Чем больше у вас энергии, тем эффективнее функционирует ваше тело, тем лучше вы себя чувствуете и тем полнее используете свой талант для получения выдающихся результатов.

Тони Роббинс

Если вы действительно хотите осуществить свою мечту, абсолютно необходимо обратить внимание на самого себя и свои потребности. Мы уже говорили, что ваш проект не существует в отрыве от вас, что вы сами вдыхаете жизнь в свое видение. Поэтому так важно, чтобы вы были полны позитивных, деятельных сил, как физических, так и духовных. На данном этапе мы познакомимся с различными способами самопознания. Моя задача — помочь вам определиться, на чем сосредоточить усилия. Так вы скорее добьетесь успеха, чем в том случае, если будете хвататься за все сразу. Возможно, вы не с первой попытки сумеете согласовать свою профессиональную деятельность, интересы семьи и друзей с необходимостью регулярно заниматься спортом, правильно питаться и полноценно отдыхать. Этот раздел призван помочь вам почувствовать себя более бодрым и уверенным в себе, не взваливая на свои плечи дополнительную нагрузку! Призываю вас прислушиваться к голосу интуиции. Возможно, именно то, что вызывает в вас наибольшее внутреннее сопротивление, принесет самую ощутимую пользу. А может, ваш путь — это совокупность множества небольших изменений в разных сферах жизни.

Почему так важно познать самого себя

Если вы хорошо себя чувствуете, то все в жизни дается проще, у вас довольно сил, чтобы идти вперед, и есть достаточный запас прочности для преодоления препятствий. Вы спокойны и благожелательны, а значит, принимаете здравые решения. Никакого цейтнота — вам хватает времени на мозговой штурм и поиски творческих решений. Если же что-то идет не так, если одолевает усталость или разочарование, то угнетенное состояние негативно сказывается на решениях, которые вы принимаете, и в целом мешает преследовать свою цель. Озлобленность, стресс, душевная боль нередко толкают нас к принятию поспешных и непродуманных решений. Но вы ведь не хотите упустить из виду что-то принципиально важное для осуществления своей мечты только потому, что чувствуете себя не в своей тарелке!

Комфортное, благожелательное состояние способствует сближению с другими людьми, и для решения определенных задач оно может быть исключительно важно. Вспомните какую-нибудь встречу с угнетенным, разочарованным или переутомленным человеком. Как общение с ним отразилось на вас, на вашей энергетике? Может быть, не слишком ощутимо, если дело ограничилось мимолетным контактом, и у вас самих с самочувствием и настроем все было в порядке. Если же этот человек пытался вам что-то продать, привлечь к чему-то или в чем-то убедить, скорее всего, он при этом поглощал часть вашей энергии. Представьте, как озлобленный, агрессивный продавец навязывает вам машину. Велика ли вероятность, что вы ее купите? Представьте подавленного инструктора — понравится ли вам участие в его тренинге? Наше самоощущение влияет не только на нашу энергетику, но и на энергетику окружающих, а от этого, в свою очередь, зависит их отношение к нам.

Наконец, готовность заботиться о самом себе подчас свидетельствует о том, насколько вы любите и принимаете себя. Признать это непросто, но мы нередко относимся к другим лучше, чем к себе. Прислушайтесь к собственному внутреннему голосу. Вы слышите в нем доброту и заботу? Он говорит с вами так же, как вы обращались бы к другим людям? Лейтмотив книг Луизы Хей — принятие самого себя. Пройдите тест, который она предлагает. Посмотрите на себя в зеркало — вы должны смотреть прямо в глаза — и скажите себе, как вы себя любите и как цените возможность быть собой. На первый взгляд просто, не так ли? Попробуйте и узнаете, так ли это. Чтобы хорошо заботиться о себе, вы должны себя полюбить.

Займитесь своим телом

Забота о собственном теле совершенно необходима, если вы хотите хорошо себя чувствовать физически и иметь достаточно сил для свершений. Для этого нужно, по меньшей мере, нормально питаться, получать необходимую физическую нагрузку и отдыхать. Как у вас обстоят с этим дела?

