Без сахара. А с чем?
Сахарозаменителями называются вещества из группы углеводов, которые не преобразуются в организме в глюкозу или преобразуются медленнее, чем сахароза.
Они одновременно являются носителями сладкого вкуса, источником энергии и наполнителем пищевых продуктов. У них есть два полезных свойства: они снижают калорийность еды и не повышают концентрацию глюкозы в крови. Заменители сахара назначаются людям с избыточной массой тела, больным диабетом или метаболическим синдромом.
К сахарозаменителям предъявляются следующие требования:
✔ Приятный сладкий вкус.
✔ Безвредность.
✔ Отсутствие влияния на углеводный обмен.
✔ Хорошая растворимость в воде и стойкость к кулинарной обработке (температуре).
Начало использования заменителей сахара в первой половине ХХ века было связано главным образом с их дешевизной, а снижение калорийности изначально было приятным, но второстепенным фактором.
Их используют для приготовления диабетических напитков, конфет, вафель, печенья, тортов, компотов, варенья, йогуртов и так далее. Все сахарозаменители – это пищевые добавки, подразделяются на две группы – натуральные и искусственные (синтетические).
Натуральные сахарозаменители
Натуральные сахарозаменители – это вещества, сладкие на вкус, выделенные из природного сырья. Они, безусловно, безопаснее искусственных, но это вовсе не означает, что их употребление должно происходить бесконтрольно.
Они необходимы диабетикам, так как не повышают уровень сахара крови. Что же касается калорийности, то по этому показателю они могут не уступать сахару, а значит, при постоянном употреблении, возможность ожирения сохраняется.
Сорбит(Е420)
Сорбит – вещество, относящееся к группе сахарных спиртов. Впервые было выделено из мороженых ягод рябины. Сейчас его получают из глюкозы, так как в растениях оно содержится в очень малых количествах.
Сорбит стимулирует перистальтику кишечника, способствует образованию и выведению желчи, принимает участие в синтезе гликогена, положительно влияет на синтез витаминов B1, В2, В3, B6 и на деятельность вегетативной нервной системы.
Сладость сорбита примерно в 2 раза меньше обычного сахара, поэтому для достижения одинаковой степени сладости его потребуется больше, чем натурального сахара. Это может вызвать прибавку в весе, поэтому следует соблюдать суточную норму 30–50 г.
Высокие дозы сорбита могут повышать в крови уровень молочной и пировиноградной кислот, глюкозы и вызвать поносы. Из других его недостатков следует отметить горьковатый привкус.
Ксилит(Е967)
Ксилит – порошок белого цвета без запаха, хорошо растворимый в воде. Он в два раза слаще сорбита. Получают его в результате переработки кукурузных кочерыжек, хлопковой шелухи, березовой древесины. Как заменитель сахара он предпочтительнее сорбита, однако, его калорийность почти такая же, как у сахара: 1 г ксилита дает 4 ккал.
Ксилит благотворно влияет на микрофлору ротовой полости, предотвращает развитие кариеса. Он также помогает ускорить обмен веществ, поэтому рекомендован диабетикам.
Ксилит оказывает бактерицидное действие, задерживает процессы старения, помогает в борьбе с остеопорозом, а также укрепляет иммунитет. Он в еще большей степени, чем сорбит, обладает желчегонным действием. Следует указать также на то, что ксилит стимулирует двигательную функцию кишечника и быстро выводится из организма. Его безопасная суточная норма – не более 30–50 г в сутки.
В пищевой промышленности ксилитом заменяют сахар и используют при приготовлении кондитерских изделий. Он идеально подходит для выпечки.
Стевиозид(E960)
Стевиозид – экстракт травы стевии, который фактически лишен калорий и слаще сахара в 250 раз. Он не токсичен, хорошо переносится без побочных эффектов, имеет неплохие вкусовые качества, доступен по цене. Экстракт является обладателем широкого спектра витаминов, аминокислот, микроэлементов. Он благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, иммунную систему, зубы и десны.
Стевиозид рекомендуют диабетикам, поскольку он регулирует уровень содержания сахара в крови, влияет на уменьшение холестерина и радионуклидов и способствует выработке поджелудочной железой инсулина. Он также является природным успокоительным, так как восстанавливает силы человека после нервного и физического истощения.
