9. Не слушайте голоса в 2 часа ночи

Никогда не пугайтесь до безмолвия.

Никогда не позволяйте сделать себя жертвой.

Не принимайте ничьих определений вашей жизни; определяйте ее сами.

Харви Файерстин, драматург, актер

Каждая мысль – это семя. Если вы посеяли дикую яблоню, не стоит рассчитывать на урожай яблок сорта «Голден Делишес».

Билл Мейер, актер

Поражение не будет горьким, если вы его не проглотите.

Джо Кларк, политический деятель

Успех – не окончателен, поражение – не фатально, мужество продолжать – вот что имеет значение.

Уинстон Черчилль

Причина того, почему беспокойство убивает больше людей, чем работа, заключается в том, что люди больше заняты беспокойством, чем работой.

Роберт Фрост

Даже если вы не страдаете бессонницей, временами будете просыпаться среди ночи и о чем-то думать. Приходилось ли вам замечать, как малые заботы превращаются в большие проблемы в два-три часа ночи – или в другое темное время суток, когда вы бодрствуете и беспокоитесь? Беспокойство может быть связано с ожиданиями того, что должно произойти завтра, например, со сложной встречей или презентацией. Вы можете вспоминать прошедший день, сожалея о случившемся. Через некоторое время охватывает более серьезное беспокойство – обо всем, что у вас не ладится.

Голоса, звучащие в голове, говорят о том, чего вам не хотелось бы слышать. Вам, конечно, знакомы эти голоса, возникающие среди ночи. Они говорят: ты слишком стар, недостаточно сообразителен, слишком скучен, совсем не привлекателен. Чем сильнее звучит эхо этих голосов, тем серьезнее вы их воспринимаете – и однажды они заполнят вашу голову так, что и подумать ни о чем другом уже не удастся.

Поэтому – внимательно следите за тем, к чему прислушиваетесь. Такой внутренний диалог, как правило, расстраивает: нужно было поступить иначе или сказать что-то другое; но чаще всего он сводится к негативной самооценке, использованию какого-либо события в качестве примера для приклеивания к себе ярлыка.

Можете встать и написать мысли на бумаге. Если волнение не прошло, можно что-то сделать, перевести чувства в действия. Большинству решений в это время суток следует говорить «нет». Они призывают к уклонению и избеганию: бросить, избавиться, убежать. Ничего удивительного: одинокий человек во мраке ночи полагается на древние инстинкты безопасности и избегания риска. Загнанный в тупик зверь или быстро выбирается, или сдается.

Не давайте полуночным голосам включенный микрофон

Одна из характеристик повторяющихся тревожных мыслей в том, что они заставляют ходить по кругу. Вы стараетесь принять конкретное решение, а они обвивают и обвивают

сознание бесконечными петлями. При появлении вопросов и опасений: «А что, если…» – можно начать озвучивать ответы, но будьте осторожны, когда возникнет соблазн с кем-то поделиться.

Записывая, вы лучше во всем разберетесь. На многих людей составление списков дел оказывает терапевтическое воздействие. Если на вас действует этот способ, помогает уснуть, возьмите его себе на заметку (см. также главу 10, раздел о применении данной техники с целью уменьшения беспокойства).

Записи также способствуют прояснению мыслей. Если вам нужна клавиатура (возможно, выверка текста документа позволит вам лучше разобраться в делах), включите компьютер, но главное – ничего не делайте с набранным текстом! Самые разрушительные для карьеры электронные письма обычно отправляются в 2 часа ночи.

Даже если вам кажется, что пока мир погружен в дремоту, вы пишите разумный текст, а не гневную тираду, отнеситесь к заданию с осторожностью. В частности, не стоит составлять сообщение с использованием привычного для вас сервиса электронной почты. Напишите его отдельно, например, в файле формата Word, а не в поле электронного письма; в полусонном состоянии ничего не стоит случайно нажать кнопку «Отправить» и переслать сообщение, которое при свете дня будет выглядеть, мягко говоря, не совсем адекватно.

Следите за картинкой

Вы не только слышите голоса посреди ночи, но и рисуете новый автопортрет. Зрелище не очень привлекательное. Внимательно и критично посмотрите на эту картину. Она почти карикатурна. На ней изображены вы, но все ваши сильные стороны преуменьшены, а недостатки – преувеличены. Мелкие трещинки зияют, как глубокие борозды.

Отойдите на шаг назад и взгляните на этот негативный образ. Видите, как он комичен? Присмотревшись к нему, признаете, что в нем не больше правды, чем в любой карикатуре. Лучший способ не принимать карикатурное изображение всерьез – гиперболизировать его еще больше. Если картинка показывает вашу неготовность к чрезвычайно важной встрече, вообразите, каково было бы не явиться на нее вовсе, а вместе этого пойти на пляж. Постарайтесь сделать картинку еще веселее – и поймете, что в 2 часа ночи ваше сознание видит лишь карикатуры, а не реальность.

Посмотрите на все со стороны

Разумная объективность – лучшее противодействие голосам в 2 часа ночи, помимо сна.

Со временем появляется хорошее чувство перспективы. В течение 48 часов большинство проблем улетучивается или по крайней мере становится управляемым. Если вас охватило волнение в период от полуночи до 5–6 часов утра в четверг, представьте, как вы будете себя чувствовать в субботу днем. Подумайте о прочих тривиальных вещах, которые вытеснят данный вопрос из повестки дня. Помните: огромное множество проблем, лишающих сна и покоя, улетучивается само по себе или кажется неважным или неактуальным на фоне других событий (см. главу 10 о беспокойстве).

Может быть, полезно преувеличить существующую проблему. Если вам отказали в оплате чека, представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы стали банкротом. Если вы кого-то оскорбили, вообразите, что сделали это публично. Если отправили электронное письмо, о котором сожалеете, подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы заказали плакаты с аналогичным сообщением. Утрируя проблему, мы делаем ее меньше – и легче управляем ею.

Подведем итоги

Психологи говорят, что голос, который мы слышим среди ночи, – это голос ребенка. В данной идее заключена важная истина. Вы верите в то, что прислушиваетесь к разуму взрослого человека, имеющего дело с событиями и нелегким выбором, однако слышимый вами шум – это скорее волнения и тревоги, чем реальные проблемы. Может показаться, что взвешиваете варианты, но управление вашим мозгом захватил уставший, обиженный ребенок.

Не важно, насколько взрослым вы ощущаете себя в течение дня. Взволнованный ночной голос – это голос напуганного ребенка, ведущего разговор с самим собой в темноте, когда каждая проблема выглядит больше, чем она есть на самом деле, а утро, кажется, никогда не наступит.

Если вы признаете, что слова в 2 часа ночи произносит ребенок, ведите себя соответствующим образом: слушайте, успокаивайте, но не предпринимайте никаких действий на основе услышанного. Наблюдайте за собственными чувствами (записывайте мысли и чувства точнее, как если бы вы были сторонним наблюдателем).

Что бы вам ни подсказывали голоса в 2 часа ночи, не руководствуйтесь импульсом: не отправляйте электронное письмо и не оставляйте сообщение на автоответчике. И, главное, не принимайте решений! Эти полуночные решения принимаете не вы, а уязвимый, напуганный ребенок.

Назад: 8. Вините только себя – тогда вы сможете чему-то научиться

Дальше: 10. Перестаньте беспокоиться