Британский Музей, в самом сердце Лондона, хранит в своих стенах самый старый известный стул в мире. Ему приблизительно 5,000 лет и родом он из Египта. На абсолютном контрасте по отношению к выпускаемому серийно современному офисному стулу, первый в мире стул, стул номер ноль, был сделан из черного дерева и имел отделку и седалище из слоновой кости. Сцены, изображающие войну и повседневные события, были вырезаны по слоновой кости. Интересно, что эти резные фигурки показывают людей только в положении стоя, занимающихся сельским хозяйством с орудиями труда и ведущими бой. Стул был передышкой после дня, проведённого стоя и в движении.

Если стул действительно стал врагом, чтобы встать и победить, мы нуждаемся в стратегическом плане. Сунь Цзы был китайским генералом в династии Чжоу приблизительно 2,500 лет назад. Книга, приписанная ему, находится на книжной полке многих корпоративных менеджеров и спортивных тренеров: «Искусство войны». Первый принцип войны Сунь Цзы состоит в том, чтобы правильно оценить обстановку и составить план действий.

Победа на войне стула является вопросом жизни или смерти. Поэтому, вы не можете предпринять эту войну без осторожной и глубокой подготовки. Я повторюсь: война против стула и сидения — это вопрос жизни или смерти. И тщательное планирование здесь необходимо.

Война со стулом требует, чтобы вы запланировали пять фундаментальных факторов, которые важны для победной кампании.

Для победы в войне необходимо тщательно изучить местность в которой будут идти боевые действия. Какой ландшафт вам нужно пересечь чтобы в итоге преодолеть вашу привязанность к стулу? Давайте начнём с вашего личного ландшафта. Какие психологические барьеры вы должны преодолеть? Действительно ли вы боитесь, что если вы будете бродить туда-сюда по офису, то люди будут думать, что вы странные? Действительно ли вы боитесь, что, если пригласите партнёра на прогулку этим вечером, вы могли бы обсудить дела и хорошо провести время? Вы стесняетесь своего веса? Продолжайте дальше. Поройтесь внутри. Какие личные препятствия вы должны преодолеть? Эти препятствия — родители, ваш брак, коллеги или человек, который смотрит на вас из зеркала?

Какие пять вещей в себе вы хотели бы изменить?

1.

2.

3.

4.

5.

Этот список — ваш личный ландшафт. Критический барьер — тот, к которому вы должны обратиться прямо сейчас — является первым пунктом в этом списке.

Затем вы должны оценить свой физический ландшафт: дом, работа и отдых. Какие барьеры вы должны обойти? Некоторые препятствия мнимые. Например, смотря телевизор, вы не нуждаетесь в столе с беговой дорожкой, чтобы встать с вашего основания; ваш босс может быть счастлив проводить встречи с вами за прогулкой. (Вы можете даже подсластить предложение; деловые встречи на прогулке в среднем на 11 минут короче.)

Животные по-разному ведут себя в зависимости от сезона. Белки прячут орехи осенью. Хаски отращивают толстую шкуру зимой. Медведи зимой спят. Шишковидная железа — часть мозга, который определяет реакции млекопитающих на сезонные изменения. Человек также зависит от смены сезонов, но в современном комфорте отопления и кондиционирования, наше тело забыло о естественном ритме природы.

Однажды днём в 2010 году Гейб попросил, чтобы я приехал встретить его студента. «Она просто фантастика», — сказал он. Саманта Кальвин (20 лет, из Рэймонда, штат Миннесота) ждала нас в конференц-зале. Она была одета в деловой костюм и заметно нервничала. Большинство студентов одевается в джинсы и футболки.

Саманта, в её первый год в колледже, дала такую презентацию, которой даже доктор философии будет гордиться. Она хотела понять, почему беженцы из Сомали заболевали ожирением и диабетом. Она объяснила, что в Сомали, люди были в основном фермерами и жили от сезона к сезону, будучи физически активными во время сельскохозяйственных работ они отдыхали в межсезонье. В этих сельскохозяйственных сообществах производство пищевых продуктов соответствует энергетическим потребностям, и люди оставались худыми. Саманта выдвинула гипотезу: когда сомалийские фермеры прекращали заниматься сельским хозяйством и переезжали в Соединенные Штаты, они стали сжигать меньше на 2,500 калорий в день и есть дешёвую пищу с высоким содержанием жиров — прекрасные условия для возникновения лишнего веса. Как оказалось, Саманта была права. С тех пор она работала в нашей лаборатории.

Год спустя Саманта созвала ещё одно собрание в лаборатории. Эта презентация была подготовлена ещё более тщательно, чем первая. Она объяснила, что показатели ожирения, диабета и сердечно-сосудистих заболеваний намного выше в индейском населении уроженцев Аляски (39-ти процентный уровень ожирения), чем среди не испаноязычных белых (24 процента). Она решила, что здесь можно провести параллели с прошлым исследованием беженцев из Сомали. Саманта предположила, что индейское население привыкло жить в сезонном ритме и что современные реалии полностью разрушили этот традиционный уклад жизни. И так, она хотела работать в сотрудничестве с резервацией индейцев, чтобы предотвратить эпидемию ожирения, ликвидировав его причину — сидение и обездвиженность. Месяц спустя Саманта начала работать с резервацией Милле Лакс в центральной части Миннесоты.