Придерживаетесь ли вы здорового полноценного питания? Еще недавно для положительного ответа на этот вопрос достаточно было придерживаться сбалансированного рациона с большим количеством фруктов и овощей и умеренным содержанием белков и углеводов. Сегодня же вы должны быть убеждены, что ваша пища не утратила своих полезных свойств в результате термической обработки, слишком длительного хранения или транспортировки. Сравните фрукты, привезенные с другого конца земного шара, с теми, что растут в вашем собственном саду. Самое правильное — есть более свежие продукты местных производителей, не отравленные пестицидами. Могу рекомендовать книги Йена Марбера (компания The Food Doctor) и Патрика Холфорда (Institute for Optimum Nutrition) — вы не только узнаете больше о базовых принципах здорового питания, но и научитесь с его помощью лечить определенные болезненные состояния и управлять своим настроением.

Получает ли ваше тело регулярную физическую нагрузку? Физическая культура, помимо того, что держит вас в форме и в тонусе, еще и улучшает общее самочувствие и в зародыше душит стрессы. Во время занятий спортом вырабатываются «гормоны радости» — эндорфины, а необходимость сосредоточиться на том, чем вы заняты в настоящий момент (иначе запросто можно свалиться с велосипеда!), заставляет отключиться от проблем и огорчений. В результате вы чувствуете себя более свободным и счастливым. В былые времена физическая активность была неотъемлемой частью повседневной жизни, поскольку человеку очень многое приходилось делать вручную. В современном обществе людям очень многих профессий приходится целыми днями сидеть на стуле. Если это относится и к вам, тем более важно регулярно тренироваться, особенно с возрастом, чтобы ваши кости и мышцы сохраняли жизнеспособность, им нужно давать нагрузку.

Находите ли вы время «перезарядить аккумуляторы»? Без нормального сна невозможно восполнять энергозатраты. Взрослому человеку требуется от 7 до 8,5 часов непрерывного ночного сна. И это должен быть полноценный сон, после которого вы просыпаетесь отдохнувшими и полными сил. От недосыпа мы становимся раздражительными и угнетенными, хуже соображаем. Если у вас проблемы со сном, с ними поможет справиться удачно составленный ритуал отхода ко сну. Попробуйте понежиться в ванне, послушать успокаивающую музыку или проделать дыхательные упражнения. Ваша задача — отключиться от суеты минувшего дня, а также дать мозгу и телу команду: «Пора спать!» Мне нравится перед сном читать что-нибудь вдохновляющее. Обычно я незаметно соскальзываю в сон, причем с позитивным настроением. Если принять во внимание, что последняя мысль перед засыпанием оказывает влияние на наш разум в первые четыре часа сна, хорошо, если это будет вдохновляющая мысль.

Если вам нужны еще советы по формированию здоровых привычек, рекомендую замечательную книгу Джона Уайтмена «Потрясающее самочувствие за девять дней» (9 Days to Feel Fantastic). Джон предлагает очень простой метод, но этот метод прекрасно справляется со своей задачей — помогает вам изменить свою повседневную жизнь, каждый день приобретая одну полезную привычку.

Работа ума

Между состоянием ума и состоянием тела существует прочная взаимосвязь, и многое из того, о чем мы говорили ранее, влияет и на внутреннее самоощущение. Например, физические упражнения помогают справиться с упадком сил и дурным настроением (помните о «гормонах радости»?), здоровое питание становится полноценным «топливом» для мозга, а от качества сна зависит ваша способность к сосредоточению внимания. В этом разделе книги мы поговорим о том, что еще помогает сохранять положительный настрой.

Внимательно следите за «пищей» для своего ума. Постоянно подвергать себя воздействию негативной информации и общению с тяжелыми по характеру людьми попросту вредно. Разумеется, если вы поддерживаете здоровый мысленный настрой, это ослабит разрушительное воздействие любого источника негатива, но незачем проверять это на собственном опыте, чтобы понять — непрерывное давление угнетающих новостей, дурных людей или критики постепенно подрывает жизненные силы. Так зачем допускать подобное? Максимально обезопасьте себя и, насколько возможно, избегайте любых разрушительных воздействий такого рода. Исследование Джеймса Фоулера и Николаса Кристакиса, которое они проводили на протяжении 20 лет, показало: то, насколько счастливым ощущает себя человек, зависит в том числе и от настроения людей, с которыми он контактирует в своем социальном окружении. Есть и другие исследования, доказывающие, что эмоции заразительны, — если в университетском общежитии вам достался депрессивный сосед, то со временем вы и сами впадете в уныние.