Стевиозид можно добавлять везде, где нужен подсластитель: в чай, каши, десерты, домашний йогурт. За счет его антисептических свойств можно даже делать на нем варенье! Только в отличие от сахара, стевиозид не сгущается при варке, поэтому необходимо добавлять другие загустители, например пектин или агар-агар. Экстракт удобен для добавления в выпечку. Суточная норма употребления – 40 г.
Искусственные сахарозаменители
Необходимость в создании искусственных заменителей сахара возникла по причине того, что натуральные заменители имеют довольно высокую калорийность, а среди больных диабетом много людей с избыточным весом. Поэтому нужны были сахарозаменители, либо вообще не содержащие углеводов, либо обладающие интенсивным сладким вкусом.
Искусственные заменители часто становились предметом шумихи в прессе. Их неоднократно обвиняли в наличии побочных эффектов, хотя до конца так и не доказана их вредность. Так что каждому приходится самому выбирать, чего есть и сколько. И, как всегда, главное – знать меру.
Аспартам(Е951)
Низкокалорийный, самый распространенный химический сахарозаменитель. В 200 раз слаще сахара. Согласно статистике, на его долю приходится 62 % рынка заменителей сахара. Он входит в состав более 6000 наименований продуктов, включая детские витамины, диетические напитки, лекарства, широко используется в общественном питании. Наиболее популярные продукты, содержащие аспартам: диетическая кола, квас, жевательные резинки без сахара, зубная паста.
Комбинируем, улучшаем
Большинство потребителем использует сахарин и цикламат в составе комбинированных сахарозаменителей. Данная комбинация позволяет уменьшить дозу каждого подсластителя и улучшить вкусовые качества.
В организме человека он распадается на две аминокислоты и метанол. Аминокислоты являются составной частью белка и не только не опасны, но даже необходимы организму.
Сахарин(Е954)
Представляет собой бесцветный порошок, хорошо растворимый в воде и обладающий очень сладким вкусом. однако имеет неприятный металлический привкус. Сахарин в 400–500 раз слаще сахара. По вкусу 2 таблетки сахарина заменяют 1 кусок сахара или 1 ч. ложку сахарного песка. Имеются исследования, согласно которым сахарин имеет канцерогенные свойства, если употреблять его в больших количествах. Считается, что при соблюдении дозы 2,5 мг на 1 кг веса в сутки массы тела опасности для здоровья он не представляет, но и ничего полезного не дает.
Цикламат(Е952)
Некалорийный подсластитель, слаще сахара в 40 раз. Синтезирован из бензола и имеет специфический привкус. Достоинство цикламата в том, что он выдерживает высокие температуры, т. е. может применяться в приготовлении пищи. Чаще всего используют натриевый цикламат, но существует еще кальциевый цикламат и цикламатовая кислота.
На данный момент цикламат одобрен к применению в Европе и Азии с ограничением приема беременными женщинами и детьми.
Ацесульфам К (Е950)
Низкокалорийный подсластитель, открытый в 1967 году. В 200 раз слаще сахара. Буква «К» в его названии означает калий. Не усваивается организмом и выделяется почками в неизмененном виде. Ацесульфам К часто можно «встретить» в мороженом, конфетах и газировках. Имеет длительные сроки хранения и высокую стабильность при приготовлении и обработке пищевых продуктов, поэтому пригоден для варки и выпечки. Не способствует образованию кариеса.
Допустимая дневная доза потребления для ацесульфама К была установлена в количестве 15 мг на кг веса тела (одна таблетка содержит около 20 мг). Впрочем, чаще он используется в смеси с аспартамом, цикламатом и сахарином.
Не рекомендуется к применению при сердечной недостаточности.
Сукралоза(E955)
Сукралоза в 600 раз слаще сахара, она производится в несколько этапов, первый из которых начинается с преобразования обычного сахара. Благодаря этому резко снижается калорийность, способность влиять на уровень глюкозы в крови, а привычный вкус сахара остается неизменным.
Огромный плюс сукралозы – стабильность при термообработке (пастеризации и стерилизации, применяемой при изготовлении консервации). Сукралоза одобрена для использования во многих продуктах, включая выпечку. Сукралоза абсолютно безопасна для здоровья, если соблюдать суточную норму 5 мг на 1 кг веса. По данным исследований, этот сахарозаменитель на 85 % выводится из организма сразу, оставшиеся 15 % – в течение суток.
