Глава IV. Идеология бодибилдинга

Нам осталось рассмотреть ещё четыре аксиомы системы Вейдера, которые составляют идеологическую основу бодибилдинга.

Этот тренировочный принцип в бодибилдинге универсален, потому что его необходимо использовать на каждой тренировке и в каждом упражнении, причём на любом тренировочном этапе, будь вы новичок или опытный атлет. Надо всегда помнить, что упражнения, сделанные без психической концентрации, как обязательная работа по комплексу есть отступление от этого важнейшего принципа.

Более того, этот тренировочный принцип отражает специфику бодибилдинга, характерное отличие тренировок в нём от тренировок в других видах спорта.

В чём же его суть?

Выполняя какую-либо однообразную физическую работу или осуществляя какие-то однотипные движения тела, мышцы человека стремятся работать как можно более экономично, с наименьшим расходом энергии.

Это естественная приспособительная реакция, которая формируется на уровне высшей нервной деятельности.

С другой стороны, эта реакция препятствует акцентированному воздействию на мышцы, что ведёт к снижению эффективности тренировок в бодибилдинге.

Принцип непривычного напряжения призван ломать любую экономичность в работе мышц. Во-первых, он предполагает сознательно контролируемые движения с высокой степенью концентрации внимания на работающих мышцах. Во-вторых, этот принцип предполагает такую технику выполнения упражнений и такую динамику движений, при которой энергозатраты работающих мышц максимальны.

Всё это в совокупности даёт непривычное напряжение, заставляющее включаться в работу значительно большее количество мышечных волокон, позволяющее добиваться значительно большего метаболического сдвига в мышечных клетках и таким образом стимулировать рост мышц.

Это центральный тренировочный принцип системы Вейдера, который гласит: каждый атлет должен найти свою, сугубо индивидуальную тренировочную программу, найти методом проб и ошибок, опираясь на свою интуицию, инстинкты и специфическое чувство «своего тела».

Главным критерием и главным смыслом такого поиска является степень эффективности тренировочного процесса. Таким образом, инстинктивный принцип направлен на то, чтобы, используя все остальные тренировочные принципы, добиться максимальной эффективности в проработке мускулатуры.

Одним из первых в противоречие с инстинктивным принципом вступает принцип прогрессирующей нагрузки. Это простой и понятный пункт системы Вейдера.

По мере роста тренированности организма и адаптации мышц к физическим нагрузкам эти нагрузки должны расти. Необходимо увеличивать тренировочные веса, количество упражнений и подходов в них. Проблемы с использованием этого принципа начинаются тогда, когда постоянно растущие нагрузки приводят к перетренированности и застою. С этого момента тренировочный процесс перестает быть эффективным, отсюда противоречие с главным тренировочным принципом системы Вейдера. Однако это противоречие легко устраняется: достаточно слово «нагрузка» заменить термином «эффективность».

Увеличение нагрузок – это один из способов повышения эффективности тренировочного процесса, причём самый простой. Использование затяжных подходов, варьирование техники и динамики движения в выполняемом упражнении – это другой, более сложный способ, тем не менее, достаточно эффективный. На том этапе, когда общий объём работы становится тормозом на пути к дальнейшему прогрессу, необходимо повышать эффективность за счёт последовательного использования всех тренировочных принципов системы Вейдера.

В такой трактовке 15-й принцип возрастающей эффективности совпадает с главной целью тренировочного процесса в бодибилдинге.

В одном из номеров журнала «Muscle and Fitness» (№ 1, 2003 г.) Джефф Эверсон, перечислив и описав все тренировочные аксиомы системы Вейдера, не стал упоминать о принципе визуализации. Этот принцип не связан ни с какими конкретными приёмами работы с железом, поэтому Джефф Эверсон посчитал его не заслуживающим внимания. Однако по своей результативности он является одним из самых весомых в бодибилдинге. Именно этот принцип определяет, чего вы можете добиться, работая с железом.