Научитесь освобождать ум и расчищать в нем место для созидательных мыслей. Если разум постоянно что-то переваривает, он не только переутомляется, но и перестает воспринимать новую информацию. Помните, что Эйнштейн считал признаком умопомешательства? Повторять одно и то же действие, ожидая получения каких-то других результатов. Если несмолкаемая трескотня мыслей не оставляет у вас в голове места ни для чего нового, вам будет сложно взглянуть на проблему под иным углом, обрести иное видение ситуации. Предположим, вы волнуетесь из-за выступления, которое предстоит вам завтра на службе. Вы стараетесь подготовиться, но не можете справиться с тревогой. Кажется, что ум мечется по замкнутому кругу мрачных предчувствий и воображаемых страхов — как тут спокойно оценить ситуацию и найти способ справиться с трудностями. Выход прост: остановить этот бессмысленный бег и расслабиться. Но как этого добиться, если вы испуганы и подавлены? В конкретной ситуации можно применить один из методов релаксации, например, проделать упражнение на глубокое дыхание (см. далее). Но для более стабильных и комплексных перемен к лучшему, возможно, следует освоить медитацию.

Медитация эффективна, потому что помогает сосредоточиться на текущем моменте. Идея такова. Поскольку вы не в силах изменить прошлое и не можете управлять будущим, то и концентрироваться на том или другом — значит загонять самого себя в стрессовое состояние. Пережевывая прошлое, мы культивируем чувство обиды, вины или стыда, а без конца забегая мыслью в будущее, проникаемся беспокойством и озабоченностью. Медитация учит контролировать разум и мысли, привязывая их к текущему моменту. Овладев этим приемом, вы не позволите своему разуму угодить в порочный круг бесплодных размышлений и задавите стресс в зародыше (последствия стресса менее тяжелы, если вы вовремя его заметили и не дали ему развиться до неуправляемого состояния).

Медитация нередко ассоциируется с восточными направлениями философии и религии, но приобретает все большую популярность на Западе как метод ослабления стрессовых воздействий и снижения тревоги, повышения концентрации внимания и даже укрепления иммунной системы. Воспринимайте ее как возможность освободить ум от всего ненужного и направить мысль на то, что вы в силах изменить, вместо того чтобы сетовать по поводу того, что вам неподвластно. Учебных курсов и ресурсов по медитации великое множество, но если вам нужно минимум эзотерики и максимум практической пользы, посетите сайт www.getsomeheadspace.com.

Лично я засыпаю, если сосредоточиваюсь на дыхании долее пяти минут. Я пробовала и индивидуально, и в группе (было ужасно неловко!). Независимо от места и времени, в тишине я засыпаю. Но оказалось, что если включить музыку для релаксации, такого не случается. Если вы в этом отношении похожи на меня, попробуйте купить диск Уэйна Двайра и Джеймса Тваймана «I Am Wishes Fulfilled Meditation» — эта музыка прекрасно расслабляет, в то же время прогоняя сонливость.

Будьте великодушны и благожелательны

Ясный ум и бодрое тело сами по себе улучшают самоощущение и помогают сохранять положительный настрой по отношению к своей жизни и целям. Но прежде чем двигаться дальше, я хотела бы познакомить вас с двумя простыми, но невероятно действенными приемами, которых мы до сих пор не касались. Это ведение журнала благодарностей и поддержание оптимистичного взгляда на мир с помощью аффирмаций.

Благодарны ли вы жизни за то хорошее, что она дарит вам? Группа Роберта Эммонса из Калифорнийского университета в Дэвисе провела следующее исследование. Первой группе участников ученые предложили в течение двух месяцев вести журнал благодарностей — еженедельно записывать пять самых обычных событий, доставивших им радость: например, кто-то отнесся к ним по-доброму, выдался прекрасный летний день, они чему-то научились. Вторая группа участников записывала случившиеся с ними неприятности, а третья — нейтральные события. К исходу двух месяцев члены первой группы заметно выделялись своим позитивным настроем. Они в целом лучше себя чувствовали, более оптимистично смотрели в будущее, испытывали меньше проблем со здоровьем и лучше спали. Также ученые заметили, что люди из «группы благодарных» чаще достигали своих личных целей — что представляет для нас особое значение! Последующие исследования показали, что если вести журнал ежедневно, эффект проявляется еще сильнее.

