Самое первое упражнение для совсем безвольных людей. На первый взгляд, оно кажется немного бессмысленным, но именно оно поможет вам нащупать вашу волевую мышцу. Придумайте себе какое-нибудь самое простое задание, например, каждый день, утром перенести какой-нибудь предмет из одной комнаты в другую, а вечером вернуть его обратно, причем делать это надо в одно и то же время. Длительность выполнения упражнения один – два месяца.

Упражнение «Почувствуй волю». Выберите какую-нибудь доступную игру. Например, кидание дротиков в цель. Дважды в день в одно и то же время кидайте в мишень строго определенное число дротиков. Вы должны заставлять себя играть, когда вам не хочется и сдерживать себя, если вошли в азарт игры. Упражнение выполняется тоже один – два месяца.

Возьмите под контроль ваш режим дня и строго его выполняйте. Это упражнение поможет не только в тренировке воли, но и улучшит ваше физическое и психическое состояние. На это упражнение необходимо отвести 12 месяцев.

Упражнение «Контроль общения». Во время бесед контролируйте свои слова и эмоции. Следите за тактикой общения, продумывайте, с какими словами и эмоциями лучше обращаться к тем или иным людям. Держите под контролем тембр голоса, интонацию, мимику. Они должны соответствовать ситуации.

Возьмите под контроль прием пищи. Старайтесь принимать пищу медленно, не переедать, необходимо стараться чувствовать вкус еды и не отвлекаться на посторонние дела во время приема пищи.

Контролируйте свое жилое и рабочее пространство. Выработайте в себе привычку содержать в порядке ваше помещение, рабочий стол, квартиру. Сразу убирайте все вещи на место.

Возьмите под контроль свою деятельность. Заведите ежедневник и каждый день записывайте в него свой график дня, включайте в него не только рабочие моменты, но и бытовые дела. Воля тренируется здесь не только выполнением этого графика, но и самим фактом составления списка необходимых дел.

Упражнение «Провокация лени». Если у вас есть такие дела, которые вы делать очень не любите, например, уборка квартиры, поход в магазин за продуктами и тому подобное, попробуйте специально их выполнять. Первое время вам придется себя заставлять, но постепенно эта проблема исчезнет.

Упражнение «Укрепляем свой организм». Хорошо укрепляет волю ежедневная зарядка, занятия спортом. Займитесь своей физической формой, и тогда воля и здоровье будут крепче.

Следующие упражнения более сложные, заимствованы они из технологий спецслужб. При выполнении этих упражнений необходимо уметь анализировать свое внутреннее состояние.

Наблюдение за силой воли. Посвятите этому процессу весь день. Если в течение дня возникают трудности, вам приходится испытывать напряжение при выполнении каких-то дел, проанализируйте свои чувства. Что вас заставляет выполнить эти неприятные для вас дела, ощущаете ли вы удовлетворение от преодоления этих препятствий? Что вас стимулирует все-таки совершить эти действия?

Затем видоизмените это упражнение. Сейчас пронаблюдайте не за проявлением силы воли, а, наоборот, за безволием, за ленью. Попытайтесь найти причину вашей лени, природу безволия. Проанализируйте, почему вы уклоняетесь от выполнения нужных дел или не заканчиваете их. При выполнении этого упражнения вам необходимо понять психофизиологическую основу безволия.

Вспомните действия, которые заставляли вас проявлять большую силу воли, так называемые усилия «жесткого типа». Проанализируйте, какие эмоции вы испытывали, с помощью каких «волевых мускулов» вам удалось преодолеть лень или страх. Повторите эти воспоминания в своем сознании несколько раз, представляя как можно ярче все картинки этого события. Затем к этим воспоминаниям присоедините положительные эмоции, ощущения наслаждения от того, что вы смогли преодолеть свое безволие и закончили неприятное для вас дело.

Если сложилась ситуация, что вам очень сложно преодолеть свое безволие, лень оказывается сильнее вас, посмотрите на себя со стороны. Затем постарайтесь как можно ярче представить себе, что вам необходимо сделать и займитесь самовнушением: «Всё, сейчас я это сделаю». Не относитесь к этому упражнению формально, постарайтесь сломать в себе привычку к расслабленности, воспринимайте работу над собой как попытку самоопределения.

При выполнении упражнений «жесткого типа» научитесь концентрировать ваше внимание самыми разнообразными способами: сосредоточьтесь на действии, предмете, дыхании, ходьбе, на противостоянии страху. Запомните, что основу воли составляет концентрация внимания.

Научитесь соединять воедино проявление воли и основные мотивы. При возникновении противоречий между мотивами и внутренним состоянием старайтесь найти источник этих разногласий и уравновесить его. Это упражнение высвободит новые психологические силы. Представьте себе, что каждое ваше желание и мотив – это маленькая личность, живущая в вас и обладающая волей. Вам необходимо уметь соединять эти маленькие личности и научить их жить между собой гармонично. Если вы не сможете управлять этими маленькими сущностями, то они могут вас превратить в марионетку и заставят жить по их законам. Научитесь находить гармонию в желаниях и необходимых действиях для достижения своей мечты, будьте целостны в волевых решениях и своих действиях.

В стрессовых ситуациях сохраняйте равновесие и держите под контролем ваше сознание. Постарайтесь почувствовать себя неуязвимым, ощутите в полной мере свою правоту (конечно, если вы действительно правы). Постарайтесь подключиться к своим психофизиологическим ресурсам, чтобы избежать внутреннего беспокойства. За опасностью наблюдайте со стороны, старайтесь, чтобы страх не проник в вас, пропустите его через себя, пусть он пройдет и растворится. Стрессовые ситуации – отличный тренажер для развития воли.

Тренировка воли должна длиться в течение всей жизни. При отказе от тренировок лень сразу берет верх.

Но сила воли зависит не только от упражнений, она находится в прямой зависимости от состояния физического здоровья, от питания и даже от того, насколько у человека развита память. Так, например, упражнения для развития памяти отлично влияют на серое вещество, следовательно, и на поведенческие функции, организацию мышления, самоконтроль, принятие решений, поэтому тренировку воли можно соединить с упражнениями для развития памяти.

Силе воли требуется топливо – это глюкоза. Ученые выяснили, что в момент проявления воли мозг потребляет огромное количество глюкозы. Были проведены следующие тесты. Участники эксперимента были разделены на две группы, каждая из которых выполняла монотонную работу, требующую проявления воли. Но одна группа при этом пила напиток, хоть и отвратительный на вкус, но зато с большим содержанием глюкозы. В ходе эксперимента выяснилось, что те участники, у которых в крови был высокий уровень сахара, показали большее проявление силы воли. Поэтому можно сделать вывод: сила воли зависит и от питания. Учтите этот факт, и если вам предстоит очень ответственное дело, необходимо заранее поесть и выпить.