Несмотря на то что начинающие используют незначительные веса, я строжайшим образом не рекомендую им выполнять жимы штанги на горизонтальной и наклонной скамье с касанием грифа груди и полностью исключаю жимы из-за головы с самого начала тренинга. В это сложно поверить, но новички, работая с маленькими весами, склонны травмировать себя в еще большей степени, чем опытные атлеты, работающие с большими весами.

Выполнение упражнений в положении стоя ограничивается, а приседания со штангой и становая тяга на начальном этапе тренинга категорически исключаются. Чтобы мощно «бомбить» мышцы со свободными отягощениями в позиции стоя, извольте вначале «прокачать» как следует мышцы, поддерживающие позвоночник. А этого не сделаешь за пару недель.