Шаг 54
Обсмеем свои переживания
Ты уже знаешь несколько способов, с помощью которых можешь начать работать со своими идеализациями – чтобы они ушли от тебя. Напомню их. Первый способ – это просто волевым усилием подавить свои переживания (Шаг 31). На 33-м шаге ты узнала, что на идеализацию можно «наступить». На 35-м шаге – что со своими переживаниями можно подружиться. Затем на 49-м шаге ты узнала про позитивное самопрограммирование. И на 52-м шаге ты начала учиться тормозить свои негативные реакции. Как видишь, инструменты для работы со своими переживаниями у тебя уже есть.
Сегодня ты узнаешь еще один прием. Он заключается в том, чтобы обсмеять свои переживания. Самой первой посмеяться над тем, что ты все время нервничаешь по одним и тем же поводам. Ничего не меняется, а ты нервничаешь, и так уже много лет. Это все равно, что у тебя к ноге прилипли грабли, и при каждом шаге они бьют тебя по лбу. А ты продолжаешь на них наступать.
А теперь представь, что ты – клоун в цирке Жизни. И ты играешь в нем много ролей. Эти роли написаны на твоих дурацких колпаках. Твоя самая общая роль – «Хочу и наступаю!» В смысле, что ты все время наступаешь на свои же грабли, то есть совершаешь одни и те же ошибки.
Названия твоих ролей в цирке Жизни должны быть смешными и циничными, тогда ты быстрее сможешь от них отказаться. Я приведу несколько примеров названий типичных ролей по повторяющимся переживаниям. Это будет только для примера – ты сама должна придумать себе более смешные названия своих ролей.
Давай вспомним твои типичные переживания (Шаг 8). Твои роли в цирке Жизни могут называться:
«Мечта ассенизатора» – это про твою нелюбовь к себе.
«Яйцо-переросток» – это как ты учишь маму, как ей вести себя.
«Подбирючница» – дочка бирюка (папы).
«Жертва длинного языка» – про твои страдания с болтливой подружкой.
«Туполюба» – это про твою любовь к юноше-тупице.
«Справедлюк», или «Требую любви» – это про твою борьбу за справедливость на математике.
«Одна умная среди дебилов» – это про одноклассника Колю.
«Великая мученица», «Придавленная знаниями» – это про твои мучения с хождением в школу.
Скорее всего, не все эти названия ролей тебе понравятся. Это отлично, придумай себе более ядовитые и более смешные названия. Посмейся над собой! И ты поймешь, как мелки причины твоих постоянных страданий – с точки зрения всего, что тебя окружает. Ты намертво вцепилась в свои идейки-идеализации и никак не хочешь посмотреть на свою ситуацию со стороны.
Этот прием рекомендует тебе посмотреть на твою же ситуацию со стороны. Чтобы найти себе смешное название роли, представь, как будто кто-то рассказывает твою проблемную ситуацию в кругу знакомых, настроенных оборжать все, что можно и чего нельзя. И они развлекаются на полную катушку, набрасывая тебе кучу смешных вариантов. Из которых ты выбираешь тот, который задевает тебя больше всего. Не поглаживает, не успокаивает, а именно задевает. Только такой вариант поможет тебе справиться с идеализацией, то есть перестать нервничать раз от разу по одному и тому же поводу. Ведь тебе не хочется и дальше быть клоуном и исполнять свою нелепую роль?
У этого приема есть несколько особенностей. Главная из них – названия для ролей нужно придумывать себе, а не другим! Это не прием развешивания циничных ярлыков окружающим (признак идеализации своих способностей), а прием обсмеивания своих страданий. Именно своих, а не чужих!
И второе. Чтобы не забыть понравившиеся названия своих ролей, сделай небольшие колпачки из бумаги и запиши на них свои роли – по одной на колпак. И положи их на видном месте, чтобы не забывать.
Используй этот прием каждый раз, когда будешь испытывать очередной приступ переживаний. Когда напереживаешься, вспомни, какую роль ты только что сыграла? Это была характерная роль или какая-то новая? Если новая, то как она называется? Примерь к себе старый или новый колпачки и улыбнись.
Задания на этом шаге:
1. Придумай смешные названия тем характерным ролям, которые ты играешь в цирке Жизни. Запиши их. Сделай из бумаги колпачки и напиши на них свои характерные роли. Вспоминай про них при каждой попытке начать сильно переживать.
2. Сделай записи в Дневник радости.
3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ»
Тема дня – обсмеем свои переживания
Мои колпаки в цирке Жизни:
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Я продолжаю самопрограммирование с помощью позитивного утверждения:
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
