Дневное время
Бодрствование в течение дня формирует ваш естественный стимул ко сну. Однако для людей, страдающих от бессонницы, дневная усталость может быть настоящим испытанием. Здесь вы найдете для такого рода людей несколько специальных практических методов, которые помогут им оставаться бодрыми в течение дня и поспособствуют хорошему ночному сну.
Что делают люди с нормальным сном в дневное время
Одним из способов борьбы с дневной усталостью для людей с хорошим сном является короткий сон в середине дня – он дает возможность подзарядиться, получить часть энергии, не препятствуя нормальному ночному сну. Подобно большинству слишком уставших маленьких детей, неспособных уснуть, уставший и взвинченный человек тоже не в состоянии это сделать. В этом случае короткий сон дает возможность чуть снизить накопившуюся усталость, разрядить нежелательное беспокойство, замедлить ход мыслей и подготовиться тем самым к предстоящей ночи.
УПРАЖНЕНИЕ: ТРИ ШАГА К НОРМАЛЬНОМУ КОРОТКОМУ СНУ
Если вы будете практиковать это упражнение, можно гарантировать, что в итоге сон достаточно быстро придет к вам.
• Идеальным для выполнения упражнения является время после полдника или первая половина дня, не стоит устраивать короткий сон после трех часов дня. Достаточно поспать 10–20 минут. Найдите тихое, темное и комфортное место, где вас не потревожат, сядьте или лягте там.
• Закройте глаза и позвольте себе войти в фазу, предшествующую сну, для которой характерно спокойное бодрствование. Если ваши мысли не могут успокоиться, используйте время на практику осознанного дыхания. Если чувствуете, что можете уснуть надолго, настройте будильник.
• Если вы чувствуете, что совсем не хотите спать, не беспокойтесь, не думайте о сне и воспринимайте происходящее как возможность побыть в состоянии умиротворенного бодрствования. Сфокусируйтесь на получении максимума ценного отдыха, вместо того чтобы пытаться уснуть.
Смысл в том, что сон не должен длиться более 20 минут:
короткий сон препятствует чрезмерному ослаблению стимула ко сну если вам действительно захочется спать, устраняется ощущение затуманенности сознания, проявляющееся при пробуждении из фазы глубокого сна. Если вы беременны, или недавно родили ребенка, или имеете серьезные проблемы со здоровьем, у вас может быть повышенная потребность в энергии, в этом случае увеличьте время сна: можете пройти полноценный цикл сна, длящийся около 90 минут. Важно разобраться с любым дополнительным стрессом, который вы испытываете, а затем начать работу по созданию устойчивого цикла сна – бодрствования, когда ваше здоровье уже восстановится.
Активность и жизнь. Иногда вы ощущаете настоящую усталость днем: вас может охватить непреодолимое желание свернуться клубочком и закрыться от окружающего мира. Подобное «отступление» может быть полезным, особенно если вы чувствуете себя больным или только начинаете заболевать. В остальных случаях полезнее сохранять активность и продолжать жизнь вместе, несмотря на усталость. Вы можете получить большой заряд энергии от 20-минутной прогулки во время обеденного перерыва.
Важно знать!
Естественный свет стимулирует уровень вашей бодрости, а спокойные движения высвобождают эндорфины, повышающие настроение. Не стоит устраивать марафон, ведь даже небольшая активность информирует ваш мозг о том, что вы любите собственную жизнь.
