ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак — салат с медом и вареным яйцом (рецепт представлен ниже), кофе с молоком.
Обед — 100 г отварного риса, 150 г жареного мяса, салат из овощей.
Полдник — 200 г творога (рецепт представлен ниже), 1 стакан молока.
Ужин — 150 г отварного картофеля, 100 г отварного мяса, 300 г овощей.
САЛАТ «МЕДУНИЧКА»
Яйца мелко порубите, орехи очистите, измельчите. В яйца добавьте орехи, мед, все тщательно перемешайте.
Вам понадобится: 5 яиц, сваренных вкрутую, 2 ст. л. меда, 50 г грецких орехов.
ТВОРОГ «СПОРТИВНАЯ ФИГУРА»
Творог пропустите через мясорубку. Добавьте в творог яйцо, сливки, сахар, все тщательно перемешайте. После чего поставьте творог в холодильник на 10–15 минут.
Вам понадобится: 200 г творога, 1 яйцо, 2 ст. л. сухих сливок, 2 ст. л. сахара.
ВТОРНИК
Завтрак — 150 г творога, чай с сахаром.
Обед — 150 г отварного мяса, 150 г отварного картофеля, 1 стакан морковного сока.
Полдник — омлет с овощами, 1 стакан кефира.
Ужин — запеканка из цветной капусты, 1 стакан яблочного сока.
СРЕДА
Завтрак — 300 г сырых овощей.
Обед — салат с яйцом и фасолью, овощной суп, 2 яблока.
Полдник — 1 стакан простокваши.
Ужин — 150 г жареной рыбы, отварной рис, салат из овощей, 1 стакан кефира.
САЛАТ «ЗОЛУШКА»
Яйца мелко порубите, добавьте фасоль, Заправьте майонезом. Все перемешайте.
Вам понадобится: 5 яиц сваренных вкрутую, 250 г консервированной фасоли, майонез.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак — 2 яйца, сваренные всмятку, чай с сахаром, хлеб.
Обед — 150 г отварного картофеля, 150 г отварной говядины, 1 стакан морковного сока.
Полдник — запеканка с творогом, фрукты.
Ужин — отварной рис, 200 г жареных грибов, 1 стакан простокваши.
ПЯТНИЦА
Завтрак — два яйца, зеленой фасоли со сметаной.
Обед — жареного мяса, 200 г отварного картофеля, овощной суп.
Полдник — 2 оладушка с творогом, 1 стакан молока.
Ужин — омлет с ветчиной, салат из овощей, 1 стакан яблочного сока.
СУББОТА
Завтрак — кофе с молоком, яичница с овощами.
Обед — суп, 200 г отварного мяса, 200 г отварного картофеля, 1 стакан напитка.
Полдник — 1 стакан кефира
Ужин — два яйца, 150 г отварного риса, салат из овощей, 1 стакан яблочного сока.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак — яйцо, чай с сахаром.
Обед — четвертую часть жареного цыпленка, 150 г отварного картофеля, салат из овощей.
Полдник — фрукты
Ужин — яичница с ветчиной, овощей 300 г, 1 стакан кефира.
Как было уже выше сказано, диеты мы поделили на два периода. Первый период — лето, осень, второй период зима, весна.
Вторая диета которая вам предлагается рассчитана на одну неделю зимне-весеннего периода. Эта диета немного отличается от предыдущей в первую очередь тем, что там будет уже ни один, а два завтрака, и продукты соответственно будут также отличаться. В летний период вы могли употреблять большое количество фруктов и овощей в свежем виде, что нельзя сделать в зимний период. Зимой вам придется ограничиться мороженными овощами и фруктами, которые вы заготовили летом.
