Начните с практического задания. Возьмите лист бумаги и запишите на него свои переживания, затем расставьте их по значимости, то есть вначале отметьте самые волнующие проблемы, в конце списка – менее значимые. Определите, к какому типу относятся эти стрессоры. Если это стрессоры первого типа, которые изменить или удалить не в вашей власти, то с ними надо смириться. Для этого можно заняться аутогенной тренировкой, медитацией, мышечной релаксацией.

Если причиной вашего состояния являются стрессоры третьего типа, то используйте «метод Робинзона». Вспомните этого героя романа Даниэля Дефо. Оказавшись на необитаемом острове, Робинзон сумел найти позитивные стороны даже в таком безвыходном положении. Крузо разделил лист бумаги на две колонки. Первую озаглавил «Зло», вторую – «Добро». И оказалось, что положительных сторон не так уж у него и мало. Проанализируйте, возможно, и вы найдете много светлых сторон, казалось бы, в безвыходной ситуации.

Чтобы нейтрализовать стрессоры второго типа, необходимо скорректировать свои действия. Например, вы переживаете из-за размолвки с любимым человеком. Пустые переживания необходимо переформулировать, допустим, так: что необходимо вам сделать, чтобы помириться, вернуть прежние отношения. Вам необходимо выбрать и выполнить конкретные действия, а не рыдать в подушку.

В борьбе со стрессом отлично помогает релаксация. С ее помощью можно снять как психическое, так и физическое напряжение. Овладеть релаксацией несложно, она не требует какого-то природного дара или особых способностей. Главное – это ваше желание ее освоить и, конечно, терпение. Но овладеть методами релаксации надо заранее, чтобы суметь воспользоваться ими в нужный момент. Релаксация помогает активизировать нервную систему, регулирует настроение, снимает психическое и мышечное напряжение. Самая простая релаксация – это упражнение на дыхание. Упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа, главное условие, чтобы можно было свободно расслаблять мышцы живота и груди. Постарайтесь расслабиться и следите за своим дыханием, дышите через нос. Почувствуйте, как воздух проходит через нос, поступает в легкие, как происходит выдох. Проделайте упражнение в течение двух – трех минут и вы почувствуете расслабление, кроме того, такая релаксация помогает быстрее заснуть, если делать ее перед сном.

Концентрация или умение сосредотачиваться – отличное средство против стресса. Каждому из нас в течение дня приходится выполнять сразу несколько дел почти одновременно. Причем каждое дело требует полной самоотдачи. Ежедневное разрывание на части истощает нервную систему. Упражнения на концентрацию помогут справиться с этой проблемой. Выполнять их можно в любое время суток. Самое простое упражнение – это мысленный медленный счет до 27 и обратно. Если вы заметили, что при обратном счете сбились, начните упражнение снова.

На Востоке для концентрации внимания и устранения нежелательных мыслей используют чётки. Чтобы сконцентрировать внимание, необходимо очень медленно перебирать бусины, ощущать свои прикосновения, постараться полностью погрузиться в этот процесс. Если чёток нет под рукой, можно прокручивать большие пальцы. Переплетите пальцы рук, соединив их в «замок». Большие пальцы находятся сверху. Начните медленно их вращать и сконцентрируйте на этом процессе все ваше внимание.

Упражнение «Скульптура». Видели ли вы как актеры, полностью покрытые краской, играют роль неподвижных скульптур? Это очень сложно, здесь необходима развитая концентрация. Попробуйте тоже сыграть роль манекена, постойте прямо в полной неподвижности хотя бы 10 минут. Если это упражнение будет получаться, усложните его. Примите другую, более сложную позу, например, поднимите руки или поверните корпус, и простойте так снова 10 минут.