Всё дело в том, что в мышце, которая совершает работу, сокращаются не все мышечные волокна. Количество волокон, которые включаются в работу, зависит не только от веса снаряда, но и от нервного импульса, поступающего в мышцу из мозга. В свою очередь этот импульс, а следовательно, и сила мышцы зависят от уровня мотивации, побуждающей человека к работе. Мотивация является главным фактором, определяющим интенсивность тренировочного процесса, и в основе её формирования лежит принцип визуализации. В трактовке Вейдера он звучит примерно так: вы должны представить себе образ тела, которого хотели бы достичь с помощью атлетических тренировок. Далее этот образ необходимо постоянно использовать для поддержания вашей тренировочной мотивации. При этом вы не должны сравнивать себя со знаменитыми атлетами, представляя свой будущий образ приземлённым и реальным.

Но всё дело в том, что в конечном итоге любой приходит в бодибилдинг благодаря действию этого принципа. Любой, кто увидел «живьём» или на фотографии тренированное, атлетичное тело, берётся за железо, чтобы приблизить себя к увиденному идеалу. И совершенно неважно, какой образ в сознании побуждает человека к тренировкам, главное, чтобы именно он формировал наибольшую тренировочную мотивацию, потому что она может оказаться гораздо сильнее той, которую формирует образ приземлённый и реальный.

Раз так, то вейдеровская трактовка принципа визуализации требует корректировки, причём не только в плане образа тела, которого вы хотели бы достичь с помощью атлетических тренировок.

Ещё в середине 90-х годов во многих зарубежных изданиях по бодибилдингу появилось сенсационное сообщение. Учёные с помощью генной инженерии открыли способ увеличения массы и силы мышц, значительно превышающий возможности анаболических стероидов. Способ заключался в использовании вируса, содержащего ген синтеза инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1). Выделение ИФР-1 в организме вызывает каскад гормональных реакций, ускоряющих синтез мышечного белка, что даёт мощный анаболический эффект.

В сообщении указывалось: в эксперименте на мышах получены удовлетворительные результаты.

Однако на тот момент у всех поклонников бодибилдинга на слуху и на виду был наглядный пример невероятного прогресса в росте мышечной массы у троих профессионалов. Этого прогресса они добились за сравнительно короткий промежуток времени, причём тогда, когда уже стали профессионалами. Это Аарон Бейкер, Дориан Ятс и Нассер эль Сонбати.

Сразу возникло подозрение: не явились ли они вслед за мышами участниками данного эксперимента. Впоследствии это подозрение не подтвердилось, и вопрос о том, как им удалось совершить этот невероятный скачок, так и остался открытым.

Вскоре к ним присоединился Ронни Колеман, который внёс ещё большую интригу в данную ситуацию.

О том, что в отличие от многих своих соперников он стабильно прогрессировал на протяжении всей своей профессиональной карьеры, писалось очень много. Но, уже будучи профессионалом, он продолжал работать офицером патрульной полиции и ежемесячно проходил допинг-контроль, поэтому использовать анаболические стероиды не мог. Конечно же, он мог использовать гормон роста, который гораздо труднее выявить при допинг-контроле, однако ситуацию это нисколько не проясняет. Возможности гормона роста не безграничны, они тем более ограничены, если этот гормон не комбинируется со стероидами. Поэтому все его соперники в плане фармакологии всегда имели перед ним преимущество, тем не менее, остались далеко позади феноменального Колемана.

Никаких особых секретов в тренировках этих четырёх феноменов бодибилдинга тоже не было. Каждый из них в соответствии с инстинктивным принципом Вейдера тренировался по своей сугубо индивидуальной тренировочной программе, которая не содержала в себе ничего необычного.

Что же касается расхожего мнения о том, что у подобных уникумов особая генетика, то современная наука его не подтверждает. Нет таких генов, которые определяли бы более быстрый рост мышц у одних людей по сравнению с другими.

Весь секрет заключался именно в той недостающей части в трактовке принципа визуализации.

Для того чтобы прояснить ситуацию, я расскажу об одном любопытном случае, свидетелем которого мне довелось быть.

Это было во Львове много лет назад, в далёкие 60-е годы. Моим соседом был парень, бывший борец. Отслужив в армии, он работал на стройке и спортом уже не занимался. Единственной его страстью стал бодибилдинг, а единственным источником информации о нём – польские и чешские журналы, которые он собирал и бережно хранил.

В те времена тренажёрных залов не было, а жил он с матерью в маленьком частном доме. Всё, что он мог себе позволить, так это смастерить в коридоре турник и купить эспандер.

Я хорошо помню его незамысловатые тренировки. Каждый день он подтягивался 30–40 раз на турнике, после чего «добивал» спину эспандером.

С точки зрения современной методики бодибилдинга, тренировался он неправильно, однако буквально за одну зиму добился потрясающего развития спины, и это при том, что о гормональных допингах мы тогда даже и не слышали.

Впоследствии, много лет работая тренером по бодибилдингу в разных атлетических клубах, в разных городах, я никогда больше не видел, чтобы кто-нибудь за несколько месяцев добивался такого прогресса.

Я вспомнил об этом случае, когда прочитал ещё одно примечательное высказывание Ли Хэйни. На вопрос, что является главным секретом его успехов в бодибилдинге, он ответил: «Весь секрет не в поднятии больших тяжестей, а в том, какую психическую энергию вы способны вложить в каждое повторение каждого подхода».

Этот ответ прославленного бодибилдера и проясняет всю ситуацию.

Стремление к эстетике тела, побуждающее человека тренировать свои мышцы, также является инстинктивным. Именно это стремление – исходная составляющая часть самого главного тренировочного принципа бодибилдинга. Иными словами, у инстинктивного принципа Вейдера две стороны, и если одна позволяет найти правильную структуру тренировок, то другая определяет, какую психическую энергию вы способны вложить в реализацию цели, которую эти тренировки преследуют. Эта другая сторона определяет уровень тренировочной интенсивности или, по сути дела, то, чего вы сможете добиться в бодибилдинге.

Мой сосед из далёких 60-х годов был фанатом атлетических торсов. У него не было условий для полноценных тренировок, а были лишь заманчивые фотографии из журналов и турник с эспандером. Но зато у него ещё была тренировочная мотивация, позволявшая вкладывать огромную психическую энергию в каждое повторение каждого подхода, и результаты не заставили себя ждать.

Таким образом, мы можем теперь дать объяснение случаям невероятного прогресса в бодибилдинге. Такие случаи происходят тогда, когда каждая тренировка для атлета превращается в схватку с самим собой. И если в каждой такой схватке он выходит победителем, в мире бодибилдинга появляется очередной феномен.

И всё же может возникнуть вопрос: есть ли смысл в том, чтобы объединять два разных инстинктивных чувства в один тандем? Есть ли смысл придавать новое звучание самому главному тренировочному принципу бодибилдинга?

Ответ на этот вопрос дает один нюанс.

То, как сложится ваша судьба, в значительной степени зависит от того, какие жизненные приоритеты вы выбираете. В бодибилдинге эта закономерность проявляется ещё жёстче. Вы никогда не добьётесь в нём серьёзных результатов, если кто-то убедит вас в том, что самое главное в этом виде спорта – питание. Ваша тренировочная мотивация в этом случае будет весьма подорвана или вообще разрушена, если вас убедят в том, что без допингов в бодибилдинге делать нечего.

Новое звучание инстинктивного принципа Вейдера – это вопрос расстановки приоритетов. Серьёзные результаты требуют серьёзных тренировок. Истина очевидная. Однако на практике я постоянно наблюдаю тенденцию отклонения от неё.

Объединение в один тандем двух разных инстинктивных чувств – это правильное распределение приоритетов. На первом месте – тренировочная мотивация, а на втором – её реализация, построение сугубо индивидуальной тренировочной программы. Большинство тренировочных принципов системы Вейдера направлено на повышение интенсивности тренировочного процесса. Это ИЗОЛЯЦИЯ, ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ, СУПЕРСЕТЫ и ряд других. Тем не менее, в отсутствии высокого уровня мотивации эти принципы мертвы и сами по себе никакой интенсивности не определяют. Поэтому принцип ВИЗУАЛИЗАЦИИ является одной из главных основ бодибилдинга.

Итак:

Эти четыре тренировочных принципа составляют идеологический фундамент, на который должен опираться весь тренировочный процесс.