Книга: Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: Упражнение 20 «Треугольник»
Дальше: «Йог»

Упражнение 21

«Курок»

Упражнение направлено на растяжение больших ягодичных мышц.

 

 

 

Исходное положение

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.

Техника выполнения

Свободно согнутую в коленном суставе ногу обхватываете руками по задней поверхности бедра под коленом. Другая нога остается выпрямленной. Мягкими движениями, только за счет силы рук колено подтягиваете к груди. Затем возвращаетесь в исходное положение и выполняете движение другой ногой.

Дыхание

Вдох при минимальном подтягивании бедра к груди, выдох при максимальном подтягивании бедра к груди.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений (10 на каждую ногу).

Nota bene!

Руки фиксируются не на голени, а на задней поверхности бедра, под голенью. Допускается незначительное сгибание выпрямленной ноги в момент максимального подтягивания. Голову во время подтягивания ноги поднимать нельзя.

Назад: Упражнение 20 «Треугольник»
Дальше: «Йог»