Книга: Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: Упражнение 23 «Пружинка»
Дальше: Упражнение 25 «Лиана»

Упражнение 24

«Хозяюшка»

Упражнение направлено на эффективное растяжение больших ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.

 

 

 

Исходное положение

Стоя. Руки на поясе.

Техника выполнения

Во время семенящего шага производим наклоны к ноге, находящейся впереди.

Дыхание

Вдох при выпрямлении, выдох при наклоне.

Количество повторений

Две серии по 30–40 повторений (по 15–20 на каждую ногу).

Nota bene!

Шаг не должен быть очень большим или очень маленьким. Оптимальным будет продвижение в каждом шаге на длину кроссовка.

Должно ощущаться натяжение мышц всей задней поверхности бедра ноги, находящейся впереди.

Можно в каждом цикле полностью выпрямлять туловище, можно этого не делать. Главное – не забывать про дыхание.

Назад: Упражнение 23 «Пружинка»
Дальше: Упражнение 25 «Лиана»