Почему над дельтовидной мышцей так сложно работать?
В это трудно поверить, но, согласно результатам электромиографических исследований, в дельтовидной мышце можно выделить как минимум 7 групп волокон, функционирующих независимо друг от друга. Поэтому каждое движение, которое мы выполняем, тренируя дельту, дает ее рост совершенно в разных участках.
То есть, если более или менее приличные грудные мышцы можно накачать, выполняя, скажем, только жимы тяжелых гантелей или штанги на наклонной скамье, немного меняя хват и угол наклона скамьи, то для дельт не существует единого базового движения. Чтобы развить все пучки дельтовидной мышцы, недостаточно от тренировки к тренировке выполнять одно и то же упражнение, даже если вы регулярно повышаете при этом рабочие веса. Получится, что ваши плечи растут в одном месте, а в другом вообще не развиваются, сколько бы блинов вы ни накидывали на штангу.
Яркий пример однобокого развития дельт – пауэрлифтеры, в программу подготовки которых входят практически одни базовые упражнения: жимы лежа, сидя и стоя с большими весами, разнообразные базовые тяги. При этом подавляющее большинство чемпионов по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике не имеют даже таких дельт, как обычный любитель фитнеса, который тренировал свои дельтовидные мышцы в течение всего лишь одного года, но делал упражнения для каждого отдельного пучка в правильной последовательности. Тренировка жимовой силы и «накачка» круглых и красивых плеч – это два совершенно разных пути.
