Избавление от стресса, обретение покоя и снятие напряжения
Писатель Пол Уилсон в книге «Пути к покою» весьма удачно в двух предложениях сформулировал, как можно избавиться от стресса и беспокойства в жизни. Он пишет: «Либо вы меняете обстоятельства, которые создают стресс, либо меняете отношение к ним. Других способов не существует».
Мы согласны с этими утверждениями, однако с небольшой поправкой. Мы меняем союз «или» на союз «и». Только используя оба этих способа, можно обрести спокойствие и невозмутимость. При этом мы не должны упускать из виду, что в наше время многие из нас в профессиональной и личной жизни подвержены факторам, которые вряд ли поддаются изменению (цейтнот, условия на работе, зависимость от начальства). С другой стороны, в течение жизни мы разучились отличать важные темы от второстепенных. Ко всем встречам мы относимся так, как если бы они были одинаково важными. Вдобавок мы умножаем стресс на работе личными делами, которые, по сути, тоже нельзя назвать необходимыми.
Без вас все работает точно так же
Во многих ситуациях нужно не обращать внимания на некоторые вещи, чтобы сохранить покой. Зачастую это сложнее всего. Мы боимся потерять лицо, если не будем последовательно добиваться поставленной цели, и считаем, что не оправдаем чьих-то ожиданий. Мы не хотим никого обидеть и стараемся угодить всем. Мы думаем (или надеемся?), что без нас ничего не будет работать, что без нас все рухнет в одночасье.
Это ложный вывод! Или вы до сих пор не замечали, что дела идут без изменений, когда вы болеете, в отпуске или берете отгул? Все работает и без вас! Не обязательно быть председателем спортивного общества, устраивать каждый год рождественский банкет или заседать в президиуме жилтоварищества, если на работе или в личной жизни вы испытываете стресс.
Первый и самый важный совет, который мы дадим вам: забудьте о должностях и общественной жизни, сбросьте балласт, чтобы обрести внутренний покой и гармонию.
Постоянно держа руку на пульсе можно заработать фатальные последствия
Стая обезьян регулярно опустошала банановую плантацию. Все меры, которые были приняты, чтобы прогнать обезьян или защитить плантацию, потерпели крах. Тогда один из работников придумал план: вдалеке от плантации работники положили тяжелые глиняные кувшины с узким горлом.
В кувшинах они спрятали бананы. На пути к плантации обезьяны чуяли запах бананов и, желая срезать путь, пытались достать бананы из кувшинов. Они запускали руку в кувшины и хватали плоды, но тут же сталкивались с проблемой: с бананом в кулаке нельзя было вытянуть руку из кувшина. Несмотря на приближающуюся опасность в лице работников плантации, они из жадности не могли отпустить добычу – и были убиты. Обезьяны погибли, потому что не были готовы отступиться от цели даже перед лицом опасности.
Грамотно расставляйте приоритеты
«Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого», – говорил богослов Фридрих Кристоф Этингер, живший в XVIII веке. В первую очередь необходимо попытаться изменить те вещи, изменить которые в вашей власти. Вы наверняка с легкостью найдете в расписании множество таких возможностей. Не все дела одинаково важны. Тем не менее многие делают ошибки, приписывая одинаковое значение всем делам в течение дня. Из-за этого неважные задачи часто выходят на передний план, а к вечеру накапливается работа, которую необходимо сделать во что бы то ни стало. Расставляйте приоритеты. Разметьте разными цветами все встречи, дела и задачи: красным – дела первостепенной важности», синим – то, что нужно сделать в течение дня, зеленым – то, что не срочно и можно отложить.
Сперва выполните все дела, отмеченные красным, в первую очередь – самые неприятные, затем приступайте к синим. Если к вечеру на календаре остались только отмеченные зеленым цветом дела, это не причина оставаться сверхурочно – отправляйтесь домой!
Вычеркивайте зеленые дела
Отмеченные зеленым цветом дела настолько неважны, что их выполнение можно отложить или даже вовсе отменить. Почему вы должны жертвовать на них свои драгоценные силы? Забудьте о неважных вещах, которые держат вас. Для начала выберите одно «зеленое» дело в день, которое можно просто отменить. Как только вы освоите это упражнение, старайтесь делать это чаще: вычеркивайте по два, три и более отмеченных зеленым дел. Это даст вам больше времени на восстановление. Ложь по необходимости также разрешена, если других путей нет.
Преимущества эффективной борьбы со стрессом
• Повышается умственная работоспособность.
• Укрепляется иммунитет.
• Замедляются процессы старения.
• Снижается риск инфаркта, гипертонии и сердечного приступа.
• Прекращаются приступы мигрени.
• Улучшается сон.
Отделяйте обеденный перерыв от работы
С этого дня не совмещайте обед или ужин с деловыми разговорами. Ваши перерывы принадлежат только вам, они служат для восстановления и отдыха. Во время еды не читайте газет, не ведите за столом разговоров о политике, деньгах или религии. Вас могут вовлечь в спор, что приведет к потере сил. Ешьте медленно и с удовольствием. Ешьте в тишине, а после еды оставьте несколько минут времени на отдых. Раньше перед едой и после еды люди читали молитву. Это создавало необходимые паузы в течение дня.
Как не превратить время отдыха в фактор стресса
Если на работе вы подвергаетесь стрессу, то выходные должны быть использованы для восстановления и отдыха. Реальность чаще всего выглядит по-другому. Те, кто пытается наполнить свой досуг максимальным количеством событий, переживаний и занятий, зачастую просто создают очередной стресс. Стремление к гармонии и приятным впечатлениям выливается в споры, разочарование и спешку. Именно поэтому в свободное время мы подвергаемся точно такому же громадному давлению, как и на работе, и возвращаемся на рабочее место опустошенными и обессиленными. Мы советуем вам: потратьте часть свободного времени на безделье. Регулярно отводите несколько часов на лень и праздность.
