Упражнение 1. «Концентрация на реальном предмете»
Выберите любой небольшой предмет (допустим, игрушку). Сядьте поудобнее, положите игрушку перед собой (допустим, на стол). Расслабьтесь, очистите голову от ненужных мыслей и пристально посмотрите на игрушку.Рассматривайте ее в мельчайших деталях, старайтесь взглядом как бы трогать ее, ощущать материал, из которого она сделана, – можно даже попробовать ощутить настроение людей, которые к ней прикасались. Попробуйте почувствовать себя изнутри игрушки, увидеть внутренним взором то, что у нее внутри.Продолжайте упражнение до тех пор, пока хватит сил и желания. Делайте столько, сколько хотите, не заставляйте себя.
Упражнение 2. «Концентрация на воображаемом объекте»
Действия те же самые, только вы сидите/лежите с закрытыми глазами и осматриваете предмет, который находится в вашем воображении. Можете начать с представления той же игрушки (предмета) из упражнения 1.
Упражнение 3. «Концентрация на живом объекте»
Советую начать концентрацию с наиболее простых «по устройству» живых объектов – минералов, растений. Удивлены, что минералы я отнесла к живым? Ничего удивительного, скоро вы и сами в этом убедитесь. Минералы, камни тоже имеют характер, излучают энергию, могут устать и даже умереть.
Упражнение 4. «Концентрация на мысли, идее, вопросе»
Это упражнение в корне отличается от предыдущих. Там объект был конкретный, вещественный, здесь же – полноценная мыслительная работа.Суть такова: у вас есть некая мысль или вопрос – например: «Как мне стать счастливым?» Сформулируйте мысль конкретно и устройтесь поудобнее – или, если вы уже достаточно поднаторели в концентрации, занимайтесь там, где хочется: в транспорте, на улице (только не забывайте по сторонам смотреть), в ванне. Полностью погрузитесь в заданный вопрос. Старайтесь охватить мыслями все, что ассоциируется у вас с этим вопросом. Все идеи, которые у вас возникают, тщательно анализируйте, и главное – оценивайте своими чувствами, ибо они никогда не врут. Если в процессе концентрации (или в данном случае это уже размышление) у вас будут возникать мыслеобразы, картины – рассматривайте их, анализируйте. Главное – старайтесь держаться основной идеи, не уходите в сторону от вашего основного вопроса («Как мне стать счастливым?»). Освободите свою мысль – позвольте себе принимать любые образы и идеи, полностью отдаваясь полету фантазии.
Задания и рекомендации к уроку
Выполните все упражнения урока, особое внимание уделите упражнению 4. Упражнения выполняйте как минимум в течение одной недели. Продолжайте также выполнять упражнения из предыдущих курсов.