Что касается оптимизма, Мартин Селигман, один из основателей позитивной психологии, сделал следующее открытие. У оптимистов больше шансов получить от жизни то, чего они хотят, потому что в ситуациях, когда пессимисты сдаются, они продолжают добиваться своего. Исследования Селигмана продемонстрировали и причины этого: оптимисты видят причину неудачи в неких внешних препятствиях, которые, как правило, считают возможным преодолеть. Например, если у оптимиста-продавца срывается сделка, он объясняет это неподходящим настроением потенциального покупателя. «У клиента был тяжелый день», — скажет он себе. Или: «Ему просто не нужен мой товар». Это значит, что, если ему попадется «правильный» клиент, сделка состоится. Все, что нужно, — найти этого клиента. А вот пессимисты видят причину неудачи в самих себе или в чем-то, над чем они не властны. Такой продавец говорит себе: «Я не смог продать товар, потому что никуда не гожусь», или: «Никто не хочет ничего у меня покупать». Если вы считаете, что корень зла в вас самих, очень трудно проявлять настойчивость. Любопытно, что главное различие между оптимистом и пессимистом заключается не в их способностях и опыте, а в том, что нашептывает им внутренний голос.

Если вы хотите стать более оптимистичными, вам помогут аффирмации, или позитивные утверждения, — короткие предложения, в которых вы сообщаете себе нечто хорошее, чтобы ослабить убежденность в собственной неполноценности, например: «Мне нравится ходить в тренажерный зал», «Я прекрасный продавец» или «Я способен найти людей, которым нужен мой товар». Неважно, что поначалу вы не верите этому утверждению. Если вы будете снова и снова повторять его, оно повлияет на ваше подсознание. Да и какова альтернатива? Едва ли вы добьетесь лучшего результата, повторяя себе, что ненавидите тренировки и совершенно не умеете продавать!

По моему опыту, эти приемы работают лучше всего, когда превращаются в привычку. Я выписываю аффирмации, связанные с моими целями, на листочки и прикрепляю к стене возле зеркала в ванной и на мониторе, чтобы перечитывать всякий раз, как оказываюсь рядом. Они есть и среди заметок в моем телефоне — я просматриваю их в дороге (это полезно, если нужно себя подбодрить, скажем, по пути на сложные переговоры). Наконец, это составная часть моего ритуала отхода ко сну. Как я уже говорила, ведение журнала благодарностей и визуализация желаемого результата поддерживают в нас положительный настрой, но не только. Это еще и правильным образом готовит наш ум к ночному отдыху. Бывает, я забываю перечитывать аффирмации или пропускаю ритуал отхода ко сну, но листочки с записями напоминают мне об этом на следующий день, едва только оказываются перед глазами.

Займитесь своей средой обитания

Комфортно ли вам в той среде, в которой вы живете? Приятно ли в вашем окружении? Под средой я понимаю не только дом, но и район. Если ваш дом настоятельно требует ремонта или район кажется небезопасным, едва ли вам комфортно. Скорее всего, такая обстановка угнетает вас, подавляет и внушает страх. Очевидно, подобные чувства не лучшим образом сказываются на вашей энергетике.

Допустим, у вас нет возможности переехать или отремонтировать жилище. Возможно, это та цель, которую вы перед собой поставили. В таком случае необходимо осознать, как влияет на вас среда обитания, и обдумать, что можно улучшить, пока не появится возможность решить проблему радикально. Может быть, что-то переделать или починить? Перекрасить стены в более веселый цвет, пока не появятся деньги на основательное обновление? Регулярно отдыхать от своего окружения, совершая вылазки в другой конец города, где много парков или островков нетронутой природы? Поездить по близлежащим местам в выходные? Многие решения требуют скромных затрат, но существенно улучшают настроение и самочувствие. Вырываясь из привычного окружения, избавляясь от рутины, вы, возможно, откроете для себя новые возможности.

Создайте пространство для обновления. Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь или что вам не нравится. Говорят, если ваш дом или жизнь наполнены до предела, в них нет места для чего-то нового. Не проверяйте эту мудрость на себе, просто последуйте ей! Пусть она станет для вас стимулом заняться «расчисткой завалов». Устройте ревизию в гардеробе и шкафах. Выбросьте все просроченные продукты. Отдайте нуждающимся одежду, которую не надевали больше года. Наведите порядок в столе и бумагах, выбросьте старые документы, хранить которые нет смысла. Расчистите чердак, гараж, любое помещение, которое стало походить на лавку старьевщика. Обещаю, после этого вы будете чувствовать себя великолепно, и вдобавок разомнете мышцы.

