Книга: Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: Упражнение 18 Отведение прямой ноги назад с опорой коленом на стул
Дальше: Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Упражнение 19

Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул

Упражнение направлено на средние и малые ягодичные мышцы.

Исходное положение

Обе ноги согнуты в коленных суставах по углом 90° и упираются на край стула. Руки держатся за спинку стула.

 

 

Техника выполнения

Рабочая нога, без изменения угла в коленном суставе, отводится в сторону. Затем нога возвращается в исходное положение и движение повторяется этой же ногой.

Сделав упражнение одной ногой, выполните также другой ногой.

 

 

Дыхание

Вдох при движении ноги в сторону, выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Nota bene!

Необходимо отводить ногу именно за счет движения бедра. Недопустимо «вращение» таза и «скручивание» спины.

Угол в коленном суставе рабочей ноги должен оставаться постоянным и составлять 80–90°.

Угол отведения рабочей ноги определяется индивидуальными возможностями тазобедренных суставов.

Назад: Упражнение 18 Отведение прямой ноги назад с опорой коленом на стул
Дальше: Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)