Резервация Милле Лакс (Misi-zaaga'iganiing на языке Оджибве) занимает 61,000 акров и включает три сообщества: Милле Лакс, Восточное Озеро и Озеро Лена. Долгая арктическая зима здесь переходит в легкую весну, переходящей к жаркому влажному лету а затем и к красочной осени. Люди, которые сегодня живут в Милле Лакс, наблюдают за изменением времён года из своих современных и комфортабельных домов. Но так было не всегда.

Предки этих людей перемещали свои дома в зависимости от времени года. Зимой дома были покрыты кожей и согревались огнём в центре. Весной дома располагались рядом с водой для того, чтобы иметь возможность выращивать дикий рис и ловить рыбу. Летом дома размещались в тени деревьев, рядом с богатой землёй. Осенью дома облегчали хранение продовольствия и дубление кожи. Действия, требующие высоких уровней NEAT активности, были необходимы в течение теплых месяцев года, когда еды было вдоволь. Но когда зимой становилось меньше еды, люди, соответственно, и двигались гораздо меньше.

Францес Мейбл Стейплс, которая является старейшиной племени Милли Лакс, рассказывала о своем детстве:

Я родилась 30 июня 1928 года в летнем лагере нашего племени, расположенного в лесах. Там они заготавливали лес и собирали брюкву… Мы должны были работать всё время и помогать нашим родителям в полях на солнце при высокой температуре. Тогда мы стирали всё бельё вручную на стиральных досках. Это было жёсткой обязанностью… Кроме этого мы таскали и рубили древесину… Перебирали и чистили рис.

Существование Францес было ограничено природными условиями и заполнено ежедневными трудом. Францес двигалась в течение своего дня вместе с природой, которая позволяла отдохнуть только в межсезонье. В мире, который описывает Францес, тело человека всегда было в движении. Теперь же, 80 лет спустя, они стали преимущественно сидеть.

Поскольку наши связи с природой ослабляются, наши тела теряют чувство её естественного ритма. Природа позволяет сидеть, главным образом, тогда когда она не позволяет работать и есть мало продовольствия. Тем не менее, остальную часть года природа требует от нас быть физически активными и не должны были голодать.

В других племенах, которые жили в гармонии с природой, сидение также было сезонным. Среди гамбийских фермеров, например, пиковый уровень сжигания калории увеличивается в сельскохозяйственный сезон: в два с половиной раза выше числа калорий, израсходованных в остальные периоды года.

Может ли эта естественная гармония с природой быть вновь обретена в современном мире? Я полетел в Швецию, чтобы посетить эко школу, где образовательный процесс непосредственно связан с изменением времён года. Уроки биологии проводятся снаружи. Студенты пишут стихи и учат английский язык в лесах. Здесь же делают математику, перепрыгивая между камнями через реку. Так дети постигают науку сонастроенными с природой и здоровьем.

Люди не создавались, чтобы игнорировать естественный природный ритм мира, в котором мы живём.

Но дело не только в изменениях погодных условий, но также и в сезонных изменениях уровней активности. Одну из самых больших ошибок делают люди, пытаясь преуспеть в жизни: будь то в бизнесе, карьере, образовании, накоплении богатств или здоровья, не понимая, что эти усилия должны поддерживаться в течение долгого времени. Единственное время, когда безотлагательность встречается в природе — это когда нависла опасность для жизни. В природе нет такой вещи как экстренный телефонный звонок или срочная электронная почта. Планируйте относительно естественного ритма вещей: доктора философии можно получить за пять лет; погасить задолженность по кредитной карте за два года; а хороший брак растёт десятилетиями как дерево. Вы так же не сможете освободиться от стула просто в один момент. Ваше тело приспосабливалось к сидению годами, но как только вы повысите свою физическую активность, верёвки, которые связывают вас со стулом, начнут медленно отпадать.

Другая ошибка, которую часто совершают люди, пытающиеся изменить свою жизнь, состоит в том, что они хотят чувствовать, что они возглавляют эту кампанию. В этом нет необходимости. Например, технический директор, который является успешным лидером в своём бизнесе, может и не быть лучшим на вечерних занятиях кикбоксингом. В планировании вашего спасения от стула вы, возможно, должны опираться на лидерские качества других людей. Я теряюсь при заполнении форм и тем самым полагаюсь на умение моего бухгалтера, чтобы подать свои налоговые декларации должным образом. Когда я вижу пациентов с ожирением, у которых была история зависимостей, у кого была депрессия или у кого большие финансовые проблемы, я советую им искать профессиональную помощь (то есть, лидерство других) прежде, чем начать программу нормализации веса. Если это касается и вас, пожалуйста, сразу же найдите профессионала. (Для срочной помощи вызывайте круглосуточную службу предотвращения самоубийств по телефону 1-800-2738255. В вашей местной библиотеке есть ресурсы для того, чтобы получить помощь с финансовом вопросе.). Чтобы освободиться от стула, позвольте кому-то ещё вести вас. И в конце дня вы станете победителем.

