Согласно моей методике, я рекомендую начинающим спортсменам тренировать пресс 3 раза в неделю; через 3 месяца такого тренинга я советую перейти на тренировку пресса 2 раза в неделю с применением дополнительного веса в подъемах корпуса, но без применения дополнительного веса при подъеме ног в висе.

Через год тренировок я уже рекомендую тренировать пресс всего 1 раз в неделю по 20 минут, но используя самые эффективные упражнения. Ниже пойдет список этих упражнений, но перед этим я еще хотел бы сказать пару слов о тренировке других мышц, не имеющих отношения к вожделенным «кубикам». Речь идет о косых мышцах и опоясывающих мышцах живота. Ведь собственно брюшным прессом мы называем прямую мышцу живота, но ею одной далеко не исчерпываются мышцы абдоминальной области.

Вы также регулярно должны выполнять втягивание живота, так называемый «вакуум», во избежание опущения внутренних органов. Такие упражнения, как «вакуум», помогут вам избавиться от выпуклого живота и сделают его плоским и втянутым. Думаю, никто не будет спорить, что выпирающий живот – пусть даже с кубиками, как у многих современных бодибилдеров – выглядит совсем не эстетично (собственно говоря, в последнее время в профессиональном бодибилдинге даже началась серьезная борьба с вываливающимися животами). Поэтому чтобы живот был плоским и рельефным, уделяйте 5 минут в день упражнениям из йоги на втягивание и удержание передней брюшной стенки во втянутом состоянии.

Также старайтесь не есть пищу большими порциями, чтобы чрезмерно не растягивать себе желудок. Наконец, не увлекайтесь фармакологическими препаратами, в особенности такими, как гормон роста, который провоцирует гипертрофию внутренних органов, и инсулин, который заставляет вас съедать большие объемы пищи за один присест.