помощи самобичевания или зависти к просветленным.

Выжат, как лимон. Упражнение для расслабления. Можете его использовать, когда хотите уснуть или когда злитесь или расстроены. Да и просто так – под настроение.

Итак, сжимаете в кулаках воображаемые лимоны со все большим напряжением. А потом отпускаете пальцы: волна расслабления пройдет по рукам и плечам.

Можно попеременно напрягать и отпускать подобным образом мышцы всех частей тела – начиная от пальчиков ног и заканчивая макушкой головы и лицом.

Еще одно быстрое упражнение на расслабление: постарайтесь за раз ощутить всю поверхность своей кожи. Можно представлять, что она согревается или ощущать ее сразу на всем теле.

Одно лишь дыхание. Дышите. Дышите животом. Это расслабляет диафрагму и позволяет успокоиться. При желании лягте и положите на короткое время (!) книгу на живот, чтобы убедиться, что дышите правильно. Можете мысленно представлять, что дышите тем местом, где у вас «душа болит», или какой-то отдельной частью тела, настойчиво требующей вашего внимания. Дышать с закрытыми глазами или открытыми. Представлять, что вы и воздух вокруг – два сообщающихся сосуда или вовсе одно целое. Считайте вдохи и выдохи. Наблюдайте за дыханием «изнутри ноздрей». Представляйте, как воздух сам собой наполняет и освобождает ваш живот.

Вы почувствуете себя легче даже через пять минут. А если сделаете дыхание ежедневной практикой, наверняка станете Буддой ☺.

Через какое-то время. Не все сразу ☺.

Если вдруг какое-то упражнение или тренинг вам не подходит, не заставляйте себя. Лучше прислушайтесь к своим желаниям и ощущениям. Уверена, вы куда лучший эксперт по себе, чем кто бы то ни было.