Книга: Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: Упражнение 14 Отведение согнутой ноги назад из положения лежа на животе
Дальше: Упражнение 16 Отведение прямой ноги из положения лежа на боку

Упражнение 15

Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе

Упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы.

 

 

 

Исходное положение

Лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах и находятся перед грудью, ноги выпрямлены.

Техника выполнения

Рабочая нога, скользя внутренней поверхностью бедра и голени по поверхности пола, одновременно сгибается в тазобедренном и коленном суставах. Затем возвращается в исходное положение и движение повторяется этой же ногой.

Сделав упражнение одной ногой, выполните также другой ногой.

Дыхание

Вдох при движении рабочей ноги, выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Nota bene!

Стараться не отрывать таз от пола, нога должна очень мягко скользить по полу.

Максимальные углы в тазобедренном и коленном суставах должны быть в пределах 90°.

Назад: Упражнение 14 Отведение согнутой ноги назад из положения лежа на животе
Дальше: Упражнение 16 Отведение прямой ноги из положения лежа на боку