Книга: Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: Упражнение 15 Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе
Дальше: Упражнение 17 Подъем со стула

Упражнение 16

Отведение прямой ноги из положения лежа на боку

Упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы.

 

 

 

Исходное положение

Лежа на боку, одна рука согнута в локтевом суставе и упирается ладонью в голову, рука со стороны рабочей ноги упирается ладонью в пол.

Техника выполнения

Рабочая нога отводится вверх до угла 30–40° между ногой и полом. Затем нога возвращается в исходное положение и движение повторяется этой же ногой.

Сделав упражнение одной ногой, выполните также другой ногой.

Дыхание

Вдох при движении рабочей ноги вверх, выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Nota bene!

Для того, чтобы повысить нагрузку на ягодичные мышцы, можно немного приподнять опорную ногу, таз при этом неподвижен.

Назад: Упражнение 15 Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе
Дальше: Упражнение 17 Подъем со стула