Первым упражнением нашей программы идут подтягивания широким хватом к груди. Основная цель – широчайшие мышцы, точнее, их верх. Отклоняться назад мы не будем, а значит, середина спины включится в работу лишь незначительно. Первый подход этого упражнения считаем разминочным и выполняем его без дополнительного веса.

Второй подход также является разминочным, но в нем уже используется небольшой дополнительный вес. Если первый разминочный подход можно было выполнять без использования кистевых ремней, то во втором их применение следует считать обязательным. Я не советую выполнять более 5 повторений в разминочных подходах, чтобы сохранить силы для выполнения основного подхода.

Основной подход выполняется со значительно большим весом – тем, с которым вы можете осилить максимум 5–6 повторений. В последнем повторении либо даже двух вам потребуется небольшая помощь партнера – чтобы попытаться достичь состояния «отказа».