Хорошее упражнение на концентрацию – это удержание своего внимания на внутреннем голосе. Как известно, мы постоянно находимся под влиянием внутреннего голоса, а то и не одного. Обрывки фраз, песен, мысли постоянно проносятся в нашей голове, никогда не оставляя нас. Наверняка, у каждого была ситуация, когда очень хотелось что-то сделать, но внутренний голос говорил, что все равно ничего не получится, что затея с самого начала обречена на провал. В результате дело останавливалось на уровне задумки. У многих из нас внутренний голос напоминает дотошного критика, которому не по душе любое наше действие, из-за чего мы переживаем немало неприятных минут и даже часов. Именно поэтому очень важно обуздать этот голос (или голоса). Он должен помогать нам добиваться успеха, а не нагнетать страх и нерешительность.

Ход упражнения:

 • Выберите время, когда вас никто не побеспокоит, примите удобное положение тела, закройте глаза. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Если у вас он не один, выберите самый громкий и упорный. Подумайте, чей это голос, ваш или чужой? Откуда он к вам приходит? Вы слышите его ушами, или он рождается где-то внутри вас? Какой тон у этого голоса: доброжелательный или не очень? Какую информацию он вам выдает? Проанализируйте свои чувства. Что вы испытываете, слушая этот голос? Какие эмоции вас наполняют – положительные или негативные?

• Мысленно перенесите свой внутренний голос в один из пальцев рук или в коленку. Прислушайтесь к себе. Какие сейчас эмоции вызывает ваш внутренний голос? Изменилось ли что-нибудь в вашем состоянии? Поэкспериментируйте еще, перемещая внутренний голос то в другую комнату, то на другой конец улицы. Зафиксируйте для себя, как от этого у вас меняется само восприятие вашего внутреннего голоса.

• «Поиграйте» со звуком внутреннего голоса и уровнем его громкости. Измените свой внутренний голос, сделайте его густым басом, карикатурным или писклявым. Если он говорит вам неприятные вещи, представьте, что его тон стал нежным и сладким. Убавьте его громкость, внесите помехи, добавьте фон к его высказываниям. Это может быть легкая музыка, бравурный марш или пародия на какое-нибудь музыкальное произведение. Проанализируйте, как ваше состояние меняется в зависимости от изменений, происходящих с голосом? Что вы чувствуете? Какие эмоции сейчас вызывает у вас ваш внутренний голос? Определите, снизилась ли для вас (и насколько) значимость вашего внутреннего голоса.

• Измените содержание произносимых внутренним голосом фраз. Если раньше ваш внутренний голос постоянно вас критиковал, сделайте так, чтобы он воспроизводил слова поддержки, а также вносил полезные предложения в то или иное планируемое вами дело. Проанализируйте, как вы себя чувствуете с новым внутренним голосом? Как реагируете на него? Чувствуете ли себя более уверенным в собственных силах, полным сил? Подумайте, какие еще изменения можно внести в свой внутренний голос, чтобы вы чувствовали себя еще более комфортно.

• Если у вас несколько внутренних голосов, проработайте каждый из них и мысленно соедините их в один.