Книга: Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: Упражнение 17 Подъем со стула
Дальше: Упражнение 19 Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул

Упражнение 18

Отведение прямой ноги назад с опорой коленом на стул

Упражнение направлено на большие ягодичные мышцы.

Исходное положение

Опорная нога согнута в коленном суставе под углом 90° и упирается на край стула, рабочая нога прямая и упирается носком стопы в пол. Руки держатся за спинку стула.

 

 

Техника выполнения

Рабочая нога, оставаясь прямой, движется назад вверх. Нога поднимается на высоту сиденья стула, затем возвращается в исходное положение и движение повторяется этой же ногой. Сделав упражнение одной ногой, выполните также другой ногой.

 

 

Дыхание

Вдох при движении ноги назад вверх, выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Nota bene!

В исходном положении спина и задняя поверхность бедра должны быть единой прямой линией.

Руки должны быть прямыми, фиксация должна быть очень мягкой, без излишнего напряжения мышц рук. Если колено опорной ноги ощущает дискомфорт от контакта с жесткой поверхностью стула, то можно подложить под колено небольшую мягкую подушечку.

Назад: Упражнение 17 Подъем со стула
Дальше: Упражнение 19 Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул