Это упражнение представляет собой в какой-то мере упрощенный вариант предыдущего упражнения. Оно хорошо помогает преодолеть «застревание» на неприятной, но не травмирующей психику ситуации. Так, например, вы повздорили со случайным попутчиком. Он наговорил вам массу неприятных вещей. Вы знаете, что, возможно, никогда его не увидите, что все, что он сказал, продиктовано его дурным настроением, а не какими-либо вашими отрицательными качествами личности. Однако в течение дня несколько раз ловите себя на том, что вновь и вновь прокручиваете у себя в голове это событие. Значит, настало время, чтобы раз и навсегда отпустить ситуацию.

• Выберите время и найдите место, где вас никто не побеспокоит. Примите удобное положение тела. Закройте глаза и расслабьтесь.

• Представьте себе, что вы находитесь в картинной галерее. Перед вами полотно с изображением неприятной ситуации, которую вам довелось пережить. Яркими сочными красками написаны главные герои события (вы в том числе), место происшествия, случайные свидетели. Внимательно осмотрите картину, замечая даже незначительные детали: элементы одежды персонажей, выражение лиц, задние планы и т. п. Вспомните, что вы чувствовали, слышали в этот момент, какие запахи витали в воздухе, какие эмоции вас переполняли, какие чувства испытывали окружающие вас люди, в том числе и обидчик.

• Когда вы полностью остановите в памяти картину происшедшего, мысленно представьте, что полотно под действием времени начинает медленно тускнеть. Краски постепенно теряют свою яркость, звуки становятся тише, запахи исчезают. И вот перед вами остается произведение, больше напоминающее старую черно-белую фотографию, нежели художественное полотно. Рассмотрите его внимательно. Многие детали просто исчезли из виду. Проанализируйте свое состояние – событие уже не вызывает столько эмоций, как раньше.

• Представьте, что ваша картина начинает медленно уменьшаться в размерах, действующие лица становятся меньше, пока произведение не уменьшится настолько, что вы видите только силуэты главных героев. Представьте, что картина удалятся от вас, пока не исчезает совсем.

Скажите себе: «Я отпускаю эту ситуацию и забываю о ней».