Книга: Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: Упражнение 8 Отведение согнутой ноги в сторону из положения на четвереньках
Дальше: Упражнение 10 «Дуга» с согнутыми и разведенными коленями

Упражнение 9

«Дуга» с прямыми ногами

Упражнение главным образом задействует большие ягодичные мышцы.

 

 

 

Исходное положение

Лежа на спине. Руки заведены за голову. Ноги выпрямлены параллельно друг другу.

Техника выполнения

Напрягайте и плавно поднимайте ягодицы. Опирайтесь на лопатки и стопы. Тело при этом образует «дугу». На 1–2 секунды задерживайтесь в высшей точке и возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется.

Дыхание

Вдох при образовании «дуги», выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений.

Nota bene!

«Дуга» должна образовываться за счет напряжения и подъема ягодичных мышц, а не прогиба в поясничной области. Сгибания в коленных суставах также быть не должно.

Назад: Упражнение 8 Отведение согнутой ноги в сторону из положения на четвереньках
Дальше: Упражнение 10 «Дуга» с согнутыми и разведенными коленями