Займитесь своими ресурсами

На этапе планирования мы уже касались темы поддержания ресурсов на должном уровне. Мы усвоили, насколько важно взвешивать риски и запасать ресурсы, необходимые для их компенсации. В качестве примера я рассказала о перестройке дома и связанных с ней денежных затратах. Сейчас я хотела бы затронуть еще несколько аспектов этой проблемы: максимально эффективное использование ресурсов и необходимость создания резервов.

Вероятнее всего, для того чтобы получить желаемое, вам потребуются время и деньги. Время нужно для выполнения пунктов плана, а деньги — для финансирования определенных действий. Оба эти ресурса являются исчерпаемыми, и очень важно, чтобы потребность в них не становилась для нас источником дополнительного стресса или страха. Движение к цели надо начать с выигрышной позиции, то есть с позиции, на которой вы располагаете некоторым запасом свободного времени и средств.

Вспомните историю моей подруги Вики. Я знала, что главным препятствием для нее являлось отсутствие четкого плана, но имелась и другая сложность — для матери троих малолетних детей каждая минута была на вес золота. К счастью, у нее было немного свободного времени утром по четвергам. Что, по-вашему, было бы, не будь у нее и этого окна? Скорее всего, неутолимое желание осуществить свою мечту стало бы для нее источником стресса, а возможно, и страха, что сильно мешало бы ей идти вперед.

Деньги

Разумно ли вы распоряжаетесь деньгами? Если для получения желаемого вам вообще не нужны деньги, я все-таки рекомендую обратить внимание на денежный вопрос, поскольку он влияет на ощущение благополучия в целом. По мнению Мэри-Клер Карлайл, автора книги «Как стать денежным магнитом» (Money Magnet Mindset), единственное, от чего зависит способность человека «притянуть к себе» больше денег, — это его внутренняя установка. В конечном счете, утверждает Мэри-Клер, мы имеем столько, сколько, по собственному убеждению, заслуживаем.

Взгляните на нынешнее свое положение. Оцените свои доходы сравнительно с тратами. Вы тратите все, что зарабатываете? Вам удается ежемесячно что-то откладывать? Или вы залезаете в долги? Будьте честны с самими собой. Если осуществление вашей мечты требует денег, значит, первое, чего нужно добиться, — это стабильное материальное положение. Тогда — и только тогда! — можно будет задуматься о том, как найти деньги на осуществление мечты. Если вам не хватает денег, советую всерьез заняться этой проблемой, изучив книгу Мэри-Клер. Ваша задача — выработать здоровое отношение к деньгам, чтобы они не становились для вас источником неприятных переживаний.

Время

Как у вас со временем? Большинство людей очень загружены, времени им катастрофически не хватает. Очень непросто бывает уделить достаточно времени семье, работе и друзьям, не пренебрегая физическими занятиями, да еще и работая над своим проектом. Есть ли у вас вообще время заниматься каким-либо проектом? Если свободного времени не хватает, припомните все свои дела и подумайте, от чего можно отказаться (например, не смотреть телешоу) и что можно делегировать. Если у вас есть деньги, почему бы не нанять домработницу или помощника для тяжелых работ в саду? Если свободных денег нет, нельзя ли привлечь кого-то из родственников? Допустим, у вас есть дети: помогая вам по дому, они не только снимут с вас часть нагрузки, но и подготовятся к самостоятельной жизни.

Бывает, что время вроде бы есть, но направить его на свой проект почему-то не удается. Тогда полезно формализовать распределение времени. Попробуйте отмечать время работы над проектом в ежедневнике, назначать официальные встречи с нужными людьми, запираться в комнате, пока не сделаете дело, или работать вне дома — скажем, в кафе по соседству. Если причина в том, что вас постоянно отвлекают, вы научитесь, как с этим справляться, в главе 16.

Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!

На этом этапе я ставила перед собой ограниченную задачу: указать вам на возможные проблемы, обратить на них ваше внимание и подсказать, какие методы и ресурсы помогут вам начать изменения к лучшему. Надеюсь, теперь вы имеете некоторое представление о том, что и как вам нужно изменить.

Давайте перейдем к конкретным действиям. Доставайте рабочие материалы и приступайте к упражнению.