Ну, и напоследок немного юмора. Если вы НЕ хотите добиться успеха в тренинге ног, следуйте вот этим «вредным» советам.

1. Никогда не зовите страхующего. Дождитесь того момента, когда в зале никого не будет, присядьте с тяжелой штангой на плечах и сидите на корточках, застряв в «мертвой» точке – вас ждут незабываемые мгновения!

2. Если уж звать страхующего, то лучше, чтобы он был неопытным спортсменом, способным на спонтанные истерические поступки. Такой может испугаться и убежать в самый ответственный момент, либо, когда вы попытаетесь встать со штангой, он может захотеть вас спасти и начать пытаться стаскивать снаряд с ваших плеч. Это научит вас быть готовым ко всему и выживать в любой ситуации.

3. Самый лучший напарник по тренировке – это человек, который, увидев, что вы не можете встать со штангой, схватится за один конец грифа и изо всех сил рванет штангу вниз или вверх. (Вам смешно, а со мной такой случай приключился в реальной жизни. Слава Богу, тренер успел подбежать и пинками отогнать этого убийцу.)

4. Составьте свою программу из самых травмоопасных упражнений! Прыжки со штангой через барьер и бег с препятствиями с 50-килограммовыми гантелями в руках сделают из вас не просто бодибилдера, но супергероя, объединяющего в себе качества спартанца, камикадзе и Джеймса Бонда.

5. Что делать, если мускулистыми ягодицами обзавестись не получается (а мы ведь помним, что они очень нравятся девушкам)? Это решается элементарно: наденьте шотландский килт и скажите что ваш дедушка – родом из Шотландии – взял с вас слово никогда не позорить своих предков и не снимать его. А если дело дойдет до интима, вначале выключайте свет – в темноте партнерша оценить ваши формы не сможет. А мануальной оценки легко можно избежать, сказав, что вы боитесь щекотки в области задней части тела, поэтому вас нельзя там трогать. Для пущей убедительности разразитесь громогласным хохотом при любой попытке прикосновения к вашим ягодицам. Думаю, после этого у нее пропадет всякое желание ощупывать вас в запретной зоне.

6. И, наконец, если вы любите по-настоящему острые ощущения, незаметно положите небольшую гантельку в то место, где в скором времени здоровенный и агрессивный дядька будет приседать со штангой под 250 кг. Когда он перебинтует колени, затянет пояс потуже и, пошатываясь, с трудом отойдет от стоек вместе с тяжеленным снарядом на плечах, сразу бросайтесь к нему под ноги со словами «подождите минуточку, я только свою гантельку подниму», а подняв гантельку, спросите: «Вы можете подождать – я только 10 повторений на бицепс быстро сделаю, и вы сможете продолжить?» Тут и начнется лотерея, одно из трех: либо он попытается лягнуть вас ногой, стоя со штангой на другой ноге, либо будет просто крыть вас матом, либо пойдет ставить штангу на стойки, прервав подход. Последний случай самый неудачный – советую спасаться бегством, так как испорченного подхода настоящий «качок» вам точно не простит.