Книга: Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: Упражнение 11 «Дуга» из положения «нога за ногу» с опорой на одну ногу
Дальше: Упражнение 13 «Мост» с опорой на одну ногу

Упражнение 12

«Мост» с опорой на две ноги

Упражнение главным образом задействует большие ягодичные мышцы.

 

 

 

Исходное положение

Сидя на ягодицах, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 50–60°. Прямая спина слегка отклонена назад, руки отведены назад и упираются в пол.

Техника выполнения

Напрягайте и плавно поднимайте ягодицы. Углы в плечевых и коленных суставах должны составлять 90°. На 1–2 секунды задерживайтесь в высшей точке и возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется.

Дыхание

Вдох при поднимании ягодиц, выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений.

Две серии по 10 повторений.

Nota bene!

Таз не должен провисать, для этого в высшей точке упражнения дополнительно напрягайте ягодичные мышцы.

Если не хватает гибкости в плечевых суставах для «идеального» выполнения упражнения, то фиксируйте руки на опоре в комфортной позиции.

Не поднимайте голову во время нахождения в высшей точке упражнения.

Назад: Упражнение 11 «Дуга» из положения «нога за ногу» с опорой на одну ногу
Дальше: Упражнение 13 «Мост» с опорой на одну ногу