Книга: Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: Упражнение 24 «Хозяюшка»
Дальше: Заключение

Упражнение 25

«Лиана»

Упражнение направлено на растяжение всех групп ягодичных мышц.

 

 

 

Исходное положение

Стоя. Одна прямая нога заведена за другую прямую ногу. Руки за головой. Нога, находящаяся сзади, является рабочей, и во время выполнения упражнения максимально растягиваются ягодичные мышцы именно этой ноги.

Техника выполнения

Из исходного положения выполняете небольшой наклон туловища в сторону рабочей ноги, тем самым создается натяжение в ягодичных мышцах рабочей ноги.

Затем возвращаетесь в исходное положение и движение повторяется на эту же ногу.

Дыхание

Вдох при наклоне, выдох в исходном положении.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Nota bene!

Во время наклона необходимо смещать центр тяжести на рабочую ногу, с акцентом на область тазобедренного сустава. Допустимы ротационные (вращательные) движения в тазобедренном суставе рабочей ноги.

Назад: Упражнение 24 «Хозяюшка»
Дальше: Заключение