Найдите спокойное место, примите комфортное для вас положение тела (сидя или полулежа), постарайтесь избавиться от всех мыслей и сконцентрируйтесь на области сердца. Если вам трудно, приложите к центру груди ладонь. Это поможет вам удерживать внимание на области сердца.

Представьте, что напротив вашей груди появилось солнышко – источник не только приятного тепла и света, но и несущий радость, любовь, жизнь. Обратите внимание на свое дыхание. Вдох из представляемого солнца в центр груди, выдох из центра груди в солнышко. Вы должны почувствовать, что и дышите теплыми, солнечными лучиками. Если вы вдруг ощутили некоторое охлаждение в области груди, значит, ваше сознание вернулось в голову. Вы должны обязательно чувствовать тепло. Возможно, визуализация у вас станет получаться не с первого раза, однако немного времени и усилий с вашей стороны, и все получится.

Ощущая тепло в груди, произносите следующие слова:

Если медитация выполняется правильно, вы ощутите в области сердца тепло или покалывание. В последующие сеансы медитации можно усложнить технику. Например, удерживая сознание в области сердца, постарайтесь наполниться энергией. Во время этой медитации можно работать со страхами или искать решение тех или иных вопросов. При значительном опыте она позволяет общаться с другими людьми.