1. Ритмичная работа мышц улучшает сердечную деятельность. Усиленное кровообращение обогащенной кислородом крови в сочетании с горизонтальным положением тела позволяет сердечной мышце перейти на экономный режим, сокращая количество ударов в минуту, но сохраняя и даже повышая мощность работы.

2. Поскольку плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, пловцу приходится преодолевать большее сопротивление, а значит, и использовать больше энергии. Меняется дыхательный механизм, увеличивается легочная вентиляция, исключая застойные явления в легких, и емкость легких. Ныряние тренирует устойчивость к гипоксии.

3. Во время плавания человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что снижает давление веса тела на опорно-двигательный аппарат, создавая идеальные условия для формирования осанки, профилактики плоскостопия и других ортопедических проблем.

4. Занятия в прохладной воде закаливают организм, совершенствуя механизм терморегуляции, и помогают адаптироваться к разнообразным условиям внешней среды.

5. При нахождении в воде увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Эффект сохраняется длительное время, повышая иммунитет и общее состояние организма.

6. Плавательные движения вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и повышает выносливость, а преодоление сопротивления воды формирует силу и гибкость суставов.

7. Теплоемкость воды в 4 раза, а теплопроводность в 25 раз больше, чем воздуха. Поэтому в воде тело излучает на 50–80 % больше тепла, повышая обмен веществ и нормализуя тепловой баланс в организме.

8. Вода очищает кожу, улучшая ее питание и дыхание.

9. Прохладная температура уравновешивает процессы возбуждения и торможения в ЦНС и улучшает кровоснабжение мозга. В результате укрепляется нервная система, становится крепким сон, хорошим аппетит, улучшается внимание и память.

10. Занятия плаванием снимают страх перед водой, формируя веру в себя и свои возможности. Воспитывают такие личностные качества, как целеустремленность, смелость, дисциплинированность.