Книга: 90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы
Назад: Шаг 27 День любви к себе
Дальше: Шаг 29 Что бывает от переживаний

Шаг 28
Как узнать свои идеализации?

Сегодня мы продолжим работу с идеализациями. Надеюсь, ты уже поняла, как важно знать свои скрытые сверхценные идеи, которые делают тебя совершенно невменяемой, если они как-то нарушаются.
Как выявить свои идеализации? Есть один проверенный способ. Он заключается в том, чтобы вечером записывать все свои дневные переживания и одновременно анализировать их. Записи делаются в специальный Дневник самонаблюдений.
Если ты уже ведешь дневник, куда записываешь свои тайны, то это хорошо. Но недостаточно, чтобы перестать бороться за свои идеи. Идеализацию нужно обязательно раскопать в каждом переживании, вытянуть ее на белый свет, рассмотреть хорошенько и… послать куда подальше. Это не просто, к сожалению.
Дневник самонаблюдений как раз поможет тебе выявить свои сверхценные идеи. Он ведется по определенной форме – страничка делится на три столбца.
В левый столбец ты подробно записываешь ситуацию, которая вызвала твои переживания.
В средний столбец ты записываешь, за какую идею ты боролась. Если знаешь, как называется эта идеализация, то записываешь и ее название.
В третьем столбце ты даешь себе обещание больше не тратить нервы по этому поводу, если ситуация повторится еще раз.
Вот и все, собственно. Важно не забывать заполнять Дневник самонаблюдений каждый вечер первые два-три месяца работы над собой.
Как могут выглядеть твои записи? Привожу пример.

 

 

Примерно так могут выглядеть записи в твоем Дневнике самонаблюдений. Как видишь, это совсем не сложно, а эффект будет огромный. Ты увидишь, что раз от разу тратишь нервы по одной и той же теме. Неужели нельзя сделать выводы? Без Дневника это не получается, к сожалению.
Все ситуации нужно обязательно записывать, нельзя пытаться весь анализ проводить в голове, это не работает!
Если у тебя есть свой компьютер, то можешь использовать для работы программу «Эффект» (), там есть специальный раздел. Я расскажу об этой системе в конце книги.

 

Задания на этом шаге:
1. Сделай записи в Дневник самонаблюдений по переживаниям сегодняшнего дня. Проанализируй их, выяви свои идеализации. Возьми обязательство впредь не переживать при повторении подобных ситуаций.
2. Сделай записи в Дневник радости.
3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ».
Тема дня – дневник самонаблюдений

 

 

Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
4. __________________________________________________
5. __________________________________________________
Назад: Шаг 27 День любви к себе
Дальше: Шаг 29 Что бывает от переживаний