Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Начинать развивать внешнее внимание следует с наблюдения тех предметов, которые окружают вас в повседневной жизни. На языке театра они называются «объектами ближнего круга».
1. Выберите какой-нибудь предмет, который находится в вашей комнате, стоит всегда на одном и том же месте. Например, будильник.
2. Рассмотрите его хорошенько. Начинайте разглядывать линии, цвет, форму. Проведите взглядом по его поверхности, «ощупайте» ее глазами, постарайтесь на расстоянии почувствовать, какая она – шероховатая или гладкая, пыльная, поцарапанная?
3. Можете взять будильник в руки, повертеть его, осмотреть заднюю, верхнюю и нижнюю панели, подумать, зачем здесь все эти винтики и кнопочки, для чего они служат. Рассмотрите циферблат, его форму, размер, цвет. Какого цвета и формы цифры на нем? Есть ли секундная стрелка? Если да, то в течение одной минуты следите глазами за ее ходом, постарайтесь уловить его ритм.
4. Бывают и электронные будильники – тогда вместо циферблата рассматривайте экран, цифры, обозначающие часы и минуты, и мелькающее между ними двоеточие, которое отсчитывает секунды.
1. Аналогичным образом рассматривайте предметы в своей комнате:
• Книгу.
• Люстру.
• Настольную лампу.
• Телефон.
• Фотоальбом.
• Компьютерную мышь.
• Комнатное растение.
• Рисунок на обоях.
2. Рассматривая эти предметы, постарайтесь вникнуть в их сущность, понять их назначение, оценить их необходимость.
Объекты дальнего круга – те, которые встречаются вам за пределами вашего дома. В первую очередь, это люди, с которыми вы общаетесь.
1. Находясь на работе или дома, выберите себе объект наблюдения на целый день. Обратите внимание на то, во что одет человек, как он причесан, выглядит ли он отдохнувшим или усталым, как часто он смеется, грустит, злится, бывает доволен, сосредоточен.
2. Много ли он двигается или все больше сидит на месте? Трудолюбив ли он, или ленив? Как он относится к вам, к другим людям?
3. Попробуйте скопировать его манеры, повторяйте его излюбленные словечки, постарайтесь понять причины его настроения, мотивы слов и поступков.
Это упражнение предложено Л. М. Шихматовым.
1. Два партнера становятся друг против друга.
2. Один как бы смотрится в зеркало, другой является «отражением» и повторяет все движения первого.
3. Это упражнение имеет ту особенность, что «зеркало» проделывает движения левой рукой в ответ на движение правой руки смотрящегося (как в настоящем зеркале). В этом упражнении важна одновременность, поэтому первый должен начинать движения медленно, чтобы «зеркало» вовремя улавливало каждое движение. У «зеркала» движения должны точно совпадать с движениями смотрящегося.
4. Можно делать перед зеркалом гимнастику, причесываться, пудриться, протирать стекло, завязывать галстук, бриться и т. п.
5. Затем участники меняются местами.
Вы замечали, что неуверенные в себе люди, «зажатые» внутренне, психологически, и ведут себя зажато, неестественно, будто внутри частей тела у них не суставы, а плохо пригнанные шарниры? Их жестикуляция или слабо развита, или отсутствует вовсе, улыбка натянута и неубедительна, а взгляд испуган. Вы бы смогли поверить такому человеку?
Является ли ваше состояние зажатым – на этот вопрос вы должны честно ответить сами себе. Упражнения, которые предлагаются ниже, направлены на раскрепощение, избавление от мышечного напряжения, снятия «замка» с мышц и суставов.
Кстати, если вы увлекаетесь йогой, она прекрасно подойдет для наших целей: асаны великолепным образом снимают напряжение, заряжают энергией, дарят заряд бодрости.
В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник, который и в 80 позволит вам дотягиваться до пола легким непринужденным движением. Разумеется, если вы будете практиковаться регулярно.
Исходное положение – стоя, руки опущены.
1. Поднимите правое плечо, дотроньтесь плечом до мочки уха. Голову наклонять нельзя.
2. Зафиксируйте положение.
3. Опустите плечо, просто бросьте его вниз.
4. То же самое повторите с левым плечом.
5. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение тяжести в плечах.
Исходное положение: стоя.
1. Поднимите руки перед собой.
2. Сожмите обе ладони в кулаки – как можно сильнее.
3. Напрягите руки, вытянув их вперед как можно дальше.
4. Затем резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки. В пальцах должны появиться теплота и покалывание.
Исходное положение: сидя.
Спина прямая.
1. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу.
2. Держите до тех пор, пока хватает сил.
3. Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол.
Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение в бедрах.
Исходное положение: сидя.
Спина прямая, стопы ровно стоят на полу (ноги должны быть босыми).
1. Представьте себе, что у вас под ногами – не пол, а мягкая и рыхлая земля.
2. Ваша задача – зарыться в эту землю ступнями. «Зарывайтесь» как можно глубже. Работают только ноги, живот, спина, плечи, руки – все расслаблено.
3. Как только устанете – прекратите упражнение, расслабьте ноги.
Войти с помощью соц. сетей: