Сначала вы должны определиться, какие именно мышцы предплечья будете развивать – сгибатели, разгибатели, и те, и другие. Также вы должны определиться, что для вас важно в первую очередь – объем предплечий или их сила (о силе хвата мы поговорим ниже).

Для развития сгибателей я рекомендую выполнять:

1. Сгибания кистей рук со штангой или гантелями – 3 сета.

2. «Закатывания» штанги стоя (штанга удерживается на вытянутых руках за спиной) – 3 сета.

Для развития разгибателей достаточно одного упражнения – разгибания кистей рук со штангой или гантелями, также 3 сета.