Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Это упражнение является разновидностью практики, позволяющей войти в состояние «я есмь». Оно выполняется сидя или лежа. Главное, чтобы вам было удобно.
1. Закройте глаза и дайте себе несколько минут на то, чтобы расслабиться. Пусть тело станет свободным, тяжелым и пластичным, как кусок теста. Постарайтесь ощутить ваш вес, пусть он придавит вас к поверхности, на которой вы сидите или лежите.
2. Сосредоточьтесь на физических ощущениях: как чувствуют себя ноги, живот, ягодицы, спина, плечи, грудь, руки, шея, голова?
3. Дышите медленно и ритмично.
4. Все ваше внимание должно быть направлено только на ощущения собственного тела. Как только вы почувствуете, что достигли максимально комфортного и расслабленного состояния, начинайте путешествие внутрь тела. Это путешествие вы можете начать с любой точки.
5. Посмотрите в «окна» глаз, полюбопытствуйте, как устроена носоглотка. Затем спускайтесь вниз. Куда вы направитесь? Через трахею в легкие или же по пищеводу в желудок? А может быть, вы захотите увидеть работу сердца? Представляйте себе все внутренние органы, оцените, как они работают, здоровы ли они? Почувствуйте ритм сердца, ток крови.
6. Закончить это путешествие можно в любой точке тела.
Сосредоточение внимания на произвольных движениях: больших пальцев рук, указательных пальцев и при сжимании кисти.
1. Соедините руки так, чтобы пальцы одной руки вошли в промежутки пальцев другой.
2. Начинайте постепенно сжимать пальцы, концентрируясь на ощущении напряжения.
3. Сожмите пальцы со всей силой, до боли, зафиксируйте это ощущение, а затем так же постепенно ослабляйте хватку.
Для чего развивать свои чувства, спросите вы, если мы говорим о том, как заставить людей верить вашим словам?
Все просто: для того чтобы научиться быть убедительным, вы должны обрести способность замечать то, чего раньше не замечали, чему не придавали значения. Это могут быть оттенки голоса собеседника, изменения выражения его лица, появление новых жестов, малейшие перемены настроения.
Зрение, вкус, слух, обоняние и осязание – все эти чувства вам надо довести до совершенства, а затем научиться грамотно ими пользоваться. Что толку от острого зрения, если не видеть деталей, которые нам необходимы?
Для того чтобы люди вам поверили, вы должны сами уметь ориентироваться в окружающем мире и в мире людей; а это невозможно без виртуозного владения пятью главными чувствами.
Подчините их себе – и, считай, половина пути уже пройдена.
В этом психологическом тренинге ваш партнер – это вы сами. Вы должны превосходно чувствовать сами себя, знать себя так, как никто другой. Это только кажется, что мы знаем и понимаем о себе все; но как часто наши друзья и близкие знают нас лучше, чем мы сами! Невозможно понять мир, не поняв себя, не развив бдительность чувств и не научившись видеть мир вокруг и себя в нем.
Выполняйте это упражнение в любом месте, в любое время. Вам понадобится для этого пять секунд.
1. Представьте, что ваше сознание – это фотоаппарат. «Нажмите на спуск» и запечатлейте в памяти окружающую картинку.
2. Представьте, как это будет выглядеть на фотографии: пешеход застыл на полдороге, дерево навечно наклонилось под порывом ветра, птица замерла в небе и т. д. За день сделайте несколько таких «кадров», а вечером просмотрите их.
3. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем лучше будет качество вашей мысленной «фотографии».
Упражнение великолепно развивает зрительное внимание.
Вы наверняка замечали, что после того как вы пристально посмотрели на какой-то объект, его образ еще какое-то время остается в вашей памяти. Это может быть секунда или даже меньше, но образ исчезает не сразу. Давайте назовем это явление «шлейфом образа».
1. Попытайтесь к этому шлейфу образа добавить свое воображение. Например, рассмотрите фотографию.
2. Закройте глаза: с полсекунды снимок еще будет стоять перед глазами. «Ухватите» шлейф образа, зафиксируйте его и восстановите все детали фотографии. Ваша цель – добиться такой устойчивой картинки, чтобы воображаемая фотография была бы такой же четкой и ясной, как и реальная.
3. Точно так же можете поступать с любым объектом. Рассмотрите свои домашние тапочки, лежащую на столе книгу, компьютерную мышь, сломанный карандаш, бутылку с минеральной водой и т. д.
1. Вообразите, что все, окружающее вас, вдруг окрасилось в ваш любимый цвет. Например, в лиловый.
2. Найдите в пространстве предмет лилового цвета – это может быть даже небольшая точка. Вдруг она разрастается и превращается в трубу, из которой льется лиловая краска. Лиловый цвет заполняет собой все пространство. Небо, дороги, автомобили, лица людей, деревья – все лиловое.
3. Погрузите мир в лиловый цвет! Пусть в нем присутствуют все оттенки лилового – от самого светлого до самого темного, почти черного.
4. Как бы вам понравился этот мир? Хотели бы вы жить в нем?
5. Вы должны представить себе лиловый мир настолько ярко, чтобы все краски разом потускнели для вас.
6. Когда вам это удастся, закройте глаза и скажите, что вы возвращаете миру его естественные цвета.
7. Открывайте глаза.
Если привычные краски бросились вам в глаза, будто вы впервые увидели их – упражнение удалось.
Войти с помощью соц. сетей: