Во время тренировки мышечные волокна травмируются; растут же мышцы в основном в период отдыха от тренировок. Следовательно, им надо давать достаточно времени для роста. Кроме того, тяжелый тренинг действует изматывающе на центральную нервную систему. Поэтому тяжелые тренировки определенной группы мышц должны проходить не чаще одного раза в неделю. Если вы будете тренировать мышечную группу с максимальной нагрузкой 2–3 раза в неделю, рост мышц просто-напросто прекратится. Если уж и дается нагрузка на избранную группу мышц трижды в неделю, то тяжелой может быть только одна тренировка. Вторая будет средней тяжести, третья – совсем легкой.