Книга: Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: Упражнение 19 Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул
Дальше: Упражнение 21 «Курок»

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Упражнение 20

«Треугольник»

Упражнение направлено на растяжение всех групп ягодичных мышц.

 

 

 

Исходное положение

Упор на кисти рук и колени. Углы в тазобедренных и коленных суставах составляют 90°.

Техника выполнения

Мягко скользя руками по полу, подаете туловище вперед. При этом одна нога выпрямляется, другая сгибается в коленном суставе до острого угла и заводится стопой под верхнюю часть бедра выпрямленной ноги. Переносом веса тела на тазобедренный сустав согнутой ноги добиваетесь растяжения ягодичных мышц. Затем возвращаетесь в исходное положение и выполняете движение другой ногой.

Дыхание

Вдох в исходной позиции, выдох при максимальном растяжении.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений (10 на каждую ногу).

Nota bene!

Согнутая нога заводится под выпрямленную ногу до четкого ощущения растяжения ягодичных мышц. Вес тела переносится очень медленно, недопустимы резкие колебательные движения.

Обязателен четкий контроль дыхания – это позволит эффективнее растягивать ягодичные мышцы.

Во время выполнения упражнения не должно быть болезненных ощущений в суставах. Необходимо подобрать оптимальные углы сгибания в суставах, при которых мышцы будут хорошо растягиваться.

Назад: Упражнение 19 Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул
Дальше: Упражнение 21 «Курок»