Как будет организована ваша война со стулом? Тайм-менеджмент и управление ресурсами критически важны. Клиент сказал мне однажды: «У меня есть тренажёрный зал на работе, но я никогда не пользуюсь им.» Это пример и плохого тайм-менеджмента и низкого уровня управления ресурсами.

Вы помните революцию «Филофакс» в 1980-ых? «Филофаксы» были гипермодными бумажными органайзерами и планировщиками размера А4. Яппи не появлялись на публике без их «Филофаксов»! Это стало шиком иметь свой календарь, контакты, примечания, задачи и списки, выделенные определённым цветом. Быть организованным было в тренде! Организованные люди успевают больше. Также должна быть организована важная часть вашего спасения от стула.

Клиент из Бостоне сказала мне, что она хотела попробовать йогу, но не могла найти подходящего места. В течение всего десяти минут я нашел пять мест в Бостоне, где она могла бы попробовать посетить класс йоги совершенно бесплатно. Я нашел серию из шести занятий за 14$, и местный зал взимал всего 30$ в месяц за членство с занятиями йогой по четыре раза в неделю. Она согласилась сменить свой ежедневный Латтэ с карамелью на простой каппучино со взбитыми сливками. Она заплатила за свое членство в клубе просто изменив свои предпочтения в кофе. Её подверженность стрессам, потребление калорий и размер платья уменьшились. Это — пример эффективного распределения ресурсов, но это потребовало десяти минут планирования.

В другом случае ко мне приехала сорокалетняя женщина чтобы поговорить со мной в свободной клинике Меса(штат Аризона). Она хотела быть более активной, но не могла посещать спортзал. Я спросил, что она любит делать больше всего. Она сразу ответила: «Несколько лет назад у меня была собака по имени Зельда, но она умерла. Я хотела бы иметь собаку, но я не могу себе это позволить». В течение пяти минут мы связались с Аризонской Лигой Защиты животных и приютом для собак. У них была программа выгуливания собак для волонтёров; и она согласилась начать обучение на следующий же день. Это было простым и бесплатным решением, но и оно заняло немного времени (пять минут) размышления и планирования.

Планирование не должно занимать часы, но чтобы выиграть войну, у вас должен быть план, и чем лучше ваш план, тем больше шансов у вас победить.

Война развивается динамично. За час может решиться исход сражения. Вы должны незамедлительно принимать ответные меры. Победа на войне не является вопросом пошаговых действий. Вы должны уметь приспосабливаться. Предположите, что вы идёте на баскетбольную игру сегодня вечером. Вы выезжаете на шоссе, а там пробка из-за автомобильной аварии. Вы можете либо просто сидеть в пробке и пропустить игру, либо найти объездной маршрут. Адаптируемость — ключевая роль вашей стратегии в возможности избежать смертельного сидения.

Представьте, что вы пытаетесь добраться из того места, где вы сейчас находитесь (Пункт A) к месту на расстоянии в восемь километров (Пункт B). Если вы посмотрите на карту, то увидите на ней все возможные способы добраться в нужное место. Точно так же, если ваш стул — это пункт A, и ваша новая активная жизнь, соответственно, — пункт Б, существуют многочисленные маршруты, которыми можно следовать, чтобы достигнуть цели. Остановитесь на одном маршруте. Но если вы встретите контрольно-пропускной пункт, вы можете быть упёртым и потерпеть неудачу, или приспособиться и в итоге победить.

Цель вашего плана спасения от стула состоит в том, чтобы достигнуть пункта Б — новой и динамической жизни. Тщательно запланируйте свое спасение от стула, но чтобы выиграть войну, вы должны будете приспосабливаться. Никогда не бойтесь. Есть многочисленные способы найти своё предназначение, большинство из которых вы ещё и не рассматривали.

Я буду повторять снова и снова: на войне или в бизнесе, тот кто не имеет плана проигрывает. Чтобы свергнуть сидячего человека, вы будете нуждаться в стратегическом плане. Ожидайте:

1. Ландшафт — препятствия, которые вы должны преодолеть

2. Сезонность — взлеты и падения человеческого духа

3. Обратитесь за помощью к профессионалам и руководствам

4. Эффективно используйте своё время и ресурсы. Инвестируйте пять минут времени на планирование в день на ваше спасение от стула

5. Есть много способов достигнуть ваших целей: будьте гибкими

В итоге вы сможете преодолеть смертельное сидение. Вы можете преодолеть современную засиженность духа, ума и тела. Вы можете победить сидячего человека. Планируйте!