Книга: Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: Упражнение 13 «Мост» с опорой на одну ногу
Дальше: Упражнение 15 Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе

Упражнение 14

Отведение согнутой ноги назад из положения лежа на животе

Упражнение главным образом задействует большие ягодичные мышцы.

 

 

 

Исходное положение

Лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах и находятся перед грудью, ноги выпрямлены.

Техника выполнения

Напрягайте и плавно поднимайте ногу, согнутую в коленном суставе под углом 100–110°, назад вверх. Затем нога возвращается в исходное положение и движение повторяется этой же ногой.

Сделав упражнение одной ногой, выполните также другой ногой.

Дыхание

Вдох при поднимании ноги, выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Nota bene!

Амплитуда движения рабочей ноги не должна быть большой. Достаточно угла 30° между горизонтальной поверхностью и бедром. Стремление к увеличению угла будет приводить к излишнему статическому напряжению мышц спины и «заваливанию» таза.

Назад: Упражнение 13 «Мост» с опорой на одну ногу
Дальше: Упражнение 